Bewusst essen

¿Warum brauchen wir Schokolade oder Chips, wenn wir traurig sind? ¿Warum, wenn Stress uns überfordert, wir uns ärgern oder langweilen, neigen wir dazu, unkontrolliert zu essen?

Die Art und Weise, wie wir uns auf das Essen beziehen

Einige unserer emotionalen Konflikte äußern sich in der Art und Weise, wie wir mit Lebensmitteln umgehen. Wir fühlen uns dazu gezwungen, ohne Hunger zu essen, wenn wir müssen beruhigen Sie Ihre Angst oder füllen Sie Frustration oder Angst aus. Deshalb ist es wichtig, die Stimmungen zu erkennen, die uns zwingen, zwanghaft zu essen, um sie angemessener steuern zu können. Denn in diesem Moment brauchen wir unsere Seele zu ernähren. Instinktiv haben wir Ernährung mit Emotionen verbunden. Die Verbindung zwischen Essen und Affektivität besteht aus unseren Ursprüngen.

Die Verbindung zwischen körperlicher und emotionaler Ernährung

Unsere Mutter hat uns gestillt, als wir Babys waren in einer Liebesgeschichte. Das Bedürfnis nach Zuneigung und Ernährung sind primäre Bedürfnisse, ohne die das Kind nicht überleben könnte. Daher sind körperliche und emotionale Ernährung in jedem von uns eng miteinander verbunden.

Manchmal, wenn wir in unserem Inneren ein Vakuum spüren, besteht die schnellste Ressource darin, es mit Lebensmitteln zu füllen. Wenn wir essen, nehmen wir etwas außerhalb von uns und tragen es in uns, so dass das Essen in uns verschmilzt und ein Ersatz für das eigentliche Bedürfnis wird, das wir haben. Dies kann zur Gewohnheit werden und angesichts der negativen emotionalen Situationen, denen wir ausgesetzt sind, zu viel Essen, schneller als normal oder ohne Hunger essen. Wir können ein Schuldgefühl und größeres Unbehagen beenden, versuchen, am nächsten Tag eine Diät zu machen, oder kontinuierliche Maßnahmen einleiten, so dass unser Körper ständig im Kampf ist, um seine körperlichen Bedürfnisse zu erkennen. Aber auch emotional.

¿Was können wir in dieser Situation tun??

Fragen Sie sich einfach, ¿Warum will ich jetzt essen? Wir müssen lernen, auf unseren Körper zu hören. Ein gutes Werkzeug ist, einige Entspannungstechniken zu üben oder sich täglich ein paar Minuten zu widmen, um sich um uns selbst zu kümmern. Es ist auch sehr wichtig, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, denn wenn mein Körper mit Nährstoffen versorgt ist, habe ich weniger Bedarf, in den Kühlschrank zu gehen und Junk Food zu essen. Jeder von uns weiß, was uns gefällt, bevorzugt uns und fühlt sich gut an. Und je besser ich esse, desto besser fühle ich mich. Nichts ist so nahrhaft wie eine Umarmung oder das Anrufen der Person, die uns immer tröstet.

Es ist wichtig zu wissen, dass unser Körper ein Mittel ist, um unsere Emotionen zu verändern, und dass wir unsere Traurigkeit einfach dadurch bewältigen können, dass wir versuchen zu lächeln oder sich zu bewegen. Das Gehen oder Spielen fröhlicher Musik und des Tanzens kann sehr nützlich sein, wenn uns Angst einflößt.

AUF EINER ANDEREN HAND KÖNNEN WIR EINIGE KLEINE HÜTTEN ERWERBEN, UM ESSEN ZU GENIESSEN, ESSEN ZU GENIESSEN UND DIE GESUNDHEIT ZU VERBESSERN

- Lassen Sie uns auf die Speisen aufmerksam werden, die an unseren Tisch kommen. ¿Wer hat es ihnen ermöglicht, dort zu sein, wie viel Verarbeitung hat sie benötigt, wie wurden sie gekocht? Das Essen ist ein heiliger Akt und wir können uns für das Essen bedanken, das wir haben. Sie nähren unseren Körper und geben uns die nötige Energie, um zu leben.

- Nehmen Sie sich Zeit, mindestens 20 Minuten zu essen. Wenn Sie weniger Zeit haben, reduzieren Sie die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie nehmen werden.

- Bewusst essen, ohne vor dem Fernseher zu schauen, den Computerbildschirm, ein Buch oder eine andere Aktivität, die Sie davon abhält, volle Aufmerksamkeit zu erhalten. Und immer sitzend essen. - Bevor Sie beginnen, beobachten Sie das Futter, seine Form, Farbe, sein Aroma. Lass alle Sinne anwesend sein.

- Essen Sie kleine Snacks, genießen und erfreuen Sie sich an den Aromen. Kauen Sie sehr langsam, bis das Essen in Ihrem Mund schmilzt.

- Versuchen Sie zwischen den Bissen das Besteck auf dem Tisch zu lassen und warten Sie einige Sekunden, um die Gabel wieder in den Mund zu bringen.

- Lassen Sie keine Lebensmittel aus, Das Gefühl eines späteren Hungers kann dazu führen, dass Sie später zwanghaft essen.

Essen mit Vernunft ist der beste Weg, um gesund zu lernen und Essen zu genießen. Wir müssen lernen zu erkennen, wann wir hungrig sind, und zu erkennen, wann wir genug gegessen haben.