Unser Toleranzfenster, was ist es und wie beeinflusst es uns?

Stellen Sie sich vor, Sie erinnern sich an einen guten Teil Ihrer persönlichen Erfahrungen mit einem unkontrollierbaren emotionalen Überlauf. Wenn wir uns in Hyper- oder Hypoaktivierungszuständen befinden, bleiben wir außerhalb unseres Toleranzfensters, wenn ... Im Fenster zu sein, hilft uns, unsere Arbeit optimal zu gestalten.

Aber was genau ist dieses Fenster?? Das Toleranzfenster stellt den Bereich der emotionalen Intensität dar, den wir jeden von uns erleben können. In diesem Bereich können sich die Menschen von diesem Fenster aus sicher fühlen, lernen und das Leben genießen.

Was es bedeutet, außerhalb des Toleranzfensters zu sein?

Manchmal überflutet uns das Gefühl aus verschiedenen Gründen: Misstrauen, mangelnde Strategien zum Umgang mit Emotionen, Unfähigkeit zu reflektieren, Ablehnung der Notwendigkeit zu fühlen ... Die zwei Grenzen des Toleranzfensters entsprechen zwei extremen Zuständen der optimalen Aktivierung des Organismus:

• Hyperaktivierung: Es ist ein Zustand, in dem bestimmte Emotionen stark zu spüren sind (Angst, Wut, Freude, Scham ...). Entspricht der Aktivitätssteigerung des sympathischen Nervensystems.
• Hypoaktivierung: Es ist ein Zustand des Vermeidens, aus verschiedenen Gründen zu fühlen, als innere Erfahrungen, die uns blockieren, oder die Unfähigkeit, neue bereichernde Erfahrungen zu spüren. Dies entspricht der erhöhten Aktivität des parasympathischen Nervensystems.

Abhängig von den Erfahrungen jedes Einzelnen sind wir so konfiguriert, dass wir das Leben auf die eine oder andere Weise fühlen. Aus verschiedenen Gründen werden manche Menschen reaktiv, beispielsweise leiden sie unter Panikattacken oder Ärger. Das andere Extrem wären die Menschen, die nicht mit ihrem Körper und / oder ihrem Verstand verbunden sind, der Gedankenfluss fließt langsam und es fällt ihnen schwer, sich sogar zu bewegen.

In Gefahrensituationen und / oder traumatischen Situationen überlebt der Körper und setzt Mechanismen in Gang, die manchmal nicht in den "normalen Zustand" zurückkehren. Allgemein Die Menschen, die sich außerhalb des Fensters befinden, sind diejenigen, die vor solchen schwierigen Situationen agieren mussten und in denen ihr basaler Zustand der Sicherheit und Entspannung verändert wurde.

"Es ist nicht so wichtig, was sie mit uns gemacht haben, sondern was wir mit dem tun werden, was sie mit uns gemacht haben".

-Jean Paul Sartre-

So bleiben Sie innerhalb des Toleranzfensters?

Die neurowissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass in diesen Fällen der einzige Weg, um zu ändern, wie wir uns fühlen, darin besteht, unsere innere Erfahrung wahrzunehmen, sie zu respektieren und mit ihr leben zu lernen. Die Praxis von Achtsamkeit / Bewusstsein (Achtsamkeit) beruhigt das Nervensystem und hilft uns, unsere Emotionen zu erkennen und besser zu kontrollieren.

Lehrer wie Pat Ogden und Peter Levine haben sich entwickelt Körpertherapien, eine psychomotorische Psychotherapie und somatische Experimente zur Wiederherstellung der normalen Körperfunktionen. In der therapeutischen Herangehensweise von Peter Levine geschieht die Geschichte des Geschehens im Hintergrund und die Untersuchung der körperlichen Empfindungen. Dieser Vorgang des sorgfältigen Eintretens und Verlassens in die inneren Empfindungen und die traumatischen Erinnerungen wird als "Pendelprozess" bezeichnet und hilft, das Toleranzfenster schrittweise zu erweitern.

Das Öffnen des Toleranzfensters kann dazu führen, dass wir uns in der Gegenwart ruhiger und fokussierter fühlen, neue Erfahrungen genießen und uns in bestimmten Situationen nicht so überlastet fühlen ... Verschiedene Strategien können uns helfen:

• Mentalisierung.
• Containment: zum Beispiel durch die Verwendung von "mentalen Bildern".
• Schaffung von inneren Empfindungen von Sicherheit.
• Positive Routinen: Bewegung, Entspannung ...
• Stimulation kognitiv.

7 grundlegende Schritte in der Praxis der emotionalen Regulation

Die "Grenzen unseres Toleranzfensters" sind ein von Siegel (Cfr., Simón, 2011) entwickeltes Konzept, das mit der Achtsamkeitspraxis zusammenhängt, die es uns ermöglicht, innerhalb des Toleranzfensters zu bleiben. Achtsamkeit entwickelt die präfrontalen Strukturen, die sowohl die Modulation von Emotionen als auch die Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts ermöglichen. Die auf die Regulierung der Emotionen ausgerichtete Praxis umfasst sieben Schritte, deren Reihenfolge und Anzahl alternativ sein kann:

• Stoppen Sie.
• Atme tief durch zur Ruhe kommen.
• Nehmen Gewissen von Emotionen.
• Akzeptiere die Erfahrung und die Entstehung von Emotionen.
• Gib uns Liebling (Selbstmitleid).
• Loslassen oder lass die Emotion los.
• Act oder nicht, je nach den Umständen.

 "Die Vision des Geistes ermöglicht es uns, den Energie- und Informationsfluss in Richtung Integration zu lenken. und dies bedeutet das Fehlen von Krankheiten und das Auftreten von Wohlbefinden ".

-Siegel-

Unsere Bindungshistorie markiert weitgehend die Breite unseres Toleranzfensters, die sich in unseren Richtlinien zur Selbstversorgung zeigt. Eine positive Selbstsorge kann als die Haltung oder der Geisteszustand betrachtet werden, in der die Person akzeptiert wird, die handelt und Raum für persönliches Wachstum und Entwicklung lässt. So, Das Leben in unserem Toleranzfenster erlaubt uns ein angenehmes, engagiertes und sinnvolles Leben.

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