Umgang mit Angstzuständen und Panikattacken

Der Begriff Angst stammt aus dem lateinischen "anxietas", was Angst oder Leid bedeutet. Es ist ein Zustand körperlichen Unbehagens, der seinen Ursprung im Geist hat und durch Unruhe oder "Nerven", Unsicherheit, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Reizbarkeit, Muskelverspannungen, Schlafstörungen und vermindertes sexuelles Verlangen gekennzeichnet ist. Angst ist neben Depressionen eines der häufigsten psychischen Probleme.

Laut der National Survey of Epidemiology in Mexiko betrifft diese Erkrankung 14,3% der Bevölkerung; Ganz zu schweigen davon, dass in den letzten fünf Jahren die Angstzustände nach Studien des Ministeriums für Gesundheit und psychische Gesundheit auf nationaler Ebene um 75% zugenommen haben.

Jedoch, sich nervös oder ängstlich zu fühlen, gehört zum täglichen Leben; Es ist zum Beispiel üblich, Angst zu empfinden, bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen, zu Beginn eines Sportspiels oder wenn Sie mit dieser Person sprechen, die uns anzieht. Diese Empfindungen, die wir erfahren, sind normalerweise vergänglich und verschwinden bald. Wenn die Angst jedoch zunimmt, bleibt sie im Laufe der Zeit und beeinträchtigt ernsthaft unsere tägliche Leistung, hört auf, normal zu sein und wird zu pathologischen Angstzuständen oder Angststörungen.

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Wie man pathologischen Angstzuständen begegnet

Einige Empfehlungen, die täglich zu befolgen sind, sind die folgenden.

1. Sprechen Sie über Ihre Probleme

Menschen weichen oft der Angst aus, ohne ihre Probleme zu lösen. Vermeiden Sie es, über das Problem zu sprechen, fliehen Sie die Situation durch Alkohol, Drogen, Übermaß oder nehmen Sie Anxiolytika ein, um in einen tiefen Schlaf zu fallen. Je beschäftigter eine Person ist, desto weniger Zeit muss sie über ihren Konflikt nachdenken. Ein Problem, dem nicht begegnet wird, wird vergrößert. Versuchen Sie, Ihre Probleme mit jemandem oder Personen zu teilen, denen Sie vertrauen.

2. Verlange nicht zu viel

Manchmal entsteht Angst, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir nicht kontrollieren können oder zu hohe Erwartungen haben. Tu was du kannst. Konzentriere dich auf das, was in deinen Händen zu tun ist. Organisieren Sie nach Prioritäten. Es ist nicht möglich, alles auf einmal zu machen.

3. Entspannung üben

Es gibt viele sehr nützliche Möglichkeiten zum Entspannen: wie man Musik hört, sich einer Massage unterzieht, Yoga praktiziert, Meditation durchführt oder Gebet durch das Vertrauen auf Gott. Als nächstes biete ich jedoch eine Atemübung an es besteht darin, die Luft tief durch die Nase einzuatmen und den Bauch auszudehnen (nicht den Brustkorb), halten Sie die Luft zwei bis vier Sekunden lang und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung nacheinander, bis die Herzfrequenz wieder auf dem Niveau ist.

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4. Machen Sie lohnende Aktivitäten

So viel wie möglich, widmen Sie sich etwas Freizeit und tun Sie Dinge, die Sie ein wenig von dieser Situation ablenken, die Sie überwältigen könnte. Zweifellos wird dies Ihr Problem nicht lösen, aber zumindest Sie können sich beruhigen, indem Sie den Stress senken wenn Sie einen angenehmen Moment verbringen oder Spaß haben.

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Tabak und andere Stimulanzien. Diese Substanzen können Angst auslösen.

5. Machen Sie sich körperlich fit

Eine auf die Person und ihr Alter abgestimmte Übung sorgt für körperliche und geistige Entspannung. Einige entscheiden sich für intensive Bewegung, während andere einen ruhigen Spaziergang bevorzugen. Diese Praxis muss regelmäßig durchgeführt werden.

6. Bitten Sie einen psychiatrischen Experten um Hilfe

Psychologische Beratung kann ein sehr nützlicher Weg sein, um Ihre Probleme zu lösen, vor allem, wenn das, was Sie versucht haben, nicht funktioniert hat.

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Panikattacke oder Krise der Pein

Es ist eine Art von Angst, die durch das plötzliche Auftreten einer sehr intensiven Angst oder Angst gekennzeichnet ist, die in den ersten zehn Minuten ihr maximales Niveau erreicht.

Obwohl nicht alle Symptome zusammen auftreten, werden vier oder mehr der folgenden Symptome begleitet: Herzfrequenzerhöhung, beschleunigtes Atmen, Schwitzen, Zittern, Gefühl von Ersticken oder Kurzatmigkeit, Erstickungsgefühl, Engegefühl in der Brust, Übelkeit oder Bauchschmerzen, Schwindel oder Ohnmacht, Unbehagen, Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden, Angst vor dem Sterben, Gefühl der Betäubung die Hände oder Füße, Schüttelfrost oder Erstickungsgefahr.

