Ich grüße die Sonne Schritt für Schritt

Der Gruß an die Sonne oder Surya namaskar, ist ein grundlegender Bestandteil der Hatha-Yoga-Praxis. Es ist eine Sequenz von 12 Bewegungen, die mit dem Atmen synchronisiert sind. Es ist normalerweise die erste Übung, die denjenigen vermittelt wird, die in dieser Disziplin beginnen. Es ist so beliebt, dass es verschiedene Variationen gibt.

Diese Übung besteht aus einer kreisförmigen Reihe von Bewegungen, die in derselben Position beginnen und enden. Einige Yogis glauben, dass die Sonne das physische und spirituelle Herz der Welt darstellt, so können die grüße an die sonne als weise verstanden werden, um einem neuen tag voller licht zu danken.

In der Tat, Es wird empfohlen, den Sonnengruß morgens als Ritual zu entwickeln, denn es ist eine großartige Möglichkeit, mit Energie und Begeisterung aufzuwachen. Unter den vielen Vorteilen, die sich daraus ergeben, sticht dies hervor dehnt die Hauptmuskelgruppen und beruhigt den Geist. 

Das zeigen auch Studien Die Übung dieser Art von Übungen verbessert die Kraft und die Flexibilität des Körpers. Gleichzeitig ist es sehr positiv, die Atmungs- und Herz-Kreislauf-Funktion zu fördern und zu verbessern sowie Stress, Angstzustände, Depressionen und chronische Schmerzen zu reduzieren.

Ich grüße die Sonne Schritt für Schritt

Im Gruß an die Sonne wirkt jede Position der vorherigen entgegen, Den Körper auf andere Weise dehnen und die Brust abwechselnd ausdehnen und kontrahieren, um die Atmung zu regulieren.

Täglich geübt, ermöglicht diese Bewegungsabfolge eine große Flexibilität in der Wirbelsäule und den Gelenken. Nachfolgend finden Sie die Schritte, die Sie ausführen müssen, um diese vollständige Übung durchzuführen.

1- Namaskar

Du fängst in der Bergpose an. Der erste Schritt sollte sein, mit den Füßen zusammen zu stehen und den Körper zu entspannen. Halten Sie die Inspiration und atmen Sie aus, umklammern Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe, während Sie Ihre Daumen sanft gegen das Brustbein drücken.

2- Urdhva hastasana

Weiter, atme ein, wenn du die Arme nach oben streckst. Halten Sie den Rücken mit den Hüften nach vorne gestreckt. Denken Sie daran, dass die Handflächen zusammen sein sollten.

3- Uttanasana

Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne lehnen, Legen Sie den Kopf auf die Knie und strecken Sie die Hände neben den Füßen zum Boden. Versuchen Sie, Ihre Hände so tief zu legen, wie es Ihr Körper erlaubt.

4- Ashwa sanchalanasana

Während Sie einatmen, müssen Sie Ihr linkes Bein zurückbringen und unterstützen Sie den Spann auf dem Boden. Vergessen Sie nicht, Ihren Kopf nach oben und den Rücken gerade zu bringen. Die Hände sollten in dieser Haltung auf dem Boden bleiben.

5- Chaturanga

Um den fünften Schritt durchzuführen, Sie müssen den Atem anhalten und das zweite Bein mit dem Arm zurückbringen erweitert. Es muss neben dem bereits enden. Vergessen Sie nicht, dass Wirbelsäule und Beine eine gerade Linie bilden sollten. Bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren, atmen Sie, halten Sie den Bauch fest und halten Sie die Luft für 2 Sekunden.

6- Chaturanga dandasana

Atmen Sie aus, indem Sie die Ellbogen und Knie nach unten beugen. Sie sollten zum Boden schauen und den Körper nach vorne schieben, während Sie die Brust leicht auf dem Boden abstützen.

"Yoga ist ein Weg zur Freiheit. Mit seiner ständigen Praxis können wir uns von Angst, Angst und Einsamkeit befreien. ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Atmen Sie ein, während Sie die Brust anheben. Ihr Rücken sollte nach hinten gekrümmt sein, während Ihre Arme gestreckt bleiben. Dieser Schritt besteht darin, die Schultern nach unten zu halten, den Rücken leicht zu krümmen, den Kopf nach oben zu bringen und die auf dem Boden gestreckten Beine zu entspannen.

8- Adho Mukha Svanasana

Atmen Sie aus und bringen Sie den Körper zurück. Sie sollten also mit den Handflächen und den Fußsohlen auf dem Boden stehen. Dein Körper müsste eine Art Dreieck bilden.

Halten Sie diesen Posten einige Sekunden lang und fahren Sie mit dem nächsten fort.

9- Ashwa sanchalanasana

Atme ein und bringe das linke Bein in Richtung vorwärts, entspanne deinen rücken Es ist dieselbe Position, die in Punkt 4 beschrieben wird.

10- Uttanasana

Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Bein nach vorne tragen und du stehst vom Boden auf. Wie in Position 3 sollten die Knie leicht angewinkelt sein und der Kopf zwischen ihnen liegen. Strecken Sie Ihre Arme, während Sie versuchen, Ihre Hände auf den Boden zu legen.

11- Urdhva hastasana

Sie müssen inhalieren, indem Sie die Hände nach vorne legen und streckte die Arme nach oben und ließ sie über dem Kopf. Beugen Sie als Nächstes den Rücken sanft nach hinten und enden Sie in einer leicht gewölbten Position. Diese Position ist die gleiche wie in Schritt zwei.

12.-Namaskar

Zum Abschluss führen Sie die Ausatmung durch, indem Sie die verbundenen Hände zum Brustbein zurückführen Kehren Sie zur ersten Position der Übung zurück, wobei sich die Handflächen auf der Brust befinden. Auf diese Weise ist der Sonnengrußzyklus geschlossen. Sie können die zwölf Positionen so oft wiederholen, wie Sie benötigen, um die Energie durch Ihren Körper zu spüren.

Obwohl auf den ersten Blick eine komplizierte Praxis erscheint, Die Begrüßung der Sonne ist eine der einfachsten Yoga-Übungen. Folgen Sie den Anweisungen, während Sie sich von den Bildern leiten lassen. Sie werden sehen, wie Sie dies in Rekordzeit tun können.

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