So erstellen Sie ein emotionales Tagebuch

Ich habe lange nachgefragt, wie man ein emotionales Tagebuch erstellt, aber egal wie hart ich gesucht habe, ich konnte nichts darüber finden. Es gab viel Theorie, aber ich wusste nicht, wo ich anfangen sollte. Nirgends wurde es mit Beispielen erklärt. So, Ich wagte es, ein Notizbuch mitzunehmen und schematisch meine eigenen Gefühle auf meine Weise zu managen. Die Erfahrung ist so gut gelaufen, dass ich sie heute mit allen teilen möchte.

Ein emotionales Tagebuch kann gemacht werden, indem die Gefühle so geschrieben werden, wie wir sie fühlen. Die Störung, die wir erzeugen können, kann jedoch etwas chaotisch sein, was uns nicht helfen wird. Persönlich mag ich visuelle Dinge mit den richtigen Worten, um uns zu zwingen, kurz zu sein und nicht für den Busch zu gehen..

Wir können jeden Tag schreiben, wenn nötig oder wenn wir es brauchen. Das Wichtige ist, dass wir das berücksichtigen Das Erstellen eines emotionalen Tagebuchs dient nicht nur der Erfassung der negativen Emotionen (Ärger, Wut, Angst), sondern auch der positiven (Freude, Euphorie, Glück). Dies ermöglicht uns, uns tiefer zu kennen und einen schönen Prozess in Richtung emotionale Intelligenz zu beginnen.

Wenn Sie Ihre Emotionen registrieren, geben Sie sie auf dem Papier frei und lassen sie in Form von Tinte überlaufen. So erhalten Sie eine neue Perspektive, was Sie fühlen und wie Sie sich verhalten sollen.

Die ersten Schritte zum Erstellen eines emotionalen Tagebuchs

Um ein emotionales Tagebuch zu erstellen, ist es wichtig, dass wir ein Notizbuch dafür haben. Auf diese Weise werden unsere Notizen nicht in losen Blättern oder in anderen Notizbüchern und Notizbüchern verloren gehen, und wir können zu unseren Emotionen zurückkehren, wenn wir sie aus einer anderen Perspektive analysieren müssen.

Sobald wir ein Notebook haben, das uns angenehm macht und uns inspiriert, ist es Zeit zu beginnen. Dafür, Es ist wichtig, dass wir im Hinterkopf behalten, dass wir beim Schreiben ruhig, ohne Eile und in Einsamkeit sein müssen. So wird es einfacher, sich mit unseren Emotionen zu verbinden und zu hören, was sie uns sagen möchten.

Eine der Möglichkeiten, ein emotionales Tagebuch zu erstellen, ist wie folgt: Zeichne vier Spalten, die als Situation, Emotion, Reaktion und Vorschläge bezeichnet werden. Lass es uns sehen.

Situation	Emotion	Antwort	Vorschläge
Sprechen Sie in der Öffentlichkeit	Angst Angst	Flucht	Suche nach Selbstvertrauen Selbstvertrauen bekräftigen

Dies ist ein Beispiel dafür, wie in einer Situation wie dem öffentlichen Reden eine Person Schritt für Schritt erklärt, wie sie sich fühlen, welche Emotionen sie verfolgen, wie sie reagieren und welche Vorschläge sie zur Lösung dieser Situation erhalten. Wie wir sehen, ist es so eine schematische, klare und prägnante Art, mit Emotionen umzugehen.

Emotionales Management bringt uns mehr Wohlbefinden

Schreiben Sie ständig in unser emotionales Tagebuch Es wird uns helfen zu erkennen, in welchem ​​Bereich unseres Lebens wir normalerweise mehr Schwierigkeiten haben und welche Emotionen sich am meisten wiederholen. Angst oder Unsicherheit? Wenn wir uns dessen bewusst sind, können wir unsere Vorschläge überprüfen, um sie in die Praxis umzusetzen, und vermeiden, dass sie nur auf Papier geschrieben werden.

Durch die Erstellung eines emotionalen Tagebuchs können wir uns der Gefühle bewusst sein, die uns am meisten betreffen, die wir nicht beherrschen können und mit denen wir uns immer verloren fühlen.

Wenn Sie eine Person sind, die viele obsessive oder wiederkäuende Gedanken hat, können Sie durch das Erstellen eines emotionalen Tagebuchs bremsen. Dank dieses leistungsstarken Tools für das emotionale Management werden Sie feststellen, dass Sie, sobald Sie das Geschehene analysiert und nachgedacht haben, von einem angenehmen Wohlgefühl überflutet werden.

Auch, Wir können auch die positiven Emotionen bewältigen, die wir fühlen. Auf diese Weise werden wir uns auf das Gute konzentrieren, das uns passiert. Nehmen wir ein anderes Beispiel.

Situation	Emotion	Antwort	Vorschläge
Erhalten Sie eine Beförderung bei der Arbeit	Glück	Entspannung	Teilen Sie es mit anderen Menschen

Jetzt haben Sie alle Werkzeuge und sogar visuelle Beispiele, um ein emotionales Tagebuch zu erstellen, das Ihnen hilft, Ihre Emotionen zu verwalten. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es keinen besseren oder schlechteren Weg gibt, dies zu tun. Sie können andere Spalten hinzufügen, wenn Sie dies in Betracht ziehen, oder eine entfernen, die Sie nicht überzeugt. Es ist dein emotionales Tagebuch und es muss sich an dich anpassen. Ihre Schöpfungsformen sind sehr unterschiedlich.

Schreiben, um Emotionen freizusetzen Das Schreiben ist ein echtes therapeutisches Werkzeug. Es hilft, Ideen zu klären, in unsere Gefühle einzutauchen und schädliche Gedanken zu beseitigen. Lesen Sie mehr