Vier Yoga-Asanas, um gut zu schlafen

Schlaflosigkeit ist eines der Probleme, die die westliche Bevölkerung am meisten betreffen. Aufgrund von Faktoren wie Stress, schlechter Ernährung und ungesunden Lebensstilen entdecken viele Menschen dies Es fällt ihnen schwer, so viel oder so tief zu schlafen, wie sie brauchen. Dies führt nicht nur zu Beschwerden im Alltag, sondern hat auch negative Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit.

In der letzten Zeit schienen alle Arten von Mitteln das Problem der Schlaflosigkeit zu lösen. So können wir von Empfehlungen zur Einnahme von Infusionen vor dem Schlaf bis zu Medikamenten finden, die angeblich den Schlafmangel augenblicklich beheben. Eines der Dinge, die er am effektivsten gezeigt hat, sind die Yoga-Asanas, um gut zu schlafen.

Was ist ein Yoga Asana??

Asanas sind Yoga-Stellungen, die sehr positive Auswirkungen auf Körper und Geist haben. Diese Disziplin In orientalischen Ländern wird es seit Tausenden von Jahren praktiziert und erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit in Europa. In der Theorie mischt es die Vorteile der Meditation mit denen der körperlichen Betätigung; und kann daher ein sehr mächtiger Verbündeter gegen Schlaflosigkeit sein.

Die Haltungen im Yoga zeichnen sich dadurch aus, dass sie viel ruhige, langsame und müde Bewegungen erfordern. Deshalb und weil es notwendig ist, die Aufmerksamkeit voll auf den Körper zu richten, Es ist eine sehr entspannende Übung. Jedes Asana hat jedoch bestimmte Auswirkungen auf den Körper und nicht alle sind gleich wirksam. Als nächstes werden wir über die besten Yoga-Asanas sprechen, um gut zu schlafen.

Am besten Asanas von Yoga, um gut zu schlafen

Experten zufolge, Die besten Yoga-Haltungen gegen Schlaflosigkeit sind folgende:

• Variation der leichten Haltung oder Sukhasana.
• Beugung nach vorne stehend oder uttanasana.
• Beine an der Wand oder Viparita Karani.
• Wechselatmung oder Nadi Shodhana.

Lassen Sie uns jeden von ihnen sehen.

1- Variation der leichten Haltung

Wie der Name schon sagt, die Sukhasana Es ist eines der am leichtesten zugänglichen Asanas für Anfänger. Wenn Sie diese Disziplin noch nie ausgeübt haben und Ihre Schlaflosigkeit bekämpfen wollen, Es wird dringend empfohlen, diese Position zu üben.

Die Bedienung ist sehr einfach: Sie müssen nur mit gekreuzten Beinen sitzen (in der Position, die wir alle mit Yoga verbinden) und neige deinen Koffer nach vorne. Die Idee ist, dass Sie Ihre Arme und Ihren Rücken so weit wie möglich strecken. Wenn Sie sehr flexibel sind, sollten Sie mit der Stirn den Boden berühren können.

Diese Position ist sehr nützlich, da sie die Spannung des gesamten Körpers entspannt und die Hüften und diese öffnet erzeugt Wohlbefinden So können Sie schnell einschlafen.

2- Beugung des Fußes nach vorne

Die zweite der Yoga-Asanas, die gut schlafen kann, ist ebenfalls sehr einfach durchzuführen. Beginnen Sie zu stehen, trennen Sie die Beine auf Höhe der Hüften und halten Sie sie gestreckt. In dieser Position, Beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit den Handflächen den Boden zu berühren. Wenn Sie besonders flexibel sind, besteht Ihre Herausforderung möglicherweise darin, die Unterarme vollständig zu unterstützen.

Diese Haltung hilft nicht nur bei Schlaflosigkeit, sondern auch Sie können auch andere Probleme wie Stress oder Kopfschmerzen bekämpfen. Darüber hinaus verbessert es auch Ihre Flexibilität und den Muskeltonus Ihrer Beine.

3 Beine an der Wand

Diese für Anfänger geeignete Yoga-Asana erfordert die Hilfe einer Wand, um durchführen zu können. Die Vorteile sind jedoch sehr interessant: Dank der Übernahme einer umgekehrten Position kann die Blut kann leichter zirkulieren. Dies lindert die Stresssymptome und hilft beim Einschlafen, wenn Sie sich mindestens fünf Minuten lang aufhalten.

Die Viparita Karanies sind sehr leicht zu machen. Du musst dich nur hinlegen wobei der Rücken vollständig auf dem Boden ruht, damit deine Hüften und Beine gerade an der Wand sind. Um das Gleichgewicht zu verbessern, können Sie die Arme an den Seiten des Körpers ausstrecken.

4- Wechselatmung

Die letzte der Yoga-Asanas für einen guten Schlaf verwendet eine der effektivsten Atemübungen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Es geht um abwechselndes Atmen, Bestehend aus Luft durch ein Loch in der Nase zu nehmen und das andere zu bedecken. Dann wird es im Gegenteil freigegeben, und der Zyklus wird wiederholt, wobei die Seite geändert wird, auf der alles ausgeführt wird.

Diese Atemübung kann durchgeführt werden, während Sie in einer bequemen Position sitzen oder sogar liegen. So oder so, wenn Sie es richtig machen, werden Sie feststellen, wie sich Ihr Körper sehr schnell entspannt.

Yoga bietet viele nützliche Techniken, um alle Arten von psychischen und körperlichen Problemen zu bekämpfen. Diese Yoga-Asanas zum Schlafen sind besonders wirksam gegen Schlaflosigkeit, so dass sie sehr nützlich sein werden Wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen oder lange genug zu schlafen.

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