Wie gehe ich mit einer emotional schwierigen Woche um?

Sicher haben Sie mehr als einmal besonders harte Tage erlebt. Diese gefürchtete, emotional schwierige Woche, in der Sie ständig nervös sind und sich nicht gut ausruhen lassen. Ob für die Arbeit, für wichtige persönliche Entscheidungen, Familiengesundheit, unvorhergesehene Ausgaben ...

Wie wir sehen können, können die Gründe variiert werden, aber die Empfindungen, die uns erzeugen, sind immer die gleichen: Angst, Unbehagen und Unbehagen. Wie können Sie zufriedenstellend mit diesem emotional angespannten Höhepunkt umgehen?? Wir geben Ihnen einige Schlüssel, um sich diesem Ereignis, der Herausforderung oder der Bewertung zu stellen, die Sie so sehr beunruhigt und vermeiden, dass diese Emotionen Sie irgendwie abfangen.

Lerne gut zu reagieren

Wenn Sie wissen, wie Sie normalerweise auf verschiedene Arten von Ereignissen reagieren, haben Sie Glück. Sie können also wählen, ob Ihnen diese Reaktion gefällt oder dass Sie es vorziehen, sie zu ändern. Wenn Sie nicht wissen oder nicht genau wissen, wie sich Ihr Verhalten zu einem bestimmten Zeitpunkt verhält, achten Sie auf eine Reise durch Ihre Vergangenheit, um Hinweise zu sammeln. Möglicherweise finden Sie eine Situation nicht genau gleich, aber einige weisen einige wichtige Merkmale auf.

Was haben Sie zum Beispiel getan, als Ihr Chef Ihre Stimme erhoben hat? Bist du zu dir gegangen, hast dich hingesetzt und hast weitergearbeitet oder warst du an der Eskalation des Tones beteiligt? Hast du dich mit deinen Gefährten erleichtert? Die Antwort, die Sie erhalten, gibt Ihnen Hinweise, wie Sie in einer emotional schwierigen Woche auf eine bestimmte Situation reagieren können.

Lassen Sie uns andere Fälle stellen. Wenn Ihr Sohn zwei Untertanen suspendiert, bestrafen Sie ihn sofort? Entscheiden Sie sich, ihn als Privatlehrer einzusetzen? Schreist du? Abhängig von Ihrer Einstellung zu Ihrem Mangel an Verantwortung wissen Sie, wie Sie unter ähnlichen Umständen handeln können. Kurz gesagt, Selbstbeobachtung und persönliches Wissen.

Zähle bis zehn und atme

Obwohl es sehr offensichtlich erscheint, ist die Wahrheit, dass wir im Moment der Wahrheit sehr wenig tun. Es ist nicht nötig, laut zu zählen und übertrieben zu verfallen: Jeder macht die eine oder andere Methode besser. Nehmen wir an, dass Sie, anstatt von 1 bis 10 zu zählen, praktischer sind, wenn Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und ein paar Sekunden aus dem Fenster schauen, um sich zu entspannen. Nun, mach es!

Das Wichtigste ist, dass Sie diese Nervosität beherrschen können. Darüber hinaus folgt der Angstpeak einer Normalverteilung. Das heißt, es erreicht ein Maximum, das relativ wenig dauert. Und wenn es Ihnen gelingt, diesen Moment zu überwinden und sich nicht schwer zu fassen, werden Sie feststellen, wie das Gefühl der Angst allmählich nachlässt..

Suche nach Spaß und viel Spaß

Ein Witz, ein Humorprogramm, eine komische Situation ... Suchen Sie nach etwas, das Sie inneres Unbehagen lindert und Sie für eine Weile flüchten kann. Nirgendwo steht geschrieben, dass Positivismus in einer emotional schwierigen Woche verboten ist. Im Gegenteil. Befürwortet ihn und umarmt Illusion, Spaß, Liebe, Dankbarkeit. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit Energie aufzuladen.

Lachen hat keine Kontraindikationen oder Nebenwirkungen.

Halten Sie Ihren Zeitplan ein

Halten Sie Ihre Zeitpläne ein und tun Sie Dinge, die Sie in der wöchentlichen Routine halten Es kann von Vorteil sein. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Freitag der Tag ist, an dem Sie mehr Stress haben werden, ist es am besten, sich in der Routine auf so viel wie möglich zu stützen, so dass Sie so wenig wie möglich überfordern Entscheidungen zu treffen.

Ausreichendes Essen und Ruhe

Kaufen Sie ein Schokoladeneis und sitzen Sie stundenlang auf der Couch, auch wenn dies in Filmen sehr häufig vorkommt. Es ist keine entscheidende Einstellung, um eine emotional schwierige Woche zu meistern. Alles, was wir einnehmen, wirkt sich auf unseren Körper aus Wenn wir uns mit Zucker aufblasen, werden unsere Bewältigungsressourcen weder verbessert noch verbessert.

Im Gegenteil. Sie können sich in den ersten Minuten wirklich gut fühlen (Schokolade enthält Tryptophan und produziert Serotonin), die Wirkung ist jedoch vorübergehend. Deshalb ist es sehr wahrscheinlich, wenn Sie von der Couch aufstehen, Sie fühlen sich sogar noch schlechter, weil Sie Ihre Stimmung nicht auf die intelligenteste Weise geändert haben, irgendwie haben Sie sie maskiert und ignoriert.

Das ist vorzuziehen Schlafen Sie die Stunden, die Sie brauchen, und nehmen Sie die Nährstoffe auf, die Ihr Körper benötigt,insbesondere in Bezug auf Vitamine und Mineralien. Versuchen Sie auch, es nicht mit zusätzlichen Kalorien ohne Nährwert zu sättigen.

Bewerten Sie die Schwierigkeit der Situation

Nicht alle Menschen nehmen Ereignisse auf dieselbe Weise wahr. Möglicherweise hat eines Ihrer Kinder einen Familiengeburtstag mit viel Nervosität, weil er gesellschaftliche Zusammenkünfte nicht mag, wenn sie für Sie aufregend sind. Diese Unterschiede in der Wahrnehmung machen den Unterschied.

Daher hängt es sehr davon ab, Ihre Reaktionen zu kennen, wenn Sie wissen, wie Sie die Schwierigkeit der Situation einschätzen. Lähmt dich dieses Ereignis? Stört es dich? Stört es dich? Sie werden eine Menge verdienen, wenn Sie eine gute Schätzung des durchführen können Wichtigkeit, die Sie für jeden Umstand und wie es Sie in Ihrem Alltag beeinflusst. Wenn Sie Ihren Alltag normalerweise nicht fortsetzen können, ist es vielleicht an der Zeit, zu versuchen, in diesem Moment mehr emotionale Kontrolle einzubauen.

In diesem Sinne ist die Tatsache selbst wichtig, aber es ist nicht weniger unsere Art, damit umzugehen. Je besser wir uns auf diese emotional schwierige Woche vorbereiten, desto besser werden wir daraus herauskommen.

Vermeiden wird nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Die Vermeidung von Situationen, die Unbehagen verursachen, wird uns auf lange Sicht schlechter fühlen. Daher müssen wir andere Strategien entwickeln. Lesen Sie mehr