Bewegung und psychische Gesundheit, wenn viel trainiert wird, ist zu viel?

Bewegung und psychische Gesundheit sind zwei Faktoren, die in Ihrem Staat eine direkte Beziehung haben. Viele Studien weisen darauf hin, dass Bewegung den Menschen helfen kann, psychische Probleme zu lösen und das Wohlbefinden zu steigern. Andererseits bestätigt eine kürzlich durchgeführte Studie eine Hypothese, die als Warnung dienen sollte: zu viel Bewegung kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

Die Beobachtungsstudie, die bislang größte ihrer Art in der Welt, hat dies gefunden Menschen, die Sport treiben, berichten von weniger psychischen Problemen (durchschnittlich 1,5 Tage weniger als ein Monat). im Vergleich zu Menschen, die nicht trainieren.

Die Studie fand auch das Mannschaftssport: Radfahren, Aerobic und das Gehen in die Turnhalle sind mit den größten Ermäßigungen verbunden im selben Sinne. Die Studie wurde von Forschern der Yale University in New Haven, Connecticut (USA) durchgeführt..

Die Studie wurde mit dem Ziel durchgeführt besser zu verstehen, wie Bewegung die psychische Gesundheit einer Person beeinflusst. Darüber hinaus wurde versucht zu identifizieren Welche Arten von Übungen sind besser, um einen emotionalen Schub zu bekommen. Auch gefragt werden, wie viel Übung zu viel ist. Ein Dokument wurde mit diesen und anderen Erkenntnissen in der Zeitschrift veröffentlicht Die Lancet-Psychiatrie.

"Bewegung ist mit einer geringeren psychischen Belastung für Menschen verbunden, unabhängig von Alter, Rasse, Geschlecht, Familieneinkommen und Bildungsniveau.", sagt "Dr. Adam Chekroud, Hauptautor der Studie. Chekroud erklärt auch: "[...] Die Details der Verteilung der Übung sowie Art, Dauer und Häufigkeit spielten in diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle. Jetzt verwenden wir dies, um zu versuchen, die Trainingsempfehlungen anzupassen und die Menschen mit einem spezifischen Trainingsprogramm zusammenzubringen, das zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit beiträgt..

Beziehung zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit

Mehr Bewegung war nicht immer besser. Die Studie hat das gefunden Die drei- bis fünfmal wöchentliche Bewegung von 45 Minuten war mit den größten Vorteilen verbunden. Die Studie umfasste alle Arten von körperlicher Aktivität, von Babysitting, Hausarbeit, Mähen und Angeln bis hin zum Radfahren, zum Fitnessstudio gehen, Laufen und Skifahren.

Wir wissen, dass Bewegung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und damit auch für die Sterblichkeit verringert. Der Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit bleibt jedoch unklar. Die beschriebenen Untersuchungen zu den Auswirkungen von Bewegung auf die psychische Gesundheit haben widersprüchliche Ergebnisse.

Während einige Hinweise darauf hindeuten, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessern kann, könnte die Beziehung in beide Richtungen gehen. Zum Beispiel könnte Inaktivität ein Symptom sein und zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen, und Aktivsein kann ein Zeichen sein oder zur Widerstandsfähigkeit beitragen. Die Autoren weisen darauf hin, dass ihre Studie nicht feststellen kann, was Ursache ist und welche Wirkung dies hat.

In der Studie verwendeten die Autoren Daten von 1,2 Millionen Erwachsenen in den 50 US-Bundesstaaten. UU Wer hat die Umfrage abgeschlossen?l System zur Überwachung des Verhaltensrisikofaktors 2011, 2013 und 2015. Dazu gehörten demografische Daten sowie Informationen zu körperlicher Gesundheit, psychischer Gesundheit und Gesundheitsverhalten. Die Studie berücksichtigte nicht mehr psychische Störungen als Depressionen.

Die Teilnehmer wurden gebeten zu berechnen Wie viele Tage der letzten 30 hatten das Gefühl, dass ihre Gedanken nicht gut funktionierten in Bezug auf Stress, Depressionen und andere emotionale Probleme.

Sie wurden auch nach der Häufigkeit gefragt, mit der sie in den letzten 30 Tagen außerhalb ihrer gewohnten Arbeit irgendeine Art von Übung durchgeführt hatten, und wie oft sie diese Übung pro Woche oder Monat gemacht haben und wie lange. Alle Ergebnisse wurden für Alter, Rasse, Geschlecht, Familienstand, Einkommen, Bildungsstand, Beschäftigungsstatus, Body-Mass-Index, selbst gemeldeter körperlicher Gesundheitszustand und frühere Depressionsdiagnose angepasst.

