Mentale Hygiene 5 Gewohnheiten für authentische Lebensqualität

Was ist, wenn wir lernen, auf unseren Geist zu achten, genauso wie wir es von unserem Körper aus tun? Mentale Hygiene ist eine Lebensstrategie, mit der unsere Umwelt besser in Einklang gebracht werden kann. Es bedeutet, die Muskeln des Selbstwertgefühls zu trainieren, den Widerstand der Apathie zu überwinden, sich in stärkerem Gleichgewicht mit unseren Emotionen zu bewegen und zu lernen, angemessene Filter in unserem sozialen Umfeld zu setzen.

Das ist uns aktuell bewusst Diese Ansätze, die darauf abzielen, unseren Geist "zu betreuen", werden immer beliebter. Ohne Zweifel sprechen wir über Strategien wie Achtsamkeit oder sogar Wellness. Jeder, aus seiner eigenen Herkunft und Disziplin heraus, hat das gleiche Ziel: ein besseres Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen, um nicht nur unser Wohlbefinden zu garantieren, sondern auch ein besseres Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben.

"Ohne Wohlbefinden ist Leben nicht Leben; es ist nur ein Zustand der Langeweile und des Leides. " -Francois Rabelais-

Nun, ob wir bereits mit einer dieser Praktiken begonnen haben oder nicht, lohnt es sich, einige einfache Aspekte zu berücksichtigen. Das psychologische Wohlbefinden reagiert vor allem auf eine Reihe von Gewohnheiten und Strategien, die jeder Einzelne aufgrund seiner Eigenschaften entwickeln muss. So etwas erfordert zunächst etwas Kreativität und Ausdauer.

Daher wird die mentale Hygiene zu einer ganz besonderen Aufgabe, bei der jeder lernen muss, seine eigenen mentalen Szenarien zu lüften, zu desinfizieren und mit Sauerstoff zu versorgen. Das und nicht zuletzt dürfen wir das nicht vergessen Wir sind Teil eines physischen und sozialen Szenarios, und unser Kontext beeinflusst auch unser Gleichgewicht.

Daher erfordert jede mentale Hygiene einen ganzheitlichen Ansatz. Sie müssen wissen, wie Sie Prioritäten setzen, fokussieren und jeden Stimulus filtern, der zu einem harmonischeren Leben führt. Schauen wir uns eine Reihe von Strategien an.

1. Mentale Hygiene: Lernen Sie, den Funken zu erkennen, bevor die Flamme entsteht

Ein Großteil unserer emotionalen Erfahrung stammt von "Funken", von kleinen Ausbrüchen negativer Empfindungen, die in unserem Gehirn zusammenbrechen. Diese kleinen Downloads entstehen aufgrund von Ungleichgewichten mit unserer Umgebung. Ein Kommentar, den wir nicht mögen, aber den Mund halten. ein Vorschlag, mit dem wir nicht einverstanden sind, den wir aber erfüllen; eine Situation, die wir lösen müssen, die wir aber verschieben ...

Kleine angesammelte Funken erzeugen nacheinander eine Flamme. Unserem Verstand gehen die Ressourcen aus und am Ende werden wir "verbrannt", in jeder Hinsicht erschöpft. So, Eine erste Strategie, in die wir Zeit und Mühe investieren sollten, besteht darin, diese Auslöser zu erkennen. Diese Reize, die uns stören und die wir so schnell wie möglich schaffen müssen.

Verlassen Sie nicht die Sorge, die Sie heute stört.

2. Klare Prioritäten, bessere Entscheidungen

Jeder gute Athlet kennt seinen Körper, kennt seine Grenzen und trainiert jeden Tag, um zu bleiben und seine Leistung zu verbessern. Eine solche Leistung entsteht nicht zufällig, sondern entspricht einer guten Planung, bei der Prioritäten und Tagesziele klar sind.