Diese Angriffe sind aufeinanderfolgend, was die Besorgnis der Menschen verursacht, die darunter leiden, weil sie wissen, dass sie die Qualen erneut erleben werden. und ist, dass in den meisten Fällen der starke Herzschlag zusammen mit Brustschmerzen viele an einen Herzinfarkt denken lässt, der nur zu Verwirrung führt.

Die Realität ist, dass sie kein lebenswichtiges Risiko eingehen, da die Symptome allmählich abnehmen, bis sie verschwinden.

Strategien zur Bewältigung von Panikattacken

Für diejenigen, die unter Panikattacken leiden Es ist wichtig, Informationen über sie zu wissen und sogar zu wissen, wie sie sich in dem Moment verhalten müssen, in dem die Symptome auftreten, da eine gute Vorbereitung die Auswirkungen des Angriffs verringert, der Behandlung hilft und der Person ein Gefühl der Kontrolle gibt.

In diesem Zusammenhang bietet Melgosa (2008) eine Reihe von Tipps:

Vor der Panikattacke

Befolgen Sie diese Anweisungen, wenn die Panikattacke nicht oder nicht aufgetreten ist.

1. Verstehen Sie die Symptome

Die Symptome sind Ängste ohne Grund; Die Person erlebt sehr unangenehme Empfindungen, aber ohne Gefahr. Es sind organische Abwehrreaktionen gegen eine Bedrohung, aber aus dem Zusammenhang bei der Panikattacke.

2. Vermeiden Sie eine katastrophale Haltung

Denke nicht, dass du niemals heilen wirst, lass dich nicht von dem schlechten Moment mitreißen. Wähle positive Gedanken, Wie die Tatsache, dass Sie sich verbessern werden, weil Sie sich bereits in Behandlung befinden, und falls Sie einen weiteren Angriff bekommen, wissen Sie, wie Sie damit umgehen müssen.

3. Vermeiden Sie Stresssituationen

Diese Erfahrungen provozieren so oft eine Panikattacke Es ist günstig, eine ruhige Umgebung zu haben. An dieser Stelle können die oben genannten Strategien zur Bekämpfung der pathologischen Angst hilfreich sein.

Während einer Panikattacke

Befolgen Sie für die Momente, in denen die Panikattacke auftritt, diese Tipps.

1. Der Atem beruhigt den Angriff

Verwenden Sie bei der ersten Panikattackierung Ihre Atmung, um mit dem Symptom fertig zu werden. Setzen Sie die oben erwähnte Atemübung für das Thema pathologische Angst in die Praxis um, indem Sie die Luft tief durch die Nase einatmen, den Bauch ausdehnen (nicht den Brustkorb), die Luft für zwei bis vier Sekunden halten und ausatmen langsam durch den mund. Wiederholen Sie diese Übung nacheinander, bis die Herzfrequenz wieder auf dem Niveau ist.

2. Denken Sie daran, dass nichts Tragisches passieren wird

Auch wenn Sie das Gefühl haben, einen Herzinfarkt zu haben, endet eine Panikattacke nicht in einem solchen Zustand, nicht einmal im Wahnsinn oder Tod. Es sind nur vorübergehende und harmlose Symptome, so können Sie versuchen, es zu widerstehen, bis es passiert.

3. Kontrollieren Sie Ihr Denken

Wenn Sie von Verzweiflung mitgerissen werden und über katastrophale Dinge nachdenken, kann die Panikattacke belastender sein.

4. Verwenden Sie die Selbstanweisung

Wiederholen Sie in Ihrem Kopf Dinge wie: "Das ist so. Ich muss widerstehen Es wird bald passieren. Es ist nicht gefährlich. Ich habe bei anderen Gelegenheiten überlebt und mir ist nichts passiert. Bald werde ich mich gut fühlen ". Versuchen Sie, Ihr Denken in etwas anderem abzulenken, weg von den Beschwerden der Symptome.

Nach der Panikattacke

Endlich ...

1. Freue dich auf deinen Fortschritt

Sobald die Panikattacke vorüber ist, bedeutet, dass Sie mehr Kontrolle haben, als Sie dachten. Sorgen Sie sich nicht um Sorgen Versuchen Sie, ruhig und entspannt zu sein.

2. Versetzen Sie sich in die Hände eines guten Psychologen

Die Anleitung und Begleitung eines Psychotherapeuten hilft Ihnen, mit Panikattacken effektiv umzugehen, so dass Sie diese in kürzester Zeit überwinden können.

Fazit

Bisher haben wir Angst- und Panikattacken, ihre Eigenschaften und Selbsthilfestrategien untersucht, die ausgeführt werden können. Zwei Beschwerden, die im Leben von mehreren Personen aufgetreten sind, die mit mir gesprochen haben. Befähigen Sie die Menschen mit Informationen über ihr Leiden Es ist Teil der Behandlung, die durch eine adäquate psychologische Therapie ergänzt wird.

Bibliographische Referenzen:

• Gudiño, A. (25. April 2018). In Mexiko steigt die Angst in den letzten fünf Jahren um 75%. Millennium.
• Melgosa, J. (2008). Wie man einen gesunden Geist hat Madrid: Safeliz.
• M. Pereyra und C. Mussi (2005). Sei glücklich! Wie man Depressionen überwinden und Angstzustände kontrollieren kann. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E. & Aragón, F. (16. April 2018). Angst betrifft 14,3% der Mexikaner: Spezialisten. 24 Stunden.