Wie kann emotionale Erschöpfung bekämpft werden?

Haben Sie sich jemals emotional ausgelaugt gefühlt? In einigen Momenten unseres Lebens durchlaufen wir Stresssituationen, Probleme, persönliche und berufliche Anforderungen, und wenn sich das alles in der Zeit erstreckt, können wir emotional erschöpft sein. Emotionale Erschöpfung ist eine Erfahrung, bei der Die Person hat das Gefühl, dass sie nicht in der Lage ist, sich dem täglichen Leben zu stellen psychologisch: hat sich so ermüdet, dass er behindert ist.

Auf diese weise, emotionale Erschöpfung entsteht wenn wichtige Lebensveränderungen eintreffen und es eine Vorgeschichte von anstehenden Problemen gibt oder ungelöste Situationen. Diese Ermüdung ist das Ergebnis davon, dass wir mehr von unserem Bewältigungssystem fordern, als es geben kann, oder dass es keine Zeit gibt, sich zwischen Herausforderung und Herausforderung zu erholen. Mit anderen Worten, mehrere Probleme oder Herausforderungen hintereinander erschöpfen uns auch emotional, denn in der Mitte haben wir keine Zeit, die investierte Energie zurückzugewinnen.

Emotionale Erschöpfung ist eine Erfahrung, bei der die Person das Gefühl hat, dass sie nicht in der Lage ist, sich auf psychologischer Ebene täglich zu stellen, und eine geistige Ermüdung aufweist, die zu einer Behinderung führen kann.

Ebenso, emotionale Erschöpfung erzeugt das Gefühl, ständig überwältigt, überwältigt zu sein und ein ziemlich reales und "objektives" Gefühl zu haben, geistig müde zu sein. All diese Empfindungen hindern uns logischerweise daran, weiterzumachen: Die kleinste Aufgabe wird zu einer sehr steilen Rampe, die wir nicht mit großer Anstrengung besteigen können.

Damit Sie sich ein Bild von der emotionalen Erschöpfung machen können (wenn Sie es nicht gelebt haben), können Sie eine Visualisierungsübung durchführen: Erinnern Sie sich an die Müdigkeit, die Sie nach mehreren Stunden Arbeit erlebt haben, und stellen Sie sich vor, dass sie am Ende dieses Tages beginnen wird eine und dann noch eine ... Jedes Mal, wenn Sie sich müder fühlen, wird Ihre Leistung schlechter und Ihre Gedanken werden negativer.

Angesichts der Tatsache, dass emotionale Erschöpfung verheerende Folgen für die Gesundheit hat, In diesem Artikel erklären wir, wie Sie feststellen können, ob Sie eine Ära durchleben, in der Sie dieses Phänomen erleben, und wir werden klare und kurze Strategien erläutern, damit Sie es überwinden können. Damit diese Strategien wirksam sind, müssen Sie sie alle ständig anwenden, da es keine magischen Lösungen gibt.

Wie erkennt man emotionale Erschöpfung??

Um herauszufinden, ob Sie zuerst emotional erschöpft sind, müssen Sie ein wenig nachfragen, welche Situationen oder Probleme Sie in den letzten drei, vier oder fünf Monaten hatten. Die Berücksichtigung eines weiten Zeitbereichs ist unerlässlich. Seit, Emotionale Erschöpfung erfordert eine Anhäufung von Anforderungen und Stress. Außerdem kann sie entstehen, wenn Sie Ihre Probleme gelöst haben oder der Sturm vorbei ist.. Mit dem müssen Sie herausfinden, ob Sie eine Situation erlebt haben, in der Sie viel gebraucht wurden oder in der Sie ständig wachsam und mit vielen Gedanken im Kopf sein mussten.

Dann müssen Sie eines der folgenden Symptome selbst beobachten und ggf. feststellen:

• Den ganzen Tag über nervös oder unbehaglich.
• Somatisierungen wie Bauch-, Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen treten mehr als zweimal pro Woche auf.
• Probleme der Konzentration und des Gefühls des Gedächtnisverlustes, auch in wichtigen Themen, die Sie in einem anderen Moment Ihres Lebens nicht vernachlässigt oder vergessen hätten.
• Fehlende Motivation oder schlechte Laune.
• Gefühl, überwältigt zu sein und ohne Kraft, weiterzumachen.
• Schlafstörungen (Versöhnung, Aufrechterhaltung oder verzögerte Schlaflosigkeit).
• Konsum von Substanzen (insbesondere Alkohol und Cannabis).
• Überempfindlichkeit und Reizbarkeit.
• Schwierigkeiten beim Verbinden mit dem Hier und Jetzt.

Was sind die Folgen emotionaler Erschöpfung??

Alle diese erklärten Symptome, die bei Menschen mit emotionaler Erschöpfung beobachtet werden, wenn sie nicht rechtzeitig gestoppt werden, führen zu ernsthaften Problemen B. schwere depressive Störungen, Angststörungen (wie Panik oder generalisierte Angstzustände) und medizinische Erkrankungen wie Geschwüre oder Magen-Darm-Probleme.

Emotionale Erschöpfung bringt auch wichtige Probleme mit dem Selbstwertgefühl mit sich, hauptsächlich, weil sich die Person überfordert fühlt und sich nicht an ihre Leistungen erinnert und ihren Fähigkeiten vertraut. Unter dem Schirm der emotionalen Erschöpfung wächst das Gefühl der Unfähigkeit, in einer sehr großen Welt sehr klein zu sein.

