Die Kraft des Lichts Die Vorteile der Regelung Ihrer internen Uhr

Licht war schon immer mit positiven Emotionen verbunden. Im Sommer, wenn die Tage länger sind und es daher mehr Licht gibt, scheint sich die Freude zu vervielfachen. Es gibt keine unvergesslicheren Momente als diejenigen, die wir an wunderschönen sonnigen Tagen am Meer verbracht haben, bei einem Picknick in den Bergen oder auf einer kleinen Terrasse die Sonne genießen.

Sommer und Frühling sind mit ihrem Licht Perioden der Expansion, zu wagen und experimentieren; ein kontrapunkt zu herbst und winter, der uns mit seinen regenfällen und kürzeren tagen dazu ermutigt, zum schutz unserer heimat zurückzukehren.

Unser Körper, der zur Natur gehört, nimmt Veränderungen in der Umwelt wahr und lässt uns durch physiologische Mechanismen wie die Ausschüttung von Hormonen je nach Zyklus oder Jahreszeit, in der wir uns befinden, mehr oder weniger energisch fühlen..

Auf die gleiche Weise Unsere Stimmung und Energie schwanken mit den Jahreszeiten, Sie machen es auch mit kürzeren Zyklen, wie bei Nacht und Tag.

Licht und natürliche Zyklen

Der Hypothalamus Es ist eine kleine Region, die sich im tiefsten Teil des Gehirns befindet, das sogenannte Reptiliengehirn. Das ist eine grundlegende Struktur ist für die Regulierung grundlegender Prozesse für das Leben verantwortlich, wie Körpertemperatur, Nahrungsaufnahme und Flüssigkeitszufuhr oder Libido, zusätzlich zur Regulierung von Emotionen. Wir fühlen Hunger oder Sättigung, Angst oder Ruhe ... abhängig von den Hormonen, die dieser Teil des Gehirns absondert.

Wie alles, was mit dem Gehirn zu tun hat, ist es eine sehr komplexe Struktur, die jedoch mit Sicherheit bekannt ist Einer der Faktoren, die die Funktion des Hypothalamus entscheidend beeinflussen, ist das von der Umgebung wahrgenommene Licht.

Das Gehirn hat sich aus der Hand der Natur entwickelt, also ist das "natürlich" das während des Tages, Wenn das Gehirn mit Sonnenlicht überflutet ist, verstehen Sie das Es ist Zeit für Aktivitäten und nachts, wenn es dunkel war, Es ist der Moment der Ruhe und Regeneration. In der Gegenwart sind diese Zeitpläne jedoch nicht mehr festgelegt. Mit künstlichem Licht können wir bis in die frühen Morgenstunden wach sein.

Diese Veränderung der natürlichen Zyklen stört unsere innere Uhr und wirkt sich auf unsere Gesundheit aus.

Die Nichteinhaltung der natürlichen Zyklen beeinflusst die Gesundheit

Unser Körper, unsere innere Uhr, Es ist entworfen, um die Lichtzyklen zu respektieren. Während des Tages ist es notwendig, dass wir Sonnenlicht erhalten, um ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten. Künstliches Licht ist kein Ersatz für Sonnenlicht. Deshalb werden wir in vielen Fällen von Müdigkeit überwältigt und wir glauben, dass wir einen Kaffee brauchen, um dazu in der Lage zu sein.

Wo die Luft und die Sonne hereinkommen, tritt der Arzt nicht ein. (Volksspruch)

Auf lange Sicht, Ein Defizit an direktem Sonnenlicht erhöht das Risiko einer Depression. Deshalb ist es im Winter, wenn die Tage kürzer sind und wir die Arbeit verlassen und dunkel werden, viel häufiger unter Depressionen. Darüber hinaus ist die Sonne die wichtigste Vitamin-D-Quelle, die für etwas so wichtiges wie das Fixieren von Kalzium in den Knochen unerlässlich ist.

Ein weiteres erstaunliches Beispiel für die Kraft des Lichts in unserem Organismus hängt mit der Art und Weise zusammen, wie wir aufwachen. Normalerweise programmieren wir die Uhr morgens für eine bestimmte Stunde und der Alarm unterbricht abrupt den Schlaf. Wir machen das Licht im Raum an und gehen in wenigen Sekunden von der Dunkelheit der Nacht zum Tageslicht.

In der Natur, Die Morgendämmerung geschieht schrittweise, und unser Gehirn ist so programmiert, dass es auf diese Weise aufwacht. Mit dem allmählichen Anstieg des natürlichen Lichts wacht das Gehirn auf und verlässt allmählich die Welt der Träume. Wenn man dies nicht beachtet, ist das der Grund, dass die Blätter hängen bleiben und es kostet uns so viel, am Morgen zu beginnen.

Jenseits des Traumes, den wir haben, wenn wir aufstehen, Diese Art des Aufwachens bewirkt, dass wir die Müdigkeit über den Tag ziehen und zusätzlich einen tiefen Stress verursachen, weil die natürlichen Schlafprozesse, die für eine gute Erholung und Regeneration notwendig sind, nicht korrekt produziert wurden.

Regulieren Sie die interne Uhr

Es gibt einige Dinge, die wir tun können, um unsere interne Uhr zu regulieren:

• Beschaffung Passen Sie Ihre Zeitpläne soweit wie möglich an natürliche Zyklen an, Hören Sie auf Ihren Körper. Einige Menschen sind am Morgen und andere am Nachmittag aktiver, aber bis in die frühen Morgenstunden aufzustehen, ist in der Regel auf keinen Fall positiv.

• Versuchen Sie tagsüber so viel Zeit wie möglich im natürlichen Sonnenlicht zu verbringen. Da dies in der Routine des modernen Lebens kompliziert ist, sollten Sie mindestens eine halbe Stunde täglich direktes Sonnenlicht erhalten.
• Versuchen Sie, dass die Umgebung, die Sie umgibt, ist so dunkel wie möglich in den Stunden vor dem Schlafengehen. Schalten Sie so wenig Lichter wie möglich ein und wenn Sie die Lichtbildschirme umgehen können, ist dies viel besser.
•  Versuchen Sie nicht, abrupt aufzuwachen. Da es fast unmöglich ist, mit dem Licht der natürlichen Morgendämmerung aufzuwachen, da dies nicht zu unseren Zeitplänen passt, bieten sich die sogenannten "allmählichen Morgendämmerung" - Uhren an. Es sind einige Wecker, die den Raum nach und nach bis zu der Stunde, in der wir aufwachen müssen, beleuchten und imitieren, was ein echter Sonnenaufgang wäre.

Wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen und nicht wissen, warum, wenn Sie nach dem Aufwachen Energie oder Müdigkeit verspüren, Ihre Zeitabläufe überprüfen und versuchen, die Zyklen von Tag und Nacht in der Natur so gut wie möglich zu respektieren, werden Sie das bemerken Unterschied.

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