Wie stimuliert man den Vagusnerv, um die geistige und körperliche Gesundheit zu steigern?

Der Vagusnerv ist der längste und komplexeste Nerv im Körper. Verbindet das Gehirn mit vielen wichtigen Organen im gesamten Körper, einschließlich Darm (Darm, Magen), Herz und Lunge.

Der Vagusnerv ist auch ein Schlüsselelement des parasympathischen Nervensystems und beeinflusst die Atmung, die Verdauungsfunktion und die Herzfrequenz sowie die psychische Gesundheit. Deshalb, Die Optimierung der Funktion des Vagusnervs kann unsere Gesundheit verbessern und die Abwehrkräfte gegen Stress stärken.

Ein erhöhter vagaler Tonus aktiviert das parasympathische Nervensystem. Ein überlegener Vaguston bedeutet, dass sich Ihr Körper nach Stress schneller entspannen kann.

Tatsächlich entdeckten Forscher 2010 eine positive Rückkopplungsschleife zwischen hohem vagalem Tonus, positiven Emotionen und guter körperlicher Gesundheit. Mit anderen Worten, je mehr Sie Ihren Vaguston erhöhen, desto besser wird sich Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und umgekehrt.

"Es ist fast wie Yin und Yang", sagen die Forscher. "Die vagale Reaktion verringert Stress. Es reduziert unsere Herzfrequenz und den Blutdruck. Es verändert die Funktion bestimmter Teile des Gehirns, regt die Verdauung an, all das, was passiert, wenn wir entspannt sind. ".

Die Rolle des Vagusnervs bei der Entspannungsreaktion

Der Vagusnerv hat viele Funktionen, aber einige der wichtigsten sind aufgrund seiner Rolle als Hauptkomponente des autonomen Nervensystems. Dieses System steuert unwillkürliche Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Verdauung und Atmung.

Das autonome Nervensystem ist in zwei Hauptzweige unterteilt, den Parasympathikus und den Sympathikus. Das sympathische Nervensystem bereitet den Körper darauf vor, mit der wahrgenommenen Gefahr umzugehen, wenn der Kampf oder die Flugstressreaktion eingeleitet wird.

Im Gegenteil, Das parasympathische Nervensystem bereitet den Körper auf die Erholung vor. Dieser entspannte Zustand sollte Ihr Standardzustand sein, aber bei Menschen mit Problemen mit Stress oder Angstzuständen ist dies möglicherweise nicht der Fall.

Der Vagusnerv ist ein Hauptkanal des parasympathischen Nervensystems. Neben der Einleitung der Entspannungsreaktion beeinflusst der Nerv auch die Verringerung von Entzündungen, in Speichererinnerungen und in der Erhaltung des Körpers in einem als Homöostase bezeichneten Gleichgewichtszustand. Darüber hinaus verursacht der Vagusnerv viele wichtige Neurotransmitter, insbesondere GABA, Noradrenalin und Acetylcholin.

Anzeichen und Symptome einer Vagusnervenstörung

Die Gesundheit und Funktion des Vagusnervs hängen eng mit dem Vagustonus zusammen. Wenn der Vagusnerv so funktioniert, wie er sollte, wird gesagt, dass er einen hohen vagalen Ton hat. Der hohe vagale Tonus hängt mit guter körperlicher Gesundheit, psychischem Wohlbefinden und Stressresistenz zusammen.

Wenn der Vagusnerv nicht so gut funktioniert, wie er sollte, hat er einen niedrigen Vagaltonus. Menschen, die leicht gestresst sind und nach dem Stress Probleme haben, sich zu beruhigen, haben möglicherweise einen niedrigen vagalen Tonus.

Da eine der vielen Funktionen des Vagusnervs darin besteht, als Entzündungsumschalter zu fungieren, führt ein niedriger vagaler Tonus häufig zu chronischen Entzündungen, ein wichtiger Faktor bei vielen Erkrankungen des Körpers und des Geistes, einschließlich ADHS, Angstzuständen, Depressionen, Alzheimer, Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Darüber hinaus ist der tiefe Vaguston mit einer langen Liste von körperlichen und psychischen Zuständen verbunden, die von leicht bis schwer reichen..

