Wie wirkt sich dein Schlaf nicht auf deine Stimmung aus?

Wir schlafen nicht alles, was wir brauchen, und lassen uns das Leben so betrachten, als wären wir in einem Videospiel. Wenn wir nicht schlafen, können wir das Gefühl haben, dass die Welt mit uns schmilzt, während wir uns unbeweglich fühlen und nichts dagegen tun können.

Fast alle von uns sind an einem Punkt in Phasen vorbeigegangen, in denen wir nicht richtig schlafen konnten. Dies kann daran liegen, dass wir nicht die notwendigen Stunden zum Schlafen gewidmet haben oder wir hatten das Gefühl, dass wir uns nicht ausruhen könnten.

Unkompetenter Schlaf kann die Beschwerde sein, dass der Schlaf von schlechter Qualität ist und uns nicht ausruhen lässt, wenn wir aufwachen, obwohl wir genug Stunden geschlafen haben.

Wie werden wir sehen?, Was wir 8 Stunden am Tag schlafen müssen, ist sehr relativ und gilt nicht für alle. Das heißt, jeder braucht etwas anderes in Bezug auf Schlaf und Ruhe. Lass uns etwas mehr darüber erfahren ...

Wie unterscheidet man normale Schlafvariationen von Schlafstörungen?

Wir müssen wissen, dass die Stunden, die wir zum Schlafen brauchen, sehr unterschiedlich sind. Jemand braucht vielleicht nicht mehr als 5 Stunden Schlaf pro Tag, aber andere Menschen brauchen 10 Stunden, um sich auszuruhen. Wenn wir die "empfohlenen" Stunden nicht schlafen, bedeutet das nicht, dass es uns nicht gut geht. Jede Person muss sich mehr oder weniger je nach ihren Bedürfnissen ausruhen.

Zu den "Kurzschläfer" Er ist oft besorgt über die Dauer seines Schlafes. Im Gegensatz zu dem, was mit Schlaflosen geschieht, haben sie keine Schwierigkeiten, zu bleiben oder zu schlafen. Infolgedessen haben diese Menschen keine Tagessymptome wie Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Reizbarkeit..

Manchmal jedoch "Kurzschläfer", Wenn sie sich länger ausruhen möchten, können sie stundenlang im Bett bleiben und Schlafmuster erzeugen, die denen der Schlaflosigkeit ähneln. Es ist offensichtlich, dass dies das Gefühl des Mangels an Schlafqualität und -quantität hervorruft.

Auf die gleiche Weise, Wenn wir Jahre abschließen, variiert die Quantität und Qualität des Schlafes, das jedes Mal tun "Weniger zufriedenstellend". Andererseits finden wir uns auch in komplizierten Lebenssituationen, die uns daran hindern "Stick Auge".

Wie wir sehen, sind alle diese Situationen kein Problem an sich, aber sie können der Auftakt für die Entwicklung von Tagessymptomen sein, die ebenso unangenehm wie belastend sind.

Was wir nicht gut schlafen können

Wie wir kommentiert haben, ist die Beschwerde wegen fehlendem erholsamen Schlafes oder des Nichtschlafens so häufig Wir haben alle Zeiten durchgemacht, in denen wir uns erschöpft, ängstlich und müde gefühlt haben um nicht unter Bedingungen zu schlafen.

Wenn wir wissen, dass unser Körper den Schlaf als Mittel zur Selbstorganisation und -reparatur nutzt, können wir uns vorstellen, dass die Folgen seines Mangels verheerend sind. Lass uns ein paar sehen:

Reizbarkeit

Dies ist eine der bemerkenswertesten Konsequenzen seit dem Beginn des Nichtschlafens. Wenn wir nicht genug geschlafen haben, fühlen wir uns so überwältigt, dass alles beunruhigend und unerträglich erscheint.

So manifestieren wir aggressives Verhalten mit allem, was uns umgibt, sogar mit uns selbst. Der Großteil dessen, was um uns herum geschieht, ärgert uns und auch das kleinste Detail reizt uns übermäßig. Das Schlimmste ist, dass wir uns unkontrolliert fühlen.

Müdigkeit und depressive Stimmung

Das Ausbleiben eines erholsamen Schlafes hat schlimme Folgen für unsere Stimmung. So, Erschöpfung und Mangel an geistiger Ruhe werden uns zutiefst traurig und unfähig fühlen um unsere Aufgaben zu erledigen.

Dadurch verlieren wir die Freude und den Wunsch zu leben und verringern unser Selbstwertgefühl und unsere Begeisterung für neue Projekte. Daher wird unsere Haltung von Kapitulation und Verrat geprägt sein.

