Wie gehe ich mit dem Schuldgefühl um?

In unserem Leben wir erleben Gefühle vontippe durch die Situationen, die wir leben. Einige erzeugen bekanntlich Wohlbefinden und sind für uns angenehm, und solche, die wir als positiv bezeichnen. Auf der anderen Seite gehen diejenigen, die uns belästigen und mit denen wir wirklich in die Irre gehen können, schief, was wir nennen negativ.  Der Fehler liegt bei letzteren.

Niemand wird dieses Gefühl erlebt, das sich als solches erweisen kann zerstörerisch. Die Schuld kann sehr tief verwurzelt sein, weil sie vielleicht in unserer frühen Kindheit entfesselt wurde und begleiten uns durch unseren gesamten Lebenszyklus bis zum Erwachsenenalter.

Wenn wir darüber nachdenken, zielten viele der Sätze, die wir in den ersten Lebensjahren erhielten, vor allem darauf ab, unser Verhalten zu kontrollieren und ein Schuldgefühl zu projizieren: "Was du gerade getan hast, ist sehr falsch, du solltest dich dafür schämen". Dies sind Situationen, in denen wir alle zweifellos mehr oder weniger vertraut sind.

Das Schuldgefühl seiner Erstgeborenenschuld ist unter Menschen sehr verbreitet. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich daran zu erinnern, dass wir vor dem Leben zwei Arten von Rollen einnehmen können: Diejenige, die ein Schuldgefühl (und die daraus resultierende Viktimisierung) mitgeschleppt oder sich von diesen Jochen befreit, mögliche Fehler korrigiert und Zustände vermeidet Chronisch von Qualen und ungesunden Ressentiments.

"Sei niemals ein Opfer. Akzeptieren Sie nicht die Definition Ihres Lebens wegen dessen, was andere Ihnen sagen. Definiere dich "

-Harvey Fienstein-

1. Schuldanatomie: Verstehe, was es ist und wie es sich verhält

Schuld ist in erster Linie eine Emotion. Fischer, Shaver und Carnochan (1990) definieren diesen Zustand als die Art negativer Zustände, in die auch Trauer, Schmerz, Bitterkeit und Angst integriert sind. Es ist eine unbequeme innere Dynamik, die uns auf dem Hinweg sogar in eindeutige Hilflosigkeit führen kann.

Es ist auch interessant zu wissen, dass diese Dimension eine umfassende klinische und wissenschaftliche Dokumentation umfasst. In einer Studie, die an der Vanderbilt University in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, wurde dies gezeigt Nach Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen (OCD) und selbst bei Essstörungen lebt ein Großteil der Zeit ein Schuldgefühl.

Diese Emotion, die nach einem Verhalten entsteht, einer Situation, die wir für verantwortlich halten oder sogar den Projektionen folgen, die unsere Eltern in der Vergangenheit über uns richten konnten, wirkt sich auf verschiedene Weise auf Sie aus:

• Körperliche Einflüsse: lEine psychophysiologische Aktivierung des Schuldgefühls äußert sich in Brustschmerzen, Magen, Druck im Kopf und Beschwerden im Rücken.
• Emotionale Einflüsse: Reizbarkeit, Nervosität, und wir identifizieren es oft als etwas, das der Traurigkeit ähnelt.
• Mentale Prozesse: Selbstvorwürfe, Selbstvorwürfe und zerstörerische Gedanken an Selbstwertgefühl und Wert.

2. Um sich der Schuld zu stellen, akzeptieren Sie ihre Existenz, aber verstärken Sie sie nicht

Viele Maßnahmen, die wir unternehmen, tragen dazu bei, das Schuldgefühl zu erhöhen. Ohne es zu bemerken und oft, können wir ein ebenso unzweckmäßiges wie unnötiges Unbehagen erzeugen. Es wird davon ausgegangen, dass niemand gerne sein eigener Scharfrichter ist. In den meisten Fällen sind wir es jedoch. Diese mentalen Handlungen können unsere Schuldgefühle stärker nähren.

