Wie viel Zeit brauche ich, um eine Gewohnheit zu schaffen?

Wie können wir eine Gewohnheit in unser Verhaltensrepertoire integrieren? Wie viel Zeit wird es brauchen, um es auf natürliche Weise zu entwickeln? Alle Aktionen können als Gewohnheiten und mit derselben Trainingszeit erworben werden? In diesem Artikel lösen wir alle Ihre Zweifel darüber, was Sie zur Gewohnheit brauchen.

Wir alle möchten in unseren Alltag integrieren, um ein gesünderes Leben zu führen, B. aufhören zu rauchen, sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben usw. Aber was passiert in unserem Versuchsprozess? In vielen Fällen verlieren wir nach einigen Tagen die Motivation und hören auf, es zu versuchen.

Eine Gewohnheit zu schaffen ist eine Anstrengung. Es bedeutet, dass sich unser Körper oder unser Lebenstempo an neue Routinen anpasst, die zuvor unbekannt waren. Aus diesem grund, Der Schlüssel zur Schaffung einer Gewohnheit wird Ausdauer und Ausdauer sein. Sie werden diejenigen sein, die der Versuchung ausgesetzt sind, aufzugeben.

Wenn wir erreichen, dass das Verhalten in unser gewöhnliches Repertoire aufgenommen wird, ist es einfacher, es auszuführen, und wir führen es auf natürlichere Weise durch. Der erste Schritt wird dann sein, gut zu definieren, was ich erreichen will. Wenn ich etwas will und motiviert bin, ist der erste Schritt viel einfacher zu beginnen.

"Der Unterschied zwischen dem Möglichen und dem Unmöglichen liegt in der Bestimmung".

-Tommy Lasorda-

Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu schaffen??

1960, Der plastische Chirurg Maxwell Maltz definierte die Dauer von 21 Tagen, um eine Gewohnheit zu schaffen. In der Folge hat sich gezeigt, dass Neuronen zu diesem Zeitpunkt ein neues Verhalten nicht vollständig assimilieren können, und wir laufen Gefahr, mit nur 21 Tagen Training vorzeitig zu gehen.

"Die Plastizität des Gehirns hat gezeigt, dass das Gehirn ein Schwamm ist, der geformt werden kann und dass wir unsere Gehirnlandkarte ständig neu konfigurieren.".

-Patricia Ramírez-

In späteren Studien des University College of London entdeckten sie das im Durchschnitt in Wirklichkeit Es dauert 66 Tage, um ein neues Verhalten in unsere Routine zu integrieren und in Gang zu halten. Sie stellten auch fest, dass das Aufgeben eines Tages des folgenden Verhaltens dem langfristigen Ziel nicht abträglich ist.

Das Anlegen einer Gewohnheit macht es notwendig, zu Beginn regelmäßig zu trainieren (konstant / häufig), um einige Gewohnheitsprozesse zu automatisieren, und wir brauchen weniger Aufwand, um sie auszuführen. Die Übungszeit hängt von dem Verhalten ab, das wir erwerben möchten und wie vertraut es für uns ist. Etwas völlig Neues und sehr weit von unserer üblichen Routine entfernt erfordert möglicherweise mehr Übungszeit, als dass wir uns im Gegenteil eine einfache und einfache Angewohnheit aneignen.

Was sind die Zutaten, um eine Gewohnheit aufrechtzuerhalten?

Das erste, was wir tun müssen, ist, einen Aktionsplan zu erstellen, und dies bedeutet, kurz-, mittel- und langfristige Ziele zu schaffen Damit wir die erste Änderung nicht aufgeben und weiter ausharren, wenn wir sehen, dass wir das, was wir vorschlagen, erfüllen. Der Plan muss auch die Definition der Tageszeit enthalten, in der ich tun werde, was ich will. Gut definierte und organisierte Pläne ermöglichen eine wesentlich einfachere Nachverfolgung.

Warum wollen wir uns diese Gewohnheit aneignen?? Wenn wir unsere Zukunft zeichnen, indem wir sie bekommen oder sehen, was wir durch das neue Verhalten positiv erfahren, bleiben wir motiviert und verlieren nicht die Illusion, die uns zunächst dazu veranlasst hat, uns zu entscheiden. Diese Ziele im Blick zu haben, erleichtert auch die tägliche Praxis.

Lasst uns nicht die Selbstausbreitung überwinden, das heißt, Gehen Sie nicht bis morgen, was Sie heute anfangen können. Je früher Sie beginnen, desto schneller werden Sie erreichen, was Sie erreichen möchten. Eine Gewohnheit zu schaffen, erfordert ständige Disziplin und Arbeit. Was können wir tun, wenn wir wirklich leidenschaftlich wollen und fühlen, was wir erreichen können? Fahren Sie mit Ihren neuen Gewohnheiten fort!

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