Dieser Knoten in meinem Bauch, das schwarze Loch meiner Angst

Manchmal ist das Leben dort im Epizentrum unseres Körpers installiert, wie ein Ball, der die Luft, den Hunger und die Lust allein im Bauch wegnimmt. Sie sind keine Schmetterlinge, es ist das Schwarze Loch der Angst, das alles einfängt und wie ein bekannter Feind in einem unkontrollierbaren Moment alles verbraucht, was das Leben beschleunigt, Illusionen verwischt und unsere Prioritäten verzerrt.

Experten haben schon seit geraumer Zeit die Spuren der Angst in unserem Körper untersucht. Das Thema, so neugierig es auch sein mag, ist einfach umwerfend. Aus dem psychiatrischen Bereich von Johns Hopkins entdeckten sie zum Beispiel, dass Patienten, die an einer generalisierten Angststörung leiden, chronische Anspannung im Musculus frontalis angesammelt haben, die sich nur in der Stirn befindet, sowie ständige Überlastungen in den Gastrocnemius-Muskeln - den Zwillingen unserer Kälber-.

"Angst vor Angst und Angst mit Angst tragen dazu bei, den Menschen an seinen wichtigsten Eigenschaften zu rauben. Eine davon ist Reflexion ".

-Konrad Lorenz-

Die häufigste Symptomologie, die am meisten erkennbar und gleichzeitig störend ist, ist diejenige, die sich direkt in unserem Verdauungssystem befindet: Speiseröhre, Magen, Darm ... Magen-Darm-Schmerzen und Angstzustände haben eine sehr enge biologische Einheit. Das können wir nicht vergessen Unser Verdauungssystem wird durch ein sehr komplexes Netzwerk von Nervenzellen "gepolstert", und obwohl dieses neuronale netzwerk keine Gedanken ausstrahlt oder erzeugt, vermittelt es seine geistige Verfassung.

Lassen Sie nicht zu, dass das "zweite" Gehirn für die Regulierung der Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon, verantwortlich ist. Wenn es jedoch auch etwas gibt, dann muss man auf Stress energisch reagieren. Wenn wir Zeiten verbringen, die durch Nerven, Druck, Angst oder Unruhe gekennzeichnet sind, reagiert der Magen mit der Freisetzung von Adrenocorticotropa, ein Peptidhormon, das gleichzeitig als Neurotransmitter fungiert.

Dann tauchen die Schmerzen auf, die Überempfindlichkeit der Eingeweide, die Beweglichkeit des Darms ... Dieser nervende Knoten im Magen, wo sich das ganze Labyrinth unserer Probleme zu konzentrieren scheint.

Schmetterlinge und Schwarze Löcher

Marta hat zwei Jobs und wenig Freizeit. Er sieht seinen 6-jährigen Sohn nur, wenn er nach Hause kommt, als er etwas länger darauf wartet, dass seine Mutter gute Nacht sagt und ihn einwickelt, bevor er schlafen geht. Jeden Tag fragt sie ihn, wann sie etwas zusammen machen können, zusammen spielen, zusammen zeichnen, zusammen gehen ... Marta antwortet immer am Sonntag. "Am Sonntag machen wir, was Sie wollen, Sie werden sehen... "Aber wenn dieser Tag kommt, fühlt sich Marta so erschöpft, dass sie nicht aus dem Bett steigen kann.

An diesen Sonntagen der Stille und Bitterkeit sehnt sie sich nach Müdigkeit und Verzweiflung zwischen den Laken und jammern nach den Tagen, als nur ihre Schmetterlinge in ihrem Bauch lebten. Vor allem waren Illusionen. Jetzt sind alles schwarze Löcher, verborgene Tränen, Angst, das Ende des Monats nicht zu erreichen und der Tag hat nicht genug Stunden... Ihr Bauch ist wie eine große Kugel mit 20 Knoten, die ihn jeden Tag mehr und mehr unterdrücken ... .