Der Einfluss des Vagustons auf die Gesundheit ist weit verbreitet und betrifft viele wichtige Systeme. Daher sind einige Symptome und Störungen, die mit dem niedrigen vagalen Tonus zusammenhängen, folgende:

• Verstopfung.
• Depression.
• Diabetes.
• Angststörungen.
• Autoimmunerkrankungen.
• Bipolare Störung.
• Schwierigkeiten beim Schlucken.
• Neigung zum Würgen beim Essen.
• Verdauungsstörungen, einschließlich Gastroparese.
• Ronquera.
• Migräne.
• Fettleibigkeit.
• Rheumatoide Arthritis.
• Plötzlicher Blutdruckanstieg.
• Herzkrankheit (erhöhte Herzfrequenz).
• Sucht.
• Alzheimer-Krankheit.
• Chronisches Erschöpfungssyndrom.
• Epilepsie.

Tasten zur Stimulierung des Vagusnervs

Es gibt viele Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren, um den vagen Tonus hoch und gesund zu halten. Forscher verwenden den Begriff vagale Nervenmodulation genauer, was die Fähigkeit zur Regulierung oder zum Ausgleich bedeutet. So, Was den Vagusnerv anregt, ist eigentlich das, was es tonisiert und stärkt, genau wie Bewegungstöne und stärkt Ihre Muskeln.

Ein gesünderer Vagusnerv ist empfänglicher, wodurch Sie sich schneller von Stress erholen können.

Stimulieren Sie den Vagusnerv mithilfe der Verbindung zwischen Körper und Geist

Einige Übungen und Körper-Geist-Therapien, die den Tonus des Vagusnervs verbessern, sind folgende:

• Singen. Allein oder mit anderen zu singen stimuliert den Vagusnerv, so die Forschung. Beim Singen mit anderen Menschen wird die Herzfrequenz synchronisiert. Es wird angenommen, dass der Vagusnerv dafür verantwortlich ist.
• Meditieren. Eine Studie ergab, dass Meditation automatisch dazu beitrug, den Vagusnerv zu straffen. Darüber hinaus wurde entdeckt, dass das Singen von OM den vagalen Tonus erhöht und gleichzeitig die Aktivität in der Amygdala, dem Angstzentrum des Gehirns, reduziert..
• Yoga. Moderate Übungen jeglicher Art können den Vagusnerv stimulieren, aber Yoga zeichnet sich vor allen anderen aus. Zahlreiche Studien belegen, dass Yoga die parasympathische Aktivität des Nervensystems steigert, was wiederum den vagalen Tonus verbessert. In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Yoga nicht nur den vagalen Tonus verbessert, sondern auch die Freisetzung von GABA, dem Neurotransmitter der Entspannung, erhöht.
• Akupunktur. Stärkt den vagalen Ton. Traditionelle Akupunkturpunkte, insbesondere Atrio-Akupunkturpunkte, regen den Vagusnerv an, wie die Forschung gezeigt hat.
• Reflexzonenmassage. Es wurde festgestellt, dass die Fußreflexzonenmassage den vagalen Ton erhöht.

Andere Möglichkeiten, um den Vagusnerv zu stimulieren

Gesunde Beziehungen zu genießen ist ein weiterer Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit des Vagusnervs. Tatsächlich ist bekannt, dass Menschen mit einem besseren vagalen Ton altruistischer sind und engere und harmonischere Beziehungen haben.

Das liegt zum Teil daran vagale Stimulation bewirkt die Freisetzung von Oxytocin, einem Hormon namens "Verbindungsmolekül", weil es die Vereinigung fördert. Oxytocin wurde mit menschlichen Merkmalen wie Loyalität, Empathie, Vertrauen und Mut in Verbindung gebracht.

In diesem Sinne hat die Untersuchung dies entdeckt Es gibt eine positive Rückkopplungsschleife zwischen erbaulichen sozialen Verbindungen, positiven Emotionen und körperlicher Gesundheit, die durch den vagalen Ton in Gang gesetzt werden.

Daher besteht eine Möglichkeit, den Vagusnerv zu stimulieren, darin, sich mit Freunden zu treffen, mit denen man lachen kann. Lachen stärkt Beziehungen während die Variabilität der Herzfrequenz erhöht wird, ein zuverlässiger Indikator für die gesunde Funktion des Vagusnervs.

Schließlich ist es erwähnenswert Eine andere Möglichkeit, den Vagusnerv zu stimulieren: durch Ergänzungen. Einige Ergänzungen können die Gesundheit und die Funktion des Vagusnervs verbessern, wie zum Beispiel die Ingwerwurzel, Probiotika (speziell die Lactobacillus rhamnosus), essentielle Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA) und Zink.

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