Die 7 Stufen des emotionalen Gleichgewichts stellen sich schwierigen Emotionen

Alle Emotionen sind notwendig. Jeder von ihnen gibt uns wertvolle Informationen über uns. Deshalb ist es so wichtig, darauf zu achten, wie wir uns fühlen. Emotional zu überprüfen ist eine Aufgabe, die wir nicht vergessen können, wenn wir ein emotionales Gleichgewicht erreichen wollen und kurz gesagt, genießen Sie das Wohlbefinden.

Nun gut, Es ist nicht immer leicht, darauf zu achten, was mit uns passiert, besonders wenn wir uns in einer emotional schwierigen Situation befinden und schmerzhaft. Diejenigen, bei denen das Leiden auftritt und bei denen die Angst als Monster erscheint, um uns zu fangen.

Zweifel, Stress, Ängste, Erwartungen und die Unsicherheit, nicht zu wissen, was zu tun ist oder wie wir handeln sollen, machen uns unbeweglich. Also oft Wir sind in einer Spirale von Unwohlsein und Faulheit gefangen. Was tun, wenn Situationen unhaltbar werden? Wie wir handeln, wenn wir uns zerstört fühlen und ohne Alternativen? Wie gehen wir mit diesen negativen Emotionen um, die uns versklaven??

"Wenn es nicht in Ihren Händen ist, eine Situation zu ändern, die Ihnen Schmerzen bereitet, können Sie immer die Einstellung wählen, mit der Sie diesem Leiden gegenüberstehen.".

-Viktor Frankl-

Der Psychiater und Professor für Psychobiologie Vicente Simon hat, nachdem er die Weisheit der buddhistischen Psychologie erforscht und vertieft hat, herausgearbeitet Ein Verfahren, das uns in diesen Situationen helfen kann: die 7 Stufen des emotionalen Gleichgewichts. Eine Reihe von Übungen, die das Leiden lindern, psychische Schäden durch emotionale Einflüsse vermeiden und unangemessene Aktionen verhindern, die Konflikte mit anderen verursachen können. Sie sind die folgenden.

Pause, um ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen

Angesichts schlechter Nachrichten, eines starken Arguments oder einer großen Enttäuschung besteht der erste Schritt darin, aufzuhören. Wenn wir feststellen, dass eine intensive und unangenehme Emotion von uns ausgeht, müssen wir aufhören. Pausiere und lenke unsere ganze Aufmerksamkeit auf die emotionale Bewegung, die von innen her wächst.

Am Anfang wird es nicht einfach sein, es ist normal. Es ist nicht einfach, einen Prozess zu stoppen, der seit Jahren automatisch läuft, da dies das Gegenteil von dem ist, was unsere Vorgehensweise bestimmt. Tatsächlich veranlassen uns Emotionen in den meisten Fällen dazu, abrupt und unreflektierend zu handeln. Anstatt die emotionale Explosion fortzusetzen und zu erreichen, müssen wir aufhören, Lassen Sie uns etwas Zeit, um zu reflektieren und zu bewerten, was in uns geschieht. 

Auf diese Weise unterbrechen wir den Automatismus, in den wir eintauchen, und schaffen die Möglichkeit, anders zu reagieren als üblich. Nun gut, Es ist praktisch zu üben, da wir es vielleicht nicht zum ersten Mal schaffen werden. Selbst um diesen Schritt zu erleichtern, können wir uns an einen anderen Ort begeben, der mehr Ruhe vermittelt.

Atmen Sie tief ein, beruhigen Sie sich

Sobald wir aufgehört haben, ist der nächste Schritt, um ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen lenken unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung und die Körperbereiche, in denen sich die Emotionen manifestieren.

Wenn wir uns zu energisch oder gestresst fühlen, ist es angebracht, tief Luft zu holen. Tiefes Atmen hilft uns, uns zu beruhigen und mit uns in Verbindung zu treten. Das Ziel ist es, 10 mal in einer Minute zu atmen. Es ist klar, dass wir nicht zum ersten und noch viel weniger kommen werden, wenn wir uns in einem hohen Aktivierungszustand befinden, da der Atem in diesen Momenten bis zu 30 Mal pro Minute geschossen werden kann. Die Frage ist, zu üben und sich darauf zu konzentrieren.

Wenn wir jedoch schwierige Emotionen erleben, stellen wir möglicherweise fest, dass das Herz uns schnell schlägt, einen leichten Druck in der Brust oder vielleicht eine Anspannung im Bauch. Auf jeden fall, Wichtig ist, dass wir diese körperlichen Empfindungen nicht vermeiden. Oft sprechen Emotionen auch durch unseren Körper. Es geht darum, sie wahrzunehmen und durch das Atmen, sich selbst zu beruhigen, die körperlichen Empfindungen zu mindern.

Machen Sie sich der Emotion bewusst

Dieser Schritt besteht aus Machen Sie sich mit der Emotion auf der Erfahrungsebene vertraut, nicht intellektuell. Dies bedeutet, es als eine direkte Erfahrung mit allem, was dazu gehört, zu fühlen. Zum Beispiel, wie es durch den Körper ausgedrückt wird.