Es ist sehr gut möglich, dass die Lösung für Martas Problem für mehr als eine Person, die diese kleine Geschichte von außen betrachtet, einfach ist: Besser organisieren, einen Job verlassen oder einen besseren Job finden, der Ihnen mehr Zeit und Zeit bietet Qualität mit Ihrem Kind.

Wenn wir unter Angst leiden, funktioniert der Gehirnkreislauf, aus dem sich unsere Entscheidungen treffen, nicht auf dieselbe Weise. Dieser neuronale Mechanismus versagt völlig.

Die Entscheidungsfindung ist ein sehr fein abgestimmter kognitiver Prozess, der das Abwägen von Risiken, die Beurteilung von Belohnungen und die Analyse der Beziehung zwischen unseren Handlungen und ihren Folgen erfordert. Wenn jemand unter hoher Angst leidet, versagt diese heuristische Fähigkeit. Weil Angst nicht vergessen werden kann, hat er eine kognitive und somatische Komponente. Die erste ist auf jene Gedanken reduziert, die als Aktien dienen: "Das gibt es, nichts kann geändert werden", "Ich bin nicht mehr nützlich, alles ist verloren ..." 

Die somatische Komponente bezieht sich unterdessen auf alle körperlichen Prozesse, die den Zustand der Angst begleiten: trockener Mund, Zittern, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen. Klar zu denken ist daher in diesen entscheidenden Momenten etwas sehr Komplexes.

Ihr Verdauungssystem und Ihre Angst: eine direkte Verbindung

Am Anfang haben wir uns auf die psychiatrische Abteilung von John Hopkins bezogen. Es sollte gesagt werden, dass dieses Zentrum dieses Thema seit Jahrzehnten vertieft hat, tatsächlich in Eine von Dr. Jay Pasricha durchgeführte Studie zeigt eine Reihe von Aspekten auf, die für uns von Interesse sind.

• Zuallererst diese gewöhnlichen Bauchschmerzen, die auftreten, wenn wir ängstlich oder gestresst sind, ist das Ergebnis einer Reihe von Signalen, die von unserem gesendet werden zweitens Gehirn. 
• Dieses zweite Gehirn ist weder mehr noch weniger als der Darm, der das, was bekannt ist, bildet enterisches Nervensystem , eine faszinierende Struktur aus Zwei dünne Schichten von mehr als 100 Millionen Nervenzellen, die unseren Gastrointestinaltrakt vom Ösophagus bis zum Rektum auskleiden.
• Die University of Flinders in Australien hat zum ersten Mal beobachtet, wie sich dieses ausgeklügelte Nervensystem verhält, wie wir selbst in einem im Juni 2018 veröffentlichten Artikel sehen können.
• Experten wie Dr. Pasricha sagen uns, dass das enterische Nervensystem fast direkt mit unserem Gehirn zu kommunizieren scheint. Auch, Es reagiert sehr empfindlich auf emotionale Veränderungen, so dass Stress, Angst und Angst auf ganz spezifische Weise eine Reaktion hervorrufen: bei Bauchschmerzen, Durchfall, Entzündungen ...

Das ist auch bekannt Das enterische Nervensystem kann die Ursache für diesen wiederkehrenden Zustand sein, beispielsweise das Reizdarmsyndrom. Dieser Zustand tritt normalerweise auf, wenn wir Zeiten großer Angst durchmachen. Dies sind Faktoren, die die intime Beziehung zwischen unserem Verdauungssystem und unseren Emotionen wieder aufzeigen.

35 Möglichkeiten, mit Ihrer Angst umzugehen

Wenn wir darüber sprechen, welche Strategien wir ergreifen müssen, um mit unserer Angst und den schwarzen Löchern umzugehen, müssen wir uns noch einmal daran erinnern Es gibt nicht die gleiche Formel, die für uns alle funktioniert. Die Herangehensweise ist immer multidisziplinär und umfasst die Bereiche Verhalten, Kognition und Körper.

Und nicht zuletzt sollten wir auch den Bereich der Lebensmittel berücksichtigen. Wir können das nicht vergessen, wie es offenbart eine vom Arzt durchgeführte Studie Kim Huhman von der Universität von Atlanta, Sozialer Stress und Angst führen zu Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmflora.

