Der sedentarismo das Übel des S.XXI

Sitzender Lebensstil ist ein gefährlicher Lebensstil, der im 21. Jahrhundert in Mode gekommen ist. Es leidet unter Menschen, die nur sehr wenig oder gar keine körperlichen Übungen ausführen, was das Risiko erhöht, an verschiedenen Gesundheitsproblemen zu leiden. In engem Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Diabetes gilt die Pest der heutigen Zeit.

In vielen Fällen verstecken sich sitzende Menschen nicht nur als solche, sondern verstecken sich hinter ihren gesundheitlichen Problemen, um untätig zu bleiben. Das heißt, sie glauben, dass ihre körperliche Verfassung sie davon abhält, körperliche Anstrengungen zu unternehmen, wenn es wahrscheinlich das Gegenteil ist: Der Grund für ihre Beschwerden ist genau dieser Mangel an Aktivität und die Chronifizierung ihres sesshaften Zustands.

Was ist sesshaft??

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO), sitzende Menschen sind diejenigen, die pro Woche weniger als 90 Minuten körperliche Aktivität ausüben. Laut ihren Berichten ist ein sitzender Lebensstil ein Übel, von dem mindestens 60% der erwachsenen Weltbevölkerung betroffen sind. Es wird geschätzt, dass jedes Jahr etwa 2 Millionen Menschen aufgrund unzureichender körperlicher Bewegung sterben.

Um den sesshaften Lebensstil und alles, was dazu gehört, zu verstehen, müssen wir das Thema außer Acht lassen, dass sesshafte Menschen nur diejenigen sind, die viele Stunden vor dem Sofa verbringen. Hinzu kommen diejenigen, die aus beruflichen oder persönlichen Gründen den ganzen Tag unbeweglich sitzen und sitzen müssen. Ob vor dem Schreibtisch, Ausfüllen von Formularen, Lesen von Büchern, ... Jede Aufgabe, die das stundenlanges Halten der gleichen Position beinhaltet, ist gesundheitsschädlich.

Gehen Sie deshalb einmal in der Woche einkaufen oder nehmen Sie den Müll heraus. Er kann nicht als körperliche Aktivität angesehen werden. Dies wird als das verstanden Übung einer Aktivität, die alle Organe des Körpers in Bewegung setzt. Das bedeutet, dass die Muskeln verwendet werden, die Knochen gestärkt werden und das Kreislaufsystem ordnungsgemäß funktioniert.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Trotz der hohen Prävalenz besteht immer noch die Tendenz, in die andere Richtung zu schauen, wenn es darum geht, die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Gesundheit zu kennen. Die Wahrheit ist, dass es ein Risikofaktor ist und die Ursache vieler chronischer Erkrankungen sein kann. Die Folgen sind so gravierend, dass sie sogar zum Tod führen können. Einige der häufigsten nachteiligen Auswirkungen sind:

• Knochen- und Muskelschwäche: Wenn Sie keine Sprache üben, werden Sie am Ende vergessen. Bei Muskeln und Knochen passiert dasselbe. Wenn Sie sie nicht ausüben, werden sie schwächer und verlieren an Elastizität und Kraft. Langfristig kann es zu Osteoporose oder Atrophie, Tränen, Zug oder Kontrakturen kommen.
• Chronische Müdigkeit: Durch sitzende Lebensweise werden die Menschen bei jeder Art von Aufgabe sofort erschöpft. Treppen steigen, Gegenstände heben, bücken ...
• Fettleibigkeit: fast alle übergewichtigen Menschen sind sesshaft. Durch den Verzicht auf die verbrauchten Kalorien werden die Fette, die sie aufnehmen, in ihrem Körper gespeichert. Dadurch nehmen sie an Volumen und Gewicht zu.
• Fettleibigkeit wiederum erhöht das Risiko, an zahlreichen Kreislauf- und Herzkreislaufproblemen zu leiden als Hypertonie. Darüber hinaus verringert die Ansammlung von Cholesterin in den Arterien und Venen den Blutfluss zum Herzen. Daher muss der Herzmuskel eine viel größere Anstrengung unternehmen, damit Blut alle Körperteile richtig erreicht. Dies kann zu koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall führen.
• Das metabolische Syndrom Es ist sehr mit einem sitzenden Lebensstil verbunden. Es deckt eine Reihe von Risikofaktoren und Vorläufererkrankungen chronischer Erkrankungen ab, wie zum Beispiel ischämische Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.

Fettleibigkeit bei Kindern

Als Lebensstil ist eine sitzende Lebensweise eine andere Gewohnheit, die wir von klein auf lernen. Bei reiner Nachahmung nehmen Kinder das Verhalten ihrer Eltern als Referenz und kopieren es. Wenn das übliche Verhalten dieser ist, die Tage vor dem Fernseher und vom Sofa zum Bett zu sitzen, Es ist nicht überraschend, dass Kinder es auch als Gewohnheit ansehen.

Außerdem haben neue Technologien die Zeit erhöht, in der Kinder auf dem Bildschirm sitzen. Jedes Mal, wenn sie weniger im Freien spielen, spielen sie im Park und mehr vor dem Fernseher oder Videospielen. Kinder in einer aktiven Freizeit zu erziehen, ist wichtig, um später gesunde Erwachsene zu werden.

Die beste Behandlung: körperliche Aktivität

Es geht nicht darum, über Nacht Profisportler zu werden. Wenn Sie sesshaft sind, nehmen Sie an, dass Ihre Fitness niedrig ist und dass Sie, wenn Sie sich verbessern möchten, allmählich beginnen müssen. Andernfalls wird Ihr Körper sich sehr beschweren, so dass Sie nicht langsam in das sesshafte Leben zurückkehren können. Wenn Sie dagegen in der Gesellschaft einer anderen Person Sport treiben, erhöht sich sogar Ihre intrinsische Bewegungsmotivation.

Vielleicht haben Sie am nächsten Tag Steifheit und halten sogar eine Woche, aber Sie werden auch bemerken, dass Ihr System angemessen reagiert. Sie werden leichter, energetischer, mit besserem Humor wahrnehmen ... Und was noch wichtiger ist: Sie gewinnen an Qualität und Lebenszeit.

Verankerung vermeiden

Führen Sie die üblichen Hausarbeiten durch, z. B. Reinigen oder Bügeln oder Gartenarbeit. Sie können aktiv sein, ohne das Haus zu verlassen. Sie können es auch nutzen, während Sie fernsehen, weiche Strecken machen oder auf einem Trimmrad fahren. Spazieren Sie durch die Urbanisation, begleiten Sie die Kinder zur Schule, gehen Sie zum Einkaufen oder nehmen Sie den Hund lange mit.

Um eine sitzende Lebensweise bei der Arbeit zu vermeiden, machen Sie jede Stunde eine Pause und erledigen Sie eine Aufgabe, bei der Sie aufstehen. Füllen Sie die Flasche beispielsweise mit Wasser, dehnen Sie sich oder gehen Sie einige Minuten nach der Mahlzeit. Du kannst Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder spazieren Sie im Büro, während Sie telefonieren.

Es ist witzig, dass der sitzende Lebensstil den Körper ohne jegliche körperliche Aktivität an seine Grenzen bringt und ihn erschöpft! Normalerweise wissen wir nicht, dass wir ein Gesundheitsproblem haben, bis wir die Folgen haben. Deshalb ist es so wichtig in der Annahme gesunder Gewohnheiten von kleinen erziehen.

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