Darüber hinaus kann dieselbe Ermüdung bei jeder Sinnesmodalität (auditiv, visuell, Körper usw.) sogar zu Halluzinationen und bizarren oder merkwürdigen Wahrnehmungserfahrungen führen..

Emotionale Labilität

Wie wir bereits erwartet haben, macht es uns der Schlafmangel schwer, unsere Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen zu kontrollieren. In diesem Sinne, Emotionale Labilität verhindert, dass wir mit unseren Emotionen umgehen Wir fühlen uns daher wie eine Achterbahn.

Also vielleicht, sobald wir Lust haben zu weinen, lachen oder uns einfach vor einer Welt verstecken wollen, die wir nicht für eine unbestimmte Zeit zur Rechenschaft ziehen wollen.

Mangel an geistiger Beweglichkeit

Unsere Aufmerksamkeit und unsere Konzentration verringern sich auf unerwartete Grenzen. Wenn wir müde sind, können wir uns nicht auf etwas konzentrieren oder klar denken. Dies macht uns zutiefst peinlich und unfähig, Aufgaben zu erledigen, weil wir nicht klar sind.

Der Baumwollkopf ist der Weg, um die Schwierigkeit zu bezeichnen, ordentlich zu denken. Diese Verwirrung setzt keine Funktionsstörung voraus, sondern eine Empfindung, die gedämpft wird, wenn wir uns richtig ausruhen.

Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen

Wie erwartet hindert uns die mangelnde Konzentration daran, die uns umgebende Realität zu verstehen. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich, dass unser Verhalten und unsere Gedanken viel unberechenbarer sind, wenn wir nicht gut geschlafen haben.

Wenn die Schlafstörungen oder die schlechte Schlafqualität über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben, können ernstere Probleme wie Depression, Hypertonie und Herzinfarkt, größere Fehlzeiten und geringere Arbeitsproduktivität, geringere Lebensqualität und weitere wirtschaftliche Probleme auftreten.

Lernen Sie, Ihre Schlafweise zu optimieren

Die Bedürfnisse unseres Körpers und unseres Geistes zu kennen, ist wichtig, um eine gute Erholung zu gewährleisten. Aus diesem Grund ist es unsere Aufgabe zu untersuchen, welche Gewohnheiten wir beim Schlafengehen haben und wie sich diese auf unsere Ruhe auswirken.

Um unseren Schlaf zu optimieren, müssen wir bestimmte Routinen auf stabile Art und Weise beibehalten. Sehen wir uns einige Ratschläge an, die uns Psychologen geben:

- Trinken Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein.

- Rauchen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Einschlafen nicht und trinken Sie keinen Alkohol

- Trainieren Sie nicht übermäßig, bevor Sie schlafen gehen.

- Essen Sie vor dem Einschlafen keine großen Mengen an Nahrungsmitteln und / oder Flüssigkeiten.

- Essen Sie nicht, wenn wir in der Nacht aufwachen.

- Behalten Sie eine angenehme Temperatur (nicht mehr als 23 ° C) bei und reduzieren Sie die Helligkeit und das Rauschen in dem Raum, in dem wir schlafen gehen.

- Geh nicht hungrig ins Bett.

- Vermeiden Sie es, auf einer sehr harten Matratze zu schlafen.

- Nickerchen reduzieren.

- Nehmen Sie den Wecker aus dem Raum, um die Angst zu reduzieren.

- Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind.

- Wenn wir bei 15-20 Minuten nicht einschlafen, ist es am besten, aufzustehen und eine ruhige Aufgabe zu erledigen, wenn Sie müde sind.

- Regelmäßige Zeitpläne einhalten und nur schlafen gehen oder Sex haben.

Wenn trotz der Kontrolle all dieser Variablen unsere Schlafschwierigkeiten fortbestehen, müssen wir einen Spezialisten aufsuchen, um uns bei der Lösung unserer Probleme zu helfen. Erinnere dich an das von "Wenn du dich schlafen lässt, wächst das Leben" und geben wir unserer Ruhe die Prominenz, die sie in unserem Leben verdient.

Schlafhygiene: 7 Richtlinien für einen besseren Schlaf Das Schlafen ist eine der wichtigsten Aktivitäten, die wir in unserem Leben durchführen. Schlafhygiene empfiehlt eine Reihe von Gewohnheiten, um sich besser auszuruhen. Lesen Sie mehr

Bilder von Salvador Dalí, Valentina Photos, Bruneiwska und natalia_maroz.