Deshalb wird empfohlen, eine Diät durchzuführen, bei der die Probiotika nicht vernachlässigt werden, die für die Stärkung der Mikrobiota unseres Darms unerlässlich sind.

"Das einzige, was wir fürchten müssen, ist die Angst selbst".

-Franklin D. Roosevelt-

Dieser Knoten im Magen, den viele von uns im Alltag so oft ziehen und der sofort unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wegnimmt, kann gelöst werden, indem einige der Empfehlungen umgesetzt werden, die wir als Nächstes näher erläutern werden. Sie müssen nur Ihren Willen ausdrücken, konstant sein und sich daran erinnern Es ist nicht bequem, morgen zu gehen, den Ärger oder die Sorge, die wir heute empfinden.

• Atmen Sie langsam und tief.
• Sprechen Sie laut und für sich selbst darüber, wie Sie sich fühlen: Ich bin wütend, weil ich das fühle und das passiert.
• Spazieren Sie jeden Tag einen halben Tag lang.
• Pinta Mandalas.
• Lassen Sie sich eine Massage geben.
• Spazieren Sie durch einen Wald.
• Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?". Dann antworten Sie "Wie soll ich handeln, wenn das passiert?".
• Nehmen Sie sich Zeit, um aktiv an der Lösung eines Problems zu arbeiten, und lassen Sie Ihren Geist ruhig und ohne Druck zu einer Lösung kommen.
• Nehmen Sie ein entspannendes Bad.
• Vergeben Sie sich, wenn Sie ein erneutes Problem nicht vorhergesehen haben.
• Räumen Sie Ihr Zimmer auf, werfen Sie Dinge weg, die Sie nicht verwenden, die Ihnen nicht dienen, die aus einer anderen Phase Ihres Lebens stammen.
• Schalten Sie das Telefon und den Fernseher aus, lassen Sie sich von der Stille umarmen.
• Treffen Sie jemanden, mit dem Sie sich gut fühlen.
• Mache heute das, was du aufgeschoben hast.
• Meditieren.
• Umarmen Sie Ihr Haustier.
• Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, erstellen Sie einen Aktionsplan, damit dieser in Zukunft nicht mehr auftritt.
• Fragen Sie sich, ob Sie bei bestimmten Dingen zu Schlußfolgerungen springen und zu negativ sind.
• Fragen Sie sich, ob Ihre Denkweise katastrophal ist.
• Machen Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie an sich mögen.
• Wenn es jemanden gibt, der Sie mit seinem Verhalten stört, analysieren Sie, warum dies passiert und was Sie dagegen tun könnten.
• Mache Yoga.
• Ändern Sie die Routine Ihres Tages
• Lesen Sie vor dem Schlafengehen. Lass es deine tägliche Gewohnheit im letzten Moment des Tages sein.
• Überlegen Sie, wie Sie Ihr Leben haben möchten und was Sie tun könnten, um es zu erreichen.
• Fragen Sie einen Freund, was er tut, um mit seiner Angst fertig zu werden.
• Lerne langsam essen, ohne Eile.
• Prüfen Sie, ob Sie in Denkfehler geraten: Personalisieren Sie alles, ist das Leben für Sie schwarz auf Weiß??
• Machen Sie sich jeden Tag ein Geschenk: einen Spaziergang, einen Film, eine Stunde gute Musik ...
• Erinnern Sie sich, wie Sie einen schwierigen Moment in der Vergangenheit erlebt haben.
• Wenn Sie sich ein negatives Ergebnis für etwas vorstellen, das Sie tun möchten, ändern Sie die Route: Stellen Sie sich ein positives Ergebnis vor.
• Schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie in der Vergangenheit beunruhigt haben und nie passiert sind.
• Machen Sie eine Art Übung, die Sie noch nie ausprobiert haben: Schwimmen, Zumba, Bogenschießen ...

Zögern Sie nicht, einen großen Teil dieser einfachen Vorschläge vorzulegen. Die Veränderung, die Sie in Ihrem Leben erfahren können, kann erstaunlich sein.

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