Wenn es darum geht, sich um unser Gehirn und unsere geistige Hygiene zu kümmern, wäre es auch gut, einen eigenen Plan zu haben, unsere täglichen Prioritäten. Deshalb sollte niemand das Haus verlassen, ohne sich für einen Zweck gekleidet zu haben, Schuhe mit Zielen, Frühstück mit Motivation ... Auf diese Weise gehen wir auf unseren komplexen Wegen mit größerer Selbstsicherheit, um zu entscheiden, was uns nützt und was uns schadet, und das sollten wir beiseite legen, um unser Wohlbefinden zu gewährleisten.

3. Beziehungen, die auf Gegenseitigkeit beruhen

Ein Grundpfeiler für die Pflege und Förderung unserer geistigen Hygiene ist das Gleichgewicht unserer Beziehungen. Jeder unausgewogene Link setzt hohe emotionale Kosten voraus. Es bedeutet, Zeit, Illusionen, Anstrengungen und Zuneigungen in Menschen zu investieren, die uns nicht die gleiche Energie und die gleiche Reziprozität senden.

Es ist klar, dass nicht alle unsere Beziehungen in Bezug auf Geben und Nehmen symmetrisch sein werden. Ein sehr anschauliches Beispiel dafür ist die Beziehung zwischen Eltern und Kindern. Jedoch, Es ist notwendig, dass unsere wichtigsten Bindungen (Paar, Familie, Freunde) ausgewogen bleiben und in einigen Fällen auf einer Symmetrie stehen.

4. Lernen Sie, Widrigkeiten zu tolerieren

Wer Widrigkeiten, Versagen, Verlust oder Irrtum widersteht, wird durch Entmutigung, Ärger und Unbehagen blockiert. Andererseits erfordert eine gute geistige Hygiene die Fähigkeit zu Wachstum und Expansion. So etwas passiert nur, wenn man seine Widerstände überwinden kann und lernt, mit Widrigkeiten tolerant zu sein, mit der komplexen Seite des Lebens, mit seiner empfindlichsten Seite..

Wir müssen daher das Helldunkel unserer Realität annehmen. Weil Hygiene von der Fähigkeit ausgeht, wie man heilt. Und um zu heilen, müssen Sie zuerst die Existenz einer Wunde akzeptieren, ohne sie zu leugnen, ohne Ihr Gesicht zu wenden oder sich jeden Tag darüber zu ärgern..

5. Ein Geist im Gleichgewicht, ein Geist im Mittelpunkt

Clifford Saron ist Neurowissenschaftler am Mind and Brain Center der University of California. Seine interessanten Werke zeigen, wie das Training unserer Aufmerksamkeit in unseren Emotionen zurückkehrt. Ein fokussierter und ausgeglichener Geist führt zu Wohlbefinden und einem gesünderen Gehirn.

Wie er uns erklärt, Die meisten von uns sind sich der großen Plastizität unserer neurologischen Schaltkreise nicht bewusst. Wenn wir lernen, uns jeden Tag auf die Gegenwart zu konzentrieren, auf das, was um uns herum geschieht (und nicht so sehr in der Vergangenheit oder in der Zukunft, die noch nicht existiert), werden wir größere Möglichkeiten sehen, wir werden optimistischer und mit weniger Angst sein.

Um unsere Aufmerksamkeit zu schulen, kann es eine große Hilfe sein, Meditation zu lernen, wir wissen es. Es gibt jedoch einen anderen Aspekt, den wir nicht ignorieren können. Ein konzentrierterer Geist braucht einen entspannteren Körper. Vernachlässigen Sie daher nicht die grundlegenden Fakten wie die Förderung einer guten Nachtruhe, ein Nickerchen von 15 oder 20 Minuten, Laufen, Dehnen, um Muskelverspannungen abzubauen, eine ausgewogene Ernährung aufrecht zu erhalten ...

Zusammenfassend ist die mentale Hygiene eine fabelhafte Lebensstrategie, die sich aus verschiedenen Aktivitäten zusammensetzt. Sie sind Dynamik und tägliche Gewohnheiten, die darauf abzielen, unser körperliches und psychisches Wohlbefinden zu gewährleisten. Wenden Sie diejenigen an, die am besten zu unseren Bedürfnissen passen, und investieren Sie noch heute in uns.

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