Drei Atemübungen zum Entspannen

Eines der größten Probleme des modernen Lebens ist Stress. Aufgrund des frenetischen Tempos, das wir jeden Tag tragen, Viele von uns fühlen sich durch die Umstände beschleunigt, überfordert und überwältigt. Daher kann es heute mehr denn je sehr nützlich sein, einige Atemübungen zu lernen, um sich zu entspannen.

Das Atmen ist seit Jahrtausenden mit Entspannung verbunden. Experten zufolge, Die Menschen der westlichen Welt wissen nicht, wie man richtig atmet. Dies verursacht alle möglichen Probleme, sowohl körperliche als auch emotionale Gesundheit. In diesem Artikel werden wir lernen, welche Atemübungen sich am besten zum Entspannen eignen, sodass Sie heute mit dem Üben beginnen können.

Atemübungen zur Entspannung berichten von vielen Vorteilen, sobald Sie sie trainieren.

Kann jeder diese Atemübungen nutzen, um sich zu entspannen?

Einige Menschen glauben, dass man einige Disziplinen wie Yoga oder Meditation lernen muss, um den Atem als Entspannungsmethode nutzen zu können. Es ist jedoch nichts weiter von der Wahrheit entfernt: mit korrektem Training, Wir können alle von den entspannenden Wirkungen des Atmens profitieren.

Das einzige, was wir brauchen werden, ist jeden Tag etwas Zeit zu verbringen, um einige der Atemübungen zur Entspannung zu üben, die wir unten sehen werden. Im allgemeinen, Wenn Sie fünf Minuten pro Tag verwenden, um die von Ihnen gewählte Übung auszuführen, ist dies mehr als genug, um die Vorteile zu bemerken es in unsere Routine aufgenommen.

Die drei besten Atemübungen

In diesem Artikel lernen Sie drei Atemübungen, jede davon mit nachgewiesener Wirksamkeit und auf der ganzen Welt von Tausenden von Menschen verwendet. Sie sind die folgenden:

• Abwechselndes Atmen.
• Atmen nach Phasen.
• Atemzählen.

Vorherige Überlegungen

Um die Vorteile dieser drei Verfahren optimal nutzen zu können, müssen Sie sie ordnungsgemäß ausführen. Dafür:

• Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, entweder liegend oder gerade sitzen.
• Tragen Sie weite Kleidung, Das macht dich nirgendwo enger und erlaubt dir Bewegungsfreiheit.
• Übe die Übungen an einem Ort, an dem dich niemand stört, frei von Lärm und Ablenkungen.
• Versuchen Sie es Blasen Sie die Membran auf, wenn Sie Luft holen anstatt die Schultern anzuheben. Dies ist, was als tiefes Atmen bekannt ist.

Übung 1. Wechselatmung

Die erste der Atemübungen zur Entspannung, die wir sehen werden, ist die einzige, bei der die Luft durch die Nase ein- und austritt, ohne dass dabei der Mund betroffen ist. Diese Praxis basiert auf Fange die Luft durch ein Loch in der Nase und lass sie auf der anderen los, Ändern der Reihenfolge in jedem Atemzug.

Um mit dem Üben zu beginnen, musst du nur die folgenden Schritte ausführen:

• Sobald Sie sich in einer bequemen Position und an einem Ort frei von Ablenkungen befinden, Bringe deine dominante Hand an deine Nase. Sie werden es verwenden, um Ihre Nasenlöcher zu klemmen, indem Sie dafür den Index und den Daumen verwenden.
• Bedecke das rechte Loch deiner Nase mit einem deiner Finger und atme von links ein; Die Inspiration muss lang und tief sein. Decken Sie dann das rechte Loch ab und legen Sie das linke frei, um die Luft durchzulassen.
• Im nächsten Atemzug, Beginnen Sie damit, dass Sie die Luft durch das linke Loch nehmen und nach rechts freigeben. Wechseln Sie fünf Minuten lang die Nasenlöcher ab.

Übung 2. Atmen nach Phasen

Diese zweite Übung besteht aus dreimaligem Atmen: Einatmen, Luftrückhaltung und Ausatmen. Teilen Sie es auf diese Weise können Sie mehr Kontrolle über Ihre Atmung haben, Außerdem hilft es Ihnen, die Luft tiefer einzunehmen.

Der Schlüssel zur korrekten Durchführung dieser Übung ist die Einhaltung eines angemessenen Verhältnisses zwischen den drei Phasen. Wenn Sie zwei Sekunden einatmen, sollten Sie es vier halten und sechs Sekunden lang ausatmen. Auf diese Weise werden Sie sich fast sofort entspannen.

Übung 3: Atemzählen

Die letzte Atemübung zur Entspannung, die wir sehen werden, beinhaltet ein gewisses Element der Achtsamkeit. Es ist eine Technik dafür wird Ihnen helfen, aktiver zu sein, sowohl wenn Sie es tun, als auch während des Tages.

Die Idee ist folgende: Sobald Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, nehmen Sie langsam und kontrolliert Luft auf. Aber Jedes Mal, wenn Sie eine Inspiration machen, Sie müssen mental zählen. Ihr Ziel ist es, hundert Inspirationen hintereinander zu erreichen, ohne abgelenkt zu werden.

Dies mag auf dem Papier leicht erscheinen, aber Es ist eine sehr schwierige Übung. Aber auch wenn Sie sich von hundert Inspirationen fernhalten, können Sie mit dem Üben entspannen und Ihre Präsenz im Hier und Jetzt steigern..

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