Körperliche Betätigung und Stress wie beziehen sie sich?

Was tun Sie, um sich gesund zu fühlen? Wenn Sie auf körperliche Betätigung geantwortet haben, haben Sie Glück. Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, neigen dazu, die Vorteile wenig zu berücksichtigen.

Körperliche Betätigung und Stress stehen in einem umgekehrten Verhältnis zueinander. Im Allgemeinen ist körperliche Bewegung eine wirksame und gesunde Methode, um Stress zu bekämpfen. Durch häufiges körperliches Training fühlen wir uns weniger gestresst.

Und der Körper, der sich nicht bewegt, ist ein toter Körper. Ein apathisches Kind ohne Energie gilt als krankes Kind, das nicht gesund ist. Bewegungsmangel führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Darüber hinaus macht es das Fehlen einer körperlichen Bewegung unmöglich, extreme Situationen zu meistern, und fördert einen langsamen Stoffwechsel, niedrige Energie, Tendenz zum Überessen und Missbrauch von Medikamenten.

Körperliche Betätigung und Stress stehen in einem umgekehrten Verhältnis zueinander. Körperliche Betätigung hilft gegen Stress.

Die Probleme von Stress

Übermäßiger Stress führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Wenn wir längere Zeit in Stresssituationen bleiben, treten in unserem Körper negative Reaktionen auf, da einige Hormone wie Cortisol ausgeschieden werden..

Stress reduziert auch unsere Energie. Wir werden leichter müde. Dies begünstigt Arbeitsausfälle und Vernachlässigung bei der Ausführung von Aufgaben und Aktivitäten. Die persönlichen Kosten dafür sind unermesslich. Es wurde mit Stress mit vielen Störungen in Verbindung gebracht. Stress kann dazu führen, dass wir unter koronaren, gastrointestinalen, psychologischen, respiratorischen, immunologischen Erkrankungen leiden..

Zum Beispiel, Die Folgen von chronischem Stress im Herz-Kreislauf-System treten auf mehreren Ebenen auf. Die dünne innere Auskleidung der Blutgefäße kann reißen und auslaufen.

Wenn Stress chronisch wird, kann dies zu Störungen führen Hypertonie, koronare Herzkrankheit, Tachykardie, episodische Herzrhythmusstörungen, Aneurysmen, Embolien.... und dies nur auf Herz-Kreislauf-Ebene.

Deshalb müssen wir Strategien zur Bewältigung von Stress umsetzen. Nun gut, Körperliche Bewegung ist eine ausgezeichnete Strategie, um die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.

Aerobic-Übungen verbessern unsere Gesundheit

Übung ist eine mehr oder weniger starke Aktivität, die große Mengen Sauerstoff erfordert. Damit Sie Ihr Herz-Kreislauf-System (Herz und Blutgefäße) nutzen können, müssen Sie mindestens 20 Minuten lang eine aerobe Übung durchführen.

Aerobic ist eine relativ kraftvolle Übung, die die Fähigkeit des Herzens, die richtige Menge an Blut und Sauerstoff in die Muskeln zu bringen, nicht übersteigt. Aerobic bedeutet Luft.

Je härter die Übung ist, desto höher steigt die Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Muskeln zu stark arbeiten lassen, kann Ihr Herz nicht genug Sauerstoff liefern. An diesem Punkt haben Sie ein Sauerstoffdefizit und Sie können das Aktivitätsniveau nicht aufrechterhalten.

Bewegung als aktive Entspannungsmethode

Es gibt zwei Arten der Entspannung: aktive Entspannung und passive Entspannung. Passive Entspannung wird durch Übungen wie Zwerchfellatmung, progressive Muskelentspannung, Meditation usw. praktiziert..

Auf der anderen Seite kann aktive Entspannung auf vielfältige Weise erfolgen. Wir können aktiv entspannen, laufen, joggen, spazieren gehen, Fahrrad fahren, schwimmen, tanzen usw.. Das heißt, wir können uns durch körperliche Bewegung aktiv entspannen.

Aktive Entspannung ist am besten, wenn es keinen energetischen Wettbewerb gibt. In diesem Fall könnte es zu einer Quelle der Angst werden. Es ist ein großer Unterschied, ob man leise läuft und es in einem 100-Meter-Rennen vor den Konkurrenten macht.

Körperliche Betätigung und Stress

Wie gesagt, körperliche Betätigung und Stress sind eng miteinander verbunden. Wenn wir mäßige körperliche Anstrengung ausüben, können wir unseren Stress oft in Schach halten.

Die regelmäßige Übung hilft uns sowohl körperlich als auch geistig. Wir werden Kalorien verbrennen, und dies führt dazu, dass die Auswirkungen des Alterns reduziert werden. Laut medizinischer Forschungsliteratur können folgende Verbesserungen durch körperliche Betätigung erzielt werden:

Verbesserung des Schlafes

Mit mäßiger körperlicher Anstrengung Wir werden die Mengen an Adrenalin und Noradrenalin reduzieren, was uns dabei helfen wird, früher einzuschlafen. Darüber hinaus ist dies eher erholsam.

Niedrige Cortisolwerte wurden auch mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht. Wenn wir mäßige körperliche Bewegung ausüben, reduzieren wir die Spiegel dieses Hormons.

Geringeres Risiko für Herzinfarkte

Menschen, die weniger als 2000 Kalorien pro Woche verbrennen, erleiden 64% häufiger einen Herzinfarkt, wenn sie nicht trainieren Menschen, die mehr als 2000 Menschen verbrennen. Vergessen Sie nicht, dass Stress ein kardiovaskulärer Risikofaktor ist.

Wenn wir regelmäßig mäßige körperliche Bewegung ausüben, werden wir mehr Kalorien verbrennen. Deshalb, Wir werden die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts verringern.

Durch eine bessere körperliche Verfassung können wir während des Trainings mehr Sauerstoff verbrauchen. Dies führt zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz, einer geringeren Milchsäureproduktion und einer maximalen Steigerung der Leistungsfähigkeit.

Je mehr Übung wir ausführen, desto mehr werden wir die Triglyceride reduzieren. Wir werden auch das Verhältnis von Lipoproteinen hoher Dichte zu Lipoproteinen niedriger Dichte im Blut verbessern. Lipoproteine ​​niedriger Dichte transportieren Cholesterin in Gewebe, in denen atherosklerotische Plaques gebildet werden können.

Größere Fähigkeit, den Schöpfern von Stress zu begegnen

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein erhöhter Sauerstofffluss zum Gehirn die Verfügbarkeit von Glukose erhöht. Glukose verbessert die Gehirnfunktion. Wenn wir unser Gehirn verbessern, fühlen wir uns weniger gestresst. Die Gehalte an Katecholamin im Gehirn werden durch Bewegung reduziert und die Stimmungsschwankungen werden stabilisiert. Dies ist nützlich, um die Gefühle von Angst und Traurigkeit zu verringern.

Wie wir sehen, sind körperliche Betätigung und Stress eng miteinander verbunden. Eine bessere körperliche Verfassung hilft, mit Stress fertig zu werden. Bewegung macht uns körperlich und geistig stärker und schafft ein Gefühl der besseren Fähigkeit, das zu kontrollieren, was uns belastet.

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