Als nächstes können wir weitergehen beobachten oder sich vorstellen, welche Situation oder Situationen diese Emotion auslösen. Ist es eine bestimmte Person oder vielleicht ein Gedanke? Könnte es eine Erinnerung sein? Die Frage ist, welche Schlüsselaspekte und deren Ursprung damit zusammenhängen.

Dann müssen wir Identifizieren Sie, welche Emotion es ist, das heißt, wir müssen es benennen. Ist es Wut, Trauer, Neid oder vielleicht Angst? Einige Forschungen besagen, dass es an Kraft verliert, wenn wir es tun. Um mehr Identität zu bekommen, können wir uns schließlich fragen, wie diese Emotion ausgedrückt wird, was verborgen werden muss oder was uns antreibt.

Emotionen wahrnehmen heißt, sie zu beobachten, ohne die emotionale Erfahrung genau zu kennen.

Akzeptiere die Erfahrung, lass die Emotion zu

Dieser Schritt besteht aus Akzeptiere Emotionen ohne Urteil, indem sie zulässt, wie es ist, ohne es zu unterdrücken oder zu widerstehen.

Am Anfang wird es nicht angenehm sein, weil wir eine Emotion wachsen lassen, die wir nicht mögen, aber es ist notwendig, sie später zu kennen und zu handhaben. So werden wir Zuschauer der Ablehnung, dass die Situation uns weckt, dieser Versuche, der Situation zu entkommen und uns zu verteidigen, aber wir tun einfach nichts Wir lassen die Emotion manifestieren und ausdrücken, wie sie ist. Auf diese Weise geben wir ihm seinen Raum und erkennen ihn als einen Teil von uns.

Gib uns Liebe

Inmitten dieses tiefen Prozesses, in dem wir uns mit dem beschäftigen, was uns weh tut, belastet das uns und es ist manchmal so, als würde es uns verschlingen, Es ist wichtig, sich mit dem Teil von uns zu verbinden, der noch intakt und gesund ist, das funktioniert durch Zuneigung und Zuneigung. Nehmen wir an, die "persönlichen Misshandlungen" greifen diese Kraft an, die wir so sehr brauchen, um das emotionale Gleichgewicht zu erreichen.

Nun kann es sein, dass es für uns schwierig ist, einander zu halten und mit Liebe zu behandeln. Wir können uns an diejenigen wenden, die immer an unserer Seite sind, und dass sie nicht zögern, uns jedes Mal zu begleiten, wenn wir es brauchen. Sie werden uns helfen, das Unbehagen und die Qual, die wir fühlen, zu lindern.

Emotion loslassen

Die Intensität der Emotion wird nach und nach reduziert und wir können uns von ihr trennen. So, Wir werden nicht mehr denken, dass wir die Emotion sind, sondern dass wir sie für eine bestimmte Zeit schützen.

Es ist wichtig, daran zu denken Wir werden die Emotion nur dann zerstreuen lassen, wenn wir verhindern, dass sie mit dem Taktstock von steigt unser interner Dialog. Also können wir direkt sein Verschwinden nicht erzwingen, es wird sich einfach durch den Kontakt mit ihm auflösen. In diesem Sinne ist das Denken, dass wir keine Emotionen sind, eine Schlüsselstrategie, um die Kraft der Emotionen über uns zu begrenzen.

Handeln oder nicht, je nach den Umständen

Wenn der emotionale Sturm vorüber ist, besteht der letzte Schritt, um ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen entscheiden, ob sie handeln oder nicht. Wenn die Situation, in der wir uns befinden, eine Antwort verlangt, können wir sie jetzt besser erzeugen. Von der Ruhe und der Verbindung mit unseren Zweifeln und Wünschen wird es viel einfacher zu handeln sein. Nun gut, Wenn wir nicht umgehend eine Antwort geben müssen, warten Sie am besten dazu hat die Emotion die Intensität des Ganzen verloren und auf diese Weise haben wir ihre Botschaft assimiliert.

Wie wir sehen, Ein schwieriges Gefühl kann durch Achtsamkeit und Zeitablauf in Ruhe und Gelassenheit umgewandelt werden. Der niederländische Philosoph Spinoza hat es sehr gut ausgedrückt: "Eine Zuneigung, die eine Leidenschaft ist, hört auf, Leidenschaft zu sein, sobald wir eine klare und eindeutige Vorstellung davon haben".

In Emotionen präsent zu sein, ist der Schlüssel, der die Tür zum emotionalen Gleichgewicht öffnet. Eine Übung, die Zeit und Geschicklichkeit erfordert; Wenn wir es jedoch beherrschen, wird es uns helfen, mit den Schwierigkeiten und Problemen unseres Alltags umzugehen, sowohl mit uns selbst als auch mit anderen.

Literaturhinweise

Simon, Vicente. (2014), Achtsamkeit üben lernen. Redaktionsstempel, Barcelona.

Was sind Emotionen? Wir haben uns alle gefragt, was Emotionen sind. Wir könnten sie als den Leim des Lebens definieren, der uns mit unserem verbindet. Lesen Sie mehr