Wenn wir alle Konsequenzen emotionaler Erschöpfung berücksichtigen, können wir verstehen, wie wichtig es ist zu wissen, wie man sie bekämpfen kann. Daraufhin werden wir eine Reihe von Strategien erläutern, um mit emotionaler Erschöpfung umzugehen.

Emotionale Erschöpfung bringt wichtige Probleme mit dem Selbstwertgefühl mit sich, hauptsächlich weil sich die Person überfordert fühlt und sich nicht an ihre Leistungen und ihr Vertrauen in ihre Fähigkeiten erinnert.

Tipps gegen emotionale Erschöpfung

Markieren Sie Ihre Grenzen und Verantwortlichkeiten

Die erste der Strategien, die wir Ihnen sagen werden, um die emotionale Erschöpfung zu bekämpfen, hat damit zu tun die Notwendigkeit, Ihre Lebensstruktur neu zu organisieren. Ja, diese Organisationsarchitektur, die Sie zu dem Punkt geführt hat, an dem Sie sich befinden. Sicher haben Sie bei mehreren Gelegenheiten Ja gesagt, wenn es besser war, Sie abgelehnt zu haben, nicht weil Sie es auch nicht wollten, sondern wegen einer Behinderung. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bei vielen anderen Gelegenheiten nein zu einer Möglichkeit gesagt haben, die Sie wollten, aber dass es so viele Ängste verborgen hat, dass Sie es letztendlich weggestoßen haben. Es ist an der Zeit, Durchsetzungsvermögen wieder herzustellen und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

Markieren Sie Grenzen und Terminmöglichkeiten, erlauben Sie Fehler. Wenn Sie sich diese Erlaubnis gewähren, können Sie das genießen, was sie Ihnen bieten: eine Gelegenheit zu lernen. Daher ist jede Herausforderung, die Sie annehmen, niemals eine Investition, die nur Verluste bringt. Sie werden aufhören, es auf diese Weise zu betrachten, und daher wird es aufhören, Ihren negativen internen Dialog zu füttern. Ja, das ist anstrengend und vieles mehr.

Um die emotionale Erschöpfung zu bekämpfen, muss man lernen, Grenzen zu setzen und Ausfälle zu tolerieren.

Finden Sie Momente, in denen Sie sich entspannen können

Um den Rucksack vor emotionaler Erschöpfung zu leeren, müssen Sie aufhören und die Verbindung trennen. Es geht darum, Momente zu haben, die für Sie bestimmt sind, nur um Sie abzulenken und sich mit Ihren persönlichen Bedürfnissen zu verbinden. Eine gute Idee könnte sein, Freunde oder Familie zu treffen und eine angenehme Zeit mit ihnen zu verbringen.

Versuchen Sie natürlich, nicht länger als 15 Minuten über Ihre Probleme oder Ihre Erschöpfung zu sprechen. Lassen Sie sie auch einen Raum, um sich auszudrücken und einen Teil der gemeinsamen Kommunikation für positive Ereignisse zu behalten, die Ihnen passiert sind.

Erstellen Sie eine Liste mit persönlichen Prioritäten

Versuchen Sie, Prioritäten zu setzen, und versuchen Sie nicht, sich auf jeweils mehr als eine zu konzentrieren, Es ist sehr wichtig, dass Sie aufhören, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, da dies auch Ihren Verstand erschöpfen wird. Um die emotionale Erschöpfung zu bekämpfen, muss man aufhören, von seinem Verstand zu fordern, dass er bei verschiedenen Aufgaben gleichzeitig und maximal arbeitet.

Geben Sie sich die Erlaubnis, sich auf "eine Sache nach der anderen" zu konzentrieren, und gehen Sie für morgen aus, was nicht in die Tagesordnung von heute passt. Damit diese Strategie funktioniert, müssen Sie alle anstehenden Aufgaben realistisch nach ihrer Priorität ordnen und nicht nur danach richten, was andere erwarten oder wünschen.

Es ist wichtig, dass Sie aufhören, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, wenn Sie die emotionale Erschöpfung bekämpfen möchten.

Lernen Sie, Ihre Gefühle auf therapeutische Weise auszudrücken

Zu wissen, wie man Emotionen therapeutisch ausdrückt, bedeutet mehr als "zu sagen, wie man sich fühlt", stattdessen beziehen wir uns darauf, Qualität in diese Kommunikation zu integrieren, um das Mitgefühl anderer zu fördern. In diesem Sinne kann das Führen eines emotionalen Tagebuchs ein Werkzeug sein, das Ihnen hilft, sich auszudrücken und sich von Ihren Gedanken zu lösen.

Das emotionale Tagebuch ist eine Möglichkeit, sich von Ihren Gedanken zu trennen, emotionale Erschöpfung zu lüften und zu bekämpfen. Auch, Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihre Gefühle negativer Wertigkeit wie Traurigkeit oder Wut nicht ausdrücken, diese zurückgegeben werden können. Wenn Sie zum Beispiel traurig sind, können Sie immer noch trauriger sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Sie nicht verstehen.

Wenn Sie schließlich versuchen, die emotionale Erschöpfung zu bekämpfen und nicht in der Lage sind, müssen Sie wissen, wie Sie Hilfe anfordern können, und sich an einen Fachmann wenden, der eine Bewertung vornimmt und Sie dabei anleitet, welche Strategien in jedem Fall anzuwenden sind. Emotionale Erschöpfung ist ein Risiko für die körperliche und geistige Gesundheit, und wir müssen wissen, wie wir dagegen vorgehen können.

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