Wenn Emotionen dich überfluten, was kannst du tun?

Wenn Sie bemerken, dass Emotionen Sie überfluten, halten Sie an und atmen Sie tief ein. Wir alle haben dieses Gefühl mitten in einer Auseinandersetzung erlebt oder wenn Angst, immer wach und lauernd, eine Situation in den Griff bekommt und uns zu Gefangenen macht ... Diese emotionalen Entführungen sind verheerend; Wir haben jedoch immer Werkzeuge zur Verfügung, um die Kontrolle zu behalten.

Es ist möglich, dass diese Art von Realitäten bekannt ist. Manche Menschen sind anfälliger für emotionale Überschwemmungen, andere wiederum nutzen eine eiserne Selbstkontrolle Dank an, der jede dieser "emotionalen Bedrohungen" nacheinander verwaltet. Wie jemand, der ein Stück Essen schluckt, ohne es vorher zu kauen. Keine der beiden Strategien liefert jedoch in der Regel die besten Ergebnisse.

"Das emotionale Gehirn reagiert schneller auf ein Ereignis als das denkende Gehirn".

-Daniel Goleman-

Der Eindruck dieser komplexen emotionalen Universen wird an der Oberfläche bleiben und uns Ruhe und Ausgeglichenheit rauben. Daher ist es in der klinischen Praxis üblich, zu sehen, wie Patienten, die mit ihren Beschwerden einverstanden sind, konsultieren: "Das Problem mit meiner Angst ist schrecklich", "Ich weiß nicht, was ich mit meiner Wut anfangen soll, es übertrifft mich", "Ich habe Probleme mit meinen Emotionen, ich weiß nicht, was ich tun soll, um leben zu dürfen".

Diese Art von Erklärungen zeigt uns noch einmal die Vorurteile, die die Bevölkerung im Allgemeinen zu diesem Thema zeigt. Wir denken immer noch, dass Emotionen schlecht sind, dass Angstgefühle keinen Sinn haben, das Leben selbst ohne den Schatten der Angst wäre ein Leben mit größerer Bedeutung. Wir vergessen vielleicht, dass diese Dimensionen immer einen klaren Zweck für unsere Existenz und Anpassung haben.

Wenn man Emotionen besser kennt, akzeptiert und verwaltet, ohne sie zu vermeiden oder zu verweigern, werden diese wiederholten emotionalen Überschwemmungen vermieden.

Wenn dich Emotionen überfluten, schaue auf den Horizont

Wenn Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt überlaufen, suchen Sie nach der Horizontlinie und bleiben Sie für einen Moment dort. Lassen Sie die Welt durch ihre Töne gehen, die Diskussion bei der Arbeit ihren Lauf nehmen. Erlauben Sie diesem Reiz, der Sie erschreckt, in der Zeit eingefroren zu werden, gefangen in einer harmlosen Dimension. Richten Sie Ihren Blick auf diese imaginäre Linie des Friedens und gewähren Sie Ihrem Körper ein paar Sekunden, um Atmung, Herzschlag, Anspannung zu regulieren.

Wie gesagt, wenn das Chaos regiert, ist der beste Balsam immer ruhig. Wenn wir sagen, ist dies eine ganz bestimmte Tatsache. Wenn der Mensch eine emotionale Flut erfährt Wer diesen Mechanismus der Panik beherrscht, ist der instinktivste Teil unseres Gehirns. und in diesen Momenten ist alles chaotisch, unordentlich und intensiv. So sehr, dass in diesen Situationen der präfrontale Kortex, in dem unsere analytischen Fähigkeiten, Entscheidungsfindung und logisches Denken orchestriert werden, "unverbunden" bleibt..

Sehen wir uns unten an, wie dieser komplexe Prozess gestaltet wird.

Die Amygdala und die direkte Reise zu Angst oder Wut

Wenn Emotionen überlaufen, können Sie in nur fünf Sekunden von Ruhe zu Panik, Ärger oder Angst wechseln. Wie kann das sein Welcher Mechanismus ist in uns in der Lage, so die Kontrolle zu übernehmen? Wir alle haben uns diese Frage schon einmal gestellt, und die Antwort kann nicht faszinierender und beunruhigender sein: Verantwortlich dafür ist die zerebrale Amygdala.

