Von der nutzlosen Sorge zur Angst geht ein sehr belebter Weg (generalisierte Angst)

Ihr Alltag ist voller Sorgen. Sie hören nicht auf, darüber nachzudenken, was den ganzen Tag passiert ist und warum. Sie versuchen, Lösungen für Situationen zu finden, die bereits in der Vergangenheit liegen und nicht geändert werden können. "Und wenn ich das anstelle von diesem anderen getan hätte ..." Oder wenn es nicht dafür ist, machen Sie sich Sorgen, was als nächstes kommt. Hören Sie nicht auf, darüber nachzudenken, was Sie tun müssen, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben.

Oder was kommt, wenn du mit dem Essen fertig bist. Und was wird morgen und letztes und das andere passieren ... und in einem Monat! Tatsache ist, dass Sie den Tag damit verbringen, Ihren Kopf umzudrehen, um Bedrohungen in Ihrer Vergangenheit und in Ihrer Zukunft zu sehen und nach Lösungen für Gefahren zu suchen, die möglicherweise gar nicht existieren ... Was können wir tun, um uns keine Sorgen mehr zu machen? Die kognitive Verhaltenstherapie gibt uns einige Ideen dazu ... Lesen Sie weiter!

"Die Sorge beseitigt nicht den Schmerz von morgen, sondern die Kraft von heute"

-Corrie ten Boom-

Was ist das der generalisierten Angst??

Die generalisierte Angst ist dadurch gekennzeichnet, dass die Person ständig unruhig ist oder sich um Bereiche des täglichen Lebens sorgt. Das heißt, es antizipiert ständig und denkt, dass im Laufe des Tages etwas schief geht. Sie können ohne wirkliche Gründe davon ausgehen, dass Sie finanziell schlecht arbeiten werden, dass Sie arbeitslos sind oder dass Ihre Kinder suspendiert werden.

Aber nicht nur das. Tägliche Aufgaben wie das Reinigen oder Reparieren des Hauses oder Autos verursachen Angst, Überwältigung und Sorge. Darüber hinaus können sie ihren Kopf über Ängste und vergangene Fehler drehen. Auf diese Weise gelangen Sie in eine Schleife negativer Gedanken, in der die Person ständig nach Lösungen für die Probleme sucht, jedoch keine in Bewegung setzt.

Bei generalisierter Angst können Unruhe oder Ungeduld sowie Muskelverspannungen auftreten. Charakteristisch ist auch die Schwierigkeit, die Konzentration aufrechtzuerhalten oder den Geist weiß zu färben. Schlafprobleme scheinen entweder zu versöhnen, aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Sie sind aber auch müder und gereizter.

Wie du dir vorstellen kannst, Sie finden es schwierig, sich zu entspannen, und sie haben Angst vor Situationen, in denen sie glauben, ihre Angst werde zunehmen. Was machen sie also? Sie meiden sie, so dass sich ihre Nerven kurzzeitig beruhigen. Der Nachteil ist, dass sie auf lange Sicht immer weniger Angst dulden und mehr Situationen vermeiden, sodass ihr Leben stärker betroffen ist.

Was passiert mit meinem internen Dialog in generalisierter Angst??

Tatsache ist, dass diese Menschen die meisten Situationen als gefährlich empfinden. Die Realität wird ständig schädlich interpretiert, negative Schlussfolgerungen ziehen, auch wenn es keine Anhaltspunkte dafür gibt, dass etwas für uns schlecht sein wird.

Im gesamten Prozess spielen kognitive Vorurteile, irrationale Überzeugungen und automatische Gedanken eine Rolle. Diese Menschen neigen dazu, auf negative Reize zu achten, interpretieren die Informationen für sie negativ und schätzen die aktuellen Situationen auf der Grundlage anderer, für sie ungünstiger Vergangenheit.

"Kannst du nicht die Ängste im Gehirn auslöschen und mit einem süßen Gegenmittel der Vergesslichkeit die gefährlichen Dinge aus deiner unterdrückten Brust werfen, die das Herz belasten?"

-William Shakespeare-

Auch, Sie haben eine Reihe von Überzeugungen darüber, wie die Welt funktionieren sollte, die nicht zur Realität passt. Aber nicht nur das, eine Reihe von Gedanken springen in Situationen, die wir nicht in Frage stellen und für uns nicht funktionsfähig sind.

Daher ist es notwendig, dass wir lernen, sie zu identifizieren. Sobald wir es getan haben, können wir uns fragen, welche Beweise wir für und gegen sie haben. Suchen Sie also nach Informationen, die mit ihnen konsistent oder inkonsistent sind. So, Wir können nach realistischeren Interpretationen der Realität suchen, damit wir uns von der Versuchung entfernen, katastrophal zu denken.

Lernen Sie, sich zu entspannen und Entscheidungen zu treffen!

Die Realität ist, dass das Lernen, unsere Gedanken zu lokalisieren und zu verändern, etwas komplex ist und die Hilfe eines guten Psychologen erfordert, damit wir sie effektiv ausführen können. Aber wir müssen nicht nur mit unseren Gedanken arbeiten. Es ist notwendig, die Angst von mehreren Fronten aus zu kontrollieren.

"Die Fähigkeit, Angstzuständen standzuhalten, ist wichtig für die Selbstverwirklichung des Einzelnen und für die Eroberung der Umwelt. Selbstverwirklichung wird nur erreicht, wenn trotz emotionaler Schocks Fortschritte erzielt werden. Dies weist auf den konstruktiven Einsatz von Angstzuständen hin. "

-Kurt Goldstein-

Ich schlage auch vor, dass Sie lernen, sich zu entspannen, Muskelverspannungen und physiologische Aktivierung zu reduzieren. Ein guter Weg, dies zu tun, ist das Atmen des Bauches, das wir in jeder Situation einsetzen können, wenn wir die Fähigkeit erworben haben. Eine andere Technik, die interessant sein könnte, wäre die progressive Muskelentspannung.

Darüber hinaus haben wir bereits gesagt, dass diese Leute sich bemühen, in ihren Köpfen nach möglichen Lösungen zu suchen, diese jedoch nicht umsetzen. Deshalb, Es ist auch gut für sie, Entscheidungen lernen zu lernen und die Lösungen, über die sie nachgedacht haben, umzusetzen, ohne dass etwas passiert, weil es nicht die richtige ist. Der Fall ist zu versuchen, den richtigen zu finden ... Fehler zu machen ist menschlich!

Wie bereits gesagt, ist das Vermeiden dieser Situationen nicht die Strategie, von der wir am meisten profitieren. Daher ist es wichtig, dass wir aufhören, davor zu fliehen. Wenn wir nervös werden, können wir erworbene Entspannungsstrategien in die Praxis umsetzen. Der Weg, um dieses Unwohlsein zu überwinden, ist nicht einfach, aber mit Hilfe eines qualifizierten Fachmanns können wir unsere Lebensqualität wiederherstellen... dafür!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Ryan McGuire.

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