Schauen wir uns also an, wie die Mechanismen, die den Fehler fördern, sind und wie sie wirken.

Hüten Sie sich vor polarisiertem Denken

Eine dieser Aktionen ist extrem polarisiertes Denken. In dieser Vision vor uns ist alles entweder weiß oder schwarz, aber in seltenen Fällen können wir Nuancen und eine Vielzahl von Möglichkeiten und Umständen erkennen. Wenn wir denken, dass die Dinge gut oder schlecht, positiv oder negativ sind, wird unsere Sicht drastisch reduziert und wir haben wenig Spielraum. Es ist eine Form der Starrheit, die dem Perfektionismus eigen ist, mit einem strengen Regelsystem.

Scheuen Sie sich nicht vor dem Gefühl der Schuld, verstehen Sie es

Ein anderer ist die Art des Umgangs. Um mit dem Schuldgefühl fertig zu werden, muss man nicht aufhören, diese Emotion zu fühlen, auszulöschen oder zu vermeiden. Dass es scheint, ist unvermeidlich und wird in unserem Leben häufig vorkommen, und es wird natürlich weh tun. Die Bedeutung ist, es sich fühlen zu lassen und dann zu überlegen, warum es erschienen ist.

"Das Geheimnis der Gelassenheit besteht darin, bedingungslos mit dem Unvermeidlichen zusammenzuarbeiten. "

-Anthony de Mello-

Ihr innerer Dialog sollte nicht Ihr Feind sein

Die letzte Handlung, die uns dabei hilft, das Schuldgefühl zu steigern, ist der interne Dialog. Wir sollten in der Lage sein, mit uns selbst zu sprechen, ohne uns selbst die Schuld zu geben. Wenn wir den Schatten dieser Emotion erleben, ist es das Ideal, uns zu fragen: Warum fühle ich mich so, was ist die Situation, die mich beschuldigt hat? Kann ich diese Schuld annehmen, ohne sie größer zu machen oder mich dafür zu unterschätzen??

3. Den Fehler verstehen, vermitteln und heilen

Das Schuldgefühl ist eine Emotion, die als Warnung wirkt. Es ist ein Alarmsystem, vor dem wir nicht weglaufen sollten. Das Ideal ist daher, über die Ursachen nachzudenken und zu verstehen, warum wir uns so fühlen. Es ist wie ein Lernen zu verstehen, wo wir in unserem Leben den Fokus der Aufmerksamkeit aufbringen müssen, um mit dem Internet umzugehens Schwachstellen.

Durch diese konstruktive Analyse vermeiden wir Leiden und Unbehagen, die nichts mit Schuld zu tun haben, Sondern mit unserer Abwertung und unserem Unverständnis. Auf diese Weise können wir eine Lösung geben und verstehen, dass es Alternativen gibt, um uns der Situation zu stellen, in der wir uns schuldig gefühlt haben.

Schuld kann zum Beispiel dadurch vermittelt werden, dass man jemanden nicht um Vergebung für unser Verhalten gebeten hat. Andere Male, wenn wir denken, dass wir mit wenig Erfolg, mit wenig Aufwand oder auf die falsche Art und Weise gehandelt haben. Verstehe daher, dass es oft gibt  Ein Fehler, der repariert werden kann, ermöglicht es uns, einen Mechanismus für Maßnahmen und Reparaturen einzusetzen.

Es ist Teil unserer Verantwortung, zu versuchen, uns selbst zu verstehen, ohne in unsere eigene Abwertung zu geraten, uns selbst bestrafen oder disqualifizieren, ungerecht denken, dass wir schlecht oder selbstsüchtig sind und nichts dagegen tun können. Dies führt uns zu einer Schleife, in der wir Zeit verschwenden und uns selbst zerstören, ohne etwas zu lösen, oder die Maßnahmen ergreifen, die zur äußeren Lösung und unserem internen Konflikt führen.

Lassen Sie uns lernen, mit Schuld effektiv, konstruktiv und vor allem heilend umzugehen.

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