Durchschnittlich erlebten die Teilnehmer jeden Monat 3,4 Tage schlechte psychische Gesundheit. Im Vergleich zu den Personen, die berichteten, übten sie nichts aus, Menschen, die trainierten, berichteten jeden Monat über 1,5 Tage weniger psychisch, eine Reduktion um 43,2% (2,0 Tage für Personen, die trainiert haben, gegenüber 3,4 Tagen für Menschen, die nicht trainiert haben).

Bei Menschen, bei denen zuvor Depressionen diagnostiziert worden waren, war die Anzahl der Tage mit schlechter psychischer Gesundheit geringer, wo Bewegung mit 3,75 Tagen weniger psychischer Gesundheit im Vergleich zu Personen verbunden war, die nicht trainierten, was einer Reduktion von 34,5% entspricht (7,1 Tage für Menschen, die Sport treiben, gegenüber 10,9 Tagen für Menschen, die nicht Sport taten).

Im Allgemeinen wurden 75 Übungsarten erfasst und in acht Kategorien eingeteilt: Aerobic- und Gymnastikübungen, Radfahren, Heim-, Mannschaftssportarten, Freizeitaktivitäten, Laufen und Joggen, Laufen und Winter- oder Wassersportarten.

Alle Arten von Übungen waren jedoch mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden Die stärksten Verbände aller Teilnehmer wurden im Bereich Mannschaftssport, Radfahren, Aerobic und Gymnastik beobachtet. (Reduktion der Tage der schlechten psychischen Gesundheit um 22,3%, 21,6% bzw. 20,1%). Selbst die Erledigung der Hausarbeit war mit einer Verbesserung verbunden (Reduktion der Tage mit schlechter psychischer Gesundheit um etwa 10% oder etwa einen halben Tag weniger pro Monat)..

Die Verbindung zwischen Bewegung und Verbesserung der psychischen Gesundheit war größer als die der psychischen Gesundheit mit anderen sozialen oder demografischen Faktoren (eine Verringerung der psychischen Gesundheit um 43,2%). Zum Beispiel hatten Personen mit Universitätsausbildung im Vergleich zu Personen ohne Schulbildung einen Rückgang der psychischen Gesundheit um 17,8%, Menschen mit normalem BMI hatten einen Rückgang von 4% im Vergleich zu Menschen mit Adipositas. Darüber hinaus verzeichneten Personen mit einem Einkommen von über 50.000 US-Dollar einen Rückgang von 17% im Vergleich zu Personen, die weniger verdienen.

Bewegung und psychische Gesundheit: Ein Binom, das nicht immer gewinnt

Die Häufigkeit und Zeit, mit der die Menschen trainiert wurden, war ebenfalls ein wichtiger Faktor. Menschen, die drei oder fünf Mal pro Woche trainierten, gaben an, sie hätten eine bessere psychische Verfassung als Menschen, die weniger oder mehr pro Woche trainierten (was mit etwa 2,3 Tagen weniger schlechter psychischer Gesundheit im Vergleich zu Personen verbunden ist, die zweimal im Monat trainiert haben).

Eine 30-60-minütige körperliche Betätigung war mit der stärksten Reduktion der Tage schlechter psychischer Gesundheit verbunden (verbunden mit etwa 2,1 Tagen weniger psychischer Gesundheit im Vergleich zu Personen, die nicht trainiert hatten). Bei Personen, die mehr als 90 Minuten pro Tag trainierten, wurden jedoch immer noch geringfügige Reduzierungen festgestellt Training für mehr als drei Stunden pro Tag war mit einer schlechteren wahrgenommenen psychischen Gesundheit verbunden als mangelnder Bewegung.

Die Autoren weisen darauf hin, dass Menschen mit extremen körperlichen Belastungen über zwanghafte Eigenschaften verfügen können, die das Risiko einer schlechten psychischen Gesundheit erhöhen.

Abschließende Kommentare

Die Forscher sagen, dass sie das finden Mannschaftssportarten sind mit der geringsten psychischen Belastung verbunden Dies kann darauf hinweisen, dass soziale Aktivitäten die Widerstandsfähigkeit fördern und Depressionen reduzieren, indem sie die soziale Isolation und Isolation reduzieren, wodurch Sozialsportarten einen Vorteil gegenüber anderen Sportarten haben.

Die Studie verwendete die Selbsteinschätzung der Menschen hinsichtlich ihres Niveaus an psychischer Gesundheit und körperlicher Bewegung Wir sprechen über wahrgenommene psychische Gesundheit und nicht über objektive psychische Gesundheit. Zusätzlich Nur die Teilnehmer wurden nach ihrer Hauptübungsform befragt. Daher kann es zu unkontrollierten Abweichungen kommen, wenn wir Personen berücksichtigen, die mehr als eine Übung ausführen.

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