Wie können wir realistisch sein, um unser Selbstwertgefühl zu verbessern?

Die Verbesserung unseres Selbstwertgefühls ist eine der Säulen vieler Interventionen in der Therapie, eines der Elemente, die einen Teil der Basis bilden, auf der wir den Rest der Intervention aufbauen. Dies liegt daran, dass ein gutes Selbstwertgefühl unser imunoemotionales System stärkt und unsere Fähigkeit zur Resilienz stärkt, die Arme und Beine, mit denen wir schwimmen. Verstand seine Bedeutung, jetzt ist die Frage, wie wir unser Selbstwertgefühl verbessern können?

Um dies zu erreichen und andere psychologische Herausforderungen zu bewältigen, müssen wir verschiedene Instrumente / Strategien implementieren. Dies liegt daran, dass der Zusammenbruch unseres Selbstwertgefühls in verschiedenen Faktoren wurzeln kann. Eines der wichtigsten ist das Attributierungssystem, mit dem wir arbeiten, und den Einfluss, den wir auf das, was mit uns passiert, zu haben glauben.

"Niedriges Selbstwertgefühl ist wie das Fahren mit angezogener Feststellbremse".

-Maxwell Maltz-

Was ist eine kausale Zuschreibung und wie kann sie unser Selbstwertgefühl schädigen??

Allgemein, Wenn ein Mangel an Selbstwertgefühl besteht, denken wir, dass das, was mit uns geschieht, eine Folge unserer eigenen inneren Faktoren ist und dass wir uns nicht ändern können. Das heißt, wir schreiben uns die Ursache dieses "Unglücks" zu. Nehmen wir ein Beispiel. Was wird eine Person mit niedrigem Selbstwertgefühl denken, wenn sie eine sentimentale Pause erleidet? Unter diesen Umständen ist es am üblichsten, dass er oder sie glaubt, dass die Beziehung aufgrund von ihm oder ihr beendet ist.

So werden negative Gedanken vom Typ "Ich bin nicht gut genug für ihn / sie" auftauchen, "Ich habe ihn nicht verdient", "Ich bin der Schuldige, dass dies ein Ende hat". Die Realität ist, dass wenn eine Beziehung endet, die Verantwortung normalerweise geteilt wird. Dies gilt normalerweise nicht nur für eines seiner Mitglieder, auch wenn eines oder beide es fühlen.

Auf diese Weise ist es bei einem sentimentalen Bruch normal, dass "selbstschuldige Gedanken" auftauchen. Freg dieser Art von Gedanken kann genau das Selbstwertgefühl erscheinen, dass, wenn es gesund ist, es das Gewicht verringert und das Sinken vermeidet. Das heißt, wir werden mit den diesbezüglichen kausalen Attributionen realistischer. Dasselbe passiert in den anderen Bereichen unseres Lebens. Die Menschen neigen dazu, stabile und interne Zuschreibungen darüber zu machen, was mit ihnen geschieht.

Aber nicht nur das, Sie neigen auch dazu, externe Zuschreibungen von dem Guten zu machen, das ihnen passiert. Das heißt, sie glauben, wenn sie beispielsweise bei der Arbeit befördert werden, liegt dies daran, dass ihr Chef ein guter Mensch ist, aber nicht aufgrund ihrer Verdienste wie auf beruflicher Ebene. Was ist daran falsch? So ist es ihnen unmöglich, sich gut zu fühlen, wenn sie belohnt oder gestärkt werden.

"Bis Sie sich selbst schätzen, werden Sie Ihre Zeit nicht schätzen. Bis Sie Ihre Zeit eingestellt haben, werden Sie damit nichts anfangen. ".

-M. Scott Peck-

Lernen Sie, die Ursachenzuschreibung zu ändern, um unser Selbstwertgefühl zu verbessern

Nun, was können wir tun, um unsere kausale Zuordnung zu ändern und so unser Selbstwertgefühl zu verbessern? Beginnen wir damit, uns ein bisschen zu bewegen Perspektive nehmen. Wir können also eine allgemeine Beurteilung vornehmen und uns der Realität anpassen und uns nicht nur auf Fehler oder Probleme konzentrieren. Wenn wir unser Leben mit dem der anderen in den sozialen Netzwerken vergleichen, wird es uns nicht dienlich sein, dass diese kausale Zuordnung zu optimistisch wird, weil dann der Konflikt mit der Realität noch schlimmer wird.

Aus diesem grund, Wir müssen uns fragen, inwieweit wir beeinflussen, was mit uns geschieht (zum Guten oder zum Schlechten) und welche anderen Faktoren eingegriffen haben, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen. Daher müssen wir lernen, uns das Gute zuzuschreiben, das uns passiert, wenn es wirklich auf etwas zurückzuführen ist, das wir getan haben. Auf diese Weise lernen und verbessern wir unser Selbstwertgefühl.

Auf die gleiche Weise, Wir müssen sehen, ob das Böse auf Ursachen zurückzuführen ist, die mit uns selbst zusammenhängen oder nicht, damit aufzuhören, uns für Tatsachen verantwortlich zu machen, bei denen unser Einfluss minimal oder null war. Wenn wir in dem, was passiert ist, auch einen guten Teil der Verantwortung tragen, wird es nicht gut, wenn wir uns selbst bestrafen, nachdem wir die Tatsache analysiert und gelernt haben. Dies macht es für uns schwieriger, Fehler in der Zukunft zu wiederholen und unser Selbstwertgefühl zu beschädigen.

"Wenn Sie etwas entdecken oder entdecken, das Ihre Seele nährt und Ihnen Freude bringt, achten Sie darauf, sich selbst genug zu lieben und es zu einem Raum in Ihrem Leben zu machen.".

-Jean Shinoda Bolen-

Nach dieser Linie können wir uns weiterentwickeln und verbessern. In diesem Sinne, Die Möglichkeit, uns realistisch zu analysieren, hilft uns, eine bessere Vision zu haben unserer Stärken und Schwächen. Dies wird unser Selbstwertgefühl verbessern und unsere Stärkung erleichtern, da wir die Ziele, in die wir unsere Ressourcen investieren, besser auswählen können.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Camila Cordeiro und Annie Spratt.

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