Also, wie es uns offenbart eine von der Emory University in Atlanta durchgeführte und in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Biologische Psychiatrie, Die Amygdala ist diejenige, die unser gesamtes Verhalten in Verbindung mit Angst, Stress oder Aggressivität moduliert. Es wurde zum Beispiel gezeigt, dass diese kleine Struktur diejenige ist, die Informationen aus unserer Umgebung in Bezug auf die Bedrohungen sammelt, die uns umgeben (ob wirklich oder nicht). Auch sie lässt uns mit einem ganz bestimmten Zweck reagieren: Überleben.

Unregulierte Emotionen, Emotionen, die überlaufen

Menschen, die an emotionalen Störungen leiden, zeichnen sich im Wesentlichen durch etwas sehr Spezielles aus: Sie können oder können ihre Emotionen nicht regulieren. Diese Situation erzeugt im Laufe der Zeit mehr Angst, um eine Art von Hilflosigkeit zu formen, bei der alles außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Deshalb müssen wir uns klar machen: Die Emotionen, die wir heute nicht regulieren, werden uns morgen überwältigen, und wenn diese Situation chronisch wird, können Zustände wie generalisierte Angstzustände und Depressionen auftreten.

Ein weiterer Aspekt, den wir berücksichtigen müssen, ist folgender: In diesen Situationen ist es sinnlos, Emotionen zu unterdrücken oder Gedanken zu blockieren. Die klassische Idee von "Ich werde nicht darüber nachdenken oder besser diese Wut oder diese Wut unterdrücken" Weit davon entfernt, uns zu helfen, kann dies kurzfristig und langfristig zu mehr Blockaden und Problemen führen.

Was tun, wenn Emotionen überkommen??

Welche Strategie ist am besten geeignet, wenn Emotionen Sie überfluten? In jedem psychologischen Kontext verwenden wir oft das Wort "emotionale Kontrolle". Nun, anstelle von "Kontrolle" wäre der Begriff "Regulierung" aufgrund der Flexibilität und Dynamik, die dieses Wort an uns überträgt, genauer.

Wenn Emotionen überkommen, atmen Sie mehrmals tief ein, ohne sich zu beeilen. Wenig wirst du die Kontrolle über deinen Körper übernehmen, um deinen Geist zu erreichen ...

Irgendwie neigt derjenige dazu, eine Mischung aus Stärke und Dominanz in diese Handlung einzubeziehen. In diesem Fall und Im emotionalen Bereich ist es vorzuziehen, Widerstand zu lassen und sich für Akzeptanz, Management, Flexibilität, Transformation und Bewegung zu entscheiden.

Schauen wir uns also an, welche Strategien wir in diesen Fällen anwenden sollten.

• Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Grenzen in der Psychologie Diese emotionale Regulation hat keine eindeutige Größe. Ich meine, Es gibt keine einzige Strategie, die uns für jede Situation und jeden Umstand dient. Die Angst vor einer Prüfung, einer Diskussion, einer Unterbrechung oder gar einem Verlust muss dazu führen, dass Bewältigungsstrategien implementiert werden.
• Auf der anderen Seite, Die Emotionen sind immer zu einem bestimmten Zweck da und wir müssen uns fragen, was sie von uns erwarten oder wünschen. Daher ist der Blick auf den Horizont immer eine nützliche Strategie gegen den Alarmzustand, um unseren geistigen Palast zu betreten und sich selbst zu finden. Dort angekommen, fragen wir uns, was passiert und warum das passiert.
• Darüber hinaus müssen wir auf einen anderen relevanten Faktor hinweisen. Die zerebrale Amygdala ist jener Wächter, der sich in den meisten Fällen dafür entscheidet, Angst oder Wut zu mobilisieren, bevor wir dies zulassen. Sie wirkt instinktiv und nicht logisch. Wenn dies der Fall ist, übernimmt es die Kontrolle über unseren Körper und löst alle Symptome aus, die wir bereits kennen: Tachykardie, Schwindel, Schwitzen ...

Wenn uns Emotionen überfluten, hilft es nicht, uns zu sagen: "Beruhige dich, nichts passiert". Denn für unseren Organismus und unser Gehirn "passiert etwas". Deshalb, In diesen Momenten ist es am besten, den eigenen Körper durch tiefes Atmen zu beruhigen. Tief durchatmen und ausatmen hilft uns, das Herz zu regulieren, Muskelverspannungen abzubauen ... Und wenn der Körper ausgeglichen ist, können wir die Tür unseres Geistes anrufen und mit ihm sprechen.

Lassen Sie uns es in die Praxis umsetzen.

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