Tryptophan, die Aminosäure des Wohlbefindens und der Stimmung

Tryptophan ist der Schlüsselbestandteil für die Produktion von Serotonin. Diese essentielle Aminosäure ist einer der Favoriten unseres Gehirns für ihre entspannende Wirkung, als nützliches Mittel in Zeiten der Schlaflosigkeit und sogar bei Angststörungen. Dieser Vorläufer von Serotonin ist ein unverzichtbares Element für unsere Stimmung und unser Wohlbefinden.

Die wissenschaftliche Literatur ist sehr klar und schlüssig: Tryptophan bietet Lebensqualität. Studien, die wiederholt darauf hinweisen, dass Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan oder Nahrungsergänzungsmitteln sind, konsumiert werden, fehlen daher nicht, trägt dazu bei, depressive Zustände zu verbessern, unseren Stress zu regulieren und den Alterungsprozess zu optimieren und sogar um aggressives Verhalten zu reduzieren. Es ist faszinierend, es besteht kein Zweifel.

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als Vorläufer der Serotoninsynthese fungiert. Wir müssen daher auf unsere Ernährung achten, um sicherzustellen, dass diese Grundkomponente die Produktion dieses Hormons vermittelt.

Die Wahrheit ist, dass jedes Mal, wenn Sie viel mehr über diese fast magische Komponente unseres Körpers erfahren. Es ist jedoch wichtig, einen wichtigen Aspekt zu klären: Wir sehen uns einer essentiellen Aminosäure gegenüber, daher kann unser Körper sie, wie das Wort schon sagt, nicht herstellen. Wir müssen auf unsere Ernährung aufpassen und die Nahrungsmittel einschließen, die reich an Tryptophan sind mit denen, um in der Lage zu sein, eine ausreichende Produktion von Serotonin zu vermitteln.

Lassen Sie uns unten mehr Daten sehen.

Was ist Tryptophan und welche Eigenschaften hat es??

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, deren molekulare Formel C11H12N2O2 ist. Wir wissen bereits, dass wir ohne es nicht genug Serotonin produzieren könnten, um unser emotionales Gleichgewicht, unsere Verdauung oder sogar eine richtige Nachtruhe zu gewährleisten. Nun ist dieses Mehrzweckmolekül der Schlüssel zu vielen anderen Prozessen:

• Es hilft uns, neben den Vitaminen des B-Komplexes auch Proteine ​​zu synthetisieren.
• Tryptophan ist der Hauptschlüssel, der die Zirbeldrüse dazu anregt, Melatonin abzusondern, grundlegend für unsere Schlafüberwachungszyklen und um die vorzeitige Alterung zu verlangsamen.
• Diese essentielle Aminosäure hat aufgrund ihrer Vermittlung bei der Produktion von Serotonin, wie wir bereits wissen, eine sehr interessante antidepressive Wirkung.
• Auch, Es ist ein gutes Anxiolytikum und es ist bekanntlich bekannt, dass es sogar aggressives Verhalten reduziert.
• Tryptophan wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen mit Übergewicht zur Regulierung der Essstörung eingesetzt.

Wo wird Tryptophan synthetisiert??

Diese Daten sind zweifellos interessant. Die meisten von uns glauben, dass viele unserer Hormone, Neurotransmitter und einige Aminosäuren im Gehirn synthetisiert werden. Dies ist jedoch nicht der Fall. Ein Beispiel: Nur 5% unseres gesamten Serotonins befinden sich in unserem Zentralnervensystem. Also ... wo ist der Rest, wo wird er produziert? Im Dünndarm.

Es ist interessant zu wissen, dass wir eine faszinierende Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn haben, ein bidirektionales System zwischen den beiden, in dem die emotionalen und kognitiven Zentren des ersten mit der peripheren Funktion des Verdauungstrakts verbunden sind.

Ein wichtiger Aspekt, den wir nicht aus den Augen verlieren können, ist die Tatsache, dass haben eine starke und gesunde Darmflora, entspricht einer besseren Produktion von Tryptophan und folglich Serotonin.

All dies führt uns zu der einfachen Schlussfolgerung, dass es äußerst wichtig ist, auf unsere Ernährung zu achten und nicht nur bestimmte Produkte (reich an gesättigten Fetten, raffinierten Mehlen usw.) zu wählen, sondern auch die Herkunft des Produkts zu kennen gleich.

Bio-Gemüse und Obst werden empfohlen, um sicherzustellen, dass sie alle Vitamine und essentiellen Aminosäuren wie Tryptophan enthalten.

Welche Nahrungsmittel sind reich an Tryptophan??

Wir alle wissen, dass Apotheken voll von Tryptophan-reichen Nahrungsmitteln sind. So, Es ist mehr als üblich, Tabletten oder Flaschen mit Tryptophan und Melatonin, Tryptophan mit Magnesium und Vitamin B6 usw. zu finden.. Nun ist es angebracht, auf diese Formeln zurückzugreifen, da diese Aminosäure der Schlüssel zu unserem Wohlbefinden ist?

Die Antwort ist einfach: Bevor Sie auf diese Produkte zurückgreifen, ist ein medizinischer Rat erforderlich. Nicht alle Menschen können diese Ernährungsvorschläge konsumieren. Wenn wir bereits eine Behandlung gegen Angstzustände oder Depressionen durchführen, ist es nicht ratsam, darauf zurückzugreifen. Lassen Sie uns vorher mit den Spezialisten sprechen und beschränken Sie sich einfach darauf, unsere Ernährung maximal zu berücksichtigen.

Mal sehen, welche Nahrungsmittel reich an dieser essentiellen Aminosäure sind:

• Geflügel wie Huhn oder Truthahn.
• Lachs
• Sardinen
• Kabeljau.
• Thunfisch.
• Joghurt
• Kefir
• Brunnenkresse
• Hafer.
• Ganzer Reis.
• Bohnen.
• Erbsen.
• Linsen.
• Ananas.
• Banane.
• Artischocken.
• Mandeln.
• Nüsse.
• Kürbiskerne.
• Sonnenblumenkerne.
• Schwarze schokolade.

Zusammenfassend ist zu sagen, dass das Ideal eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist, bei der wir keine Exzesse begehen, wobei wir auch unsere Bedürfnisse und Besonderheiten berücksichtigen. Wenn wir eine Krankheit haben, wenn wir bereits bestimmte Medikamente einnehmen, Allergien oder eine andere Besonderheit haben, konsultieren Sie am besten einen Arzt.

Es tut jedoch nie weh, sich daran zu erinnern dass das, was wir essen (oder was wir nicht essen) direkt unsere Stimmung beeinflusst, wobei Tryptophan oft der eigentliche Schlüssel dazu ist.

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