Yoga für Anfänger die Kunst, Körper und Geist in Einklang zu bringen

Es gibt ein Yoga für Anfänger, für diejenigen, die diese körperliche und geistige Disziplin befolgen aus reiner neugier oder für jemanden, der eine alternative therapie sucht, um stress, angst oder schlafstörungen zu lindern. Was auch immer unsere Motivation ist, es gibt eine Reihe von Körperhaltungen (Asanas), die es uns ermöglichen, auf einfache Weise mit Yoga zu beginnen, um seine großen Vorteile zu entdecken.

Oft wird oft gesagt, dass diejenigen, die die Yogapraxis in ihren Alltag integrieren, das Leben nicht mehr auf dieselbe Weise sehen; etwas ändert sich. Es mag wie eine bloße Übertreibung erscheinen, insbesondere wenn wir diese Disziplin als eine Reihe von Übungen betrachten, die auf die Ausführung einer Reihe von Haltungen beschränkt sind; Yoga ist jedoch viel mehr als das. Weil Yoga überschreitet die physische Ebene, um die mentalen und emotionalen Ebenen zu erreichen und das Gleichgewicht zu fördern das wird auf allen Ebenen unserer Realität erlebt.

Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet Vereinigung, verbunden mit Meditationsübungen des Hinduismus, Buddhismus und Jainismus.

Wir stehen vor einer Übung, die sich in allen Bereichen unseres Wesens ausdehnen kann: Sie garantiert einen Körper, der gleichzeitig widerstandsfähiger ist als ein flexibler, ein fokussierter Geist und sogar ein edlerer und aufnahmefähiger Geist. Übertreibung oder nicht, dies ist eine Praxis, die von Organisationen wie z die American Psychological Association (APA), die mit mehreren Untersuchungen die Vorteile untermauert, die sie vor allem für unsere psychische Gesundheit bietet.

Es ist immer ein guter Zeitpunkt, um neue Erfahrungen zu sammeln. Wenn diese positiv und lohnend sind, lohnt es sich, den Schritt zu gehen und zu erkennen, welchen Einfluss diese ursprüngliche Praxis Indiens auf uns hat, deren Wort kommt aus dem Sanskrit und bedeutet "Vereinigung".

Yoga für Anfänger: lernen, auf Körper und Geist zu hören

Es gibt ein Yoga für Anfänger und ein Yoga für diejenigen, die bereits heute Tag für Tag die Bedürfnisse ihres Körpers und dieser Positionen kennen, ihr Gleichgewicht und Ihr Wohlbefinden fördern. Zunächst muss etwas Wichtiges gesagt werden: Wenn wir diese Art von Übung noch nie praktiziert haben, ist es nicht günstig, unseren Körper zu zwingen oder mit komplexen Techniken zu beginnen. Andernfalls laufen wir Gefahr, unnötige Verletzungen zu verursachen.

Deshalb, Das Ideal ist, ruhig zu beginnen, um zu verstehen, wie es ist und was bietet diese Praxis?. Denn, wie wir zu Beginn sagten, geht es nicht nur darum, eine Reihe von Positionen mit unserem Körper zu machen. Yoga kombiniert Stretching mit tiefem Atmen und Meditation. All dies wird uns nach und nach zur Verfügung stellen, und wenn wir konstant sind, eine bessere körperliche Verfassung, Flexibilität, eine höhere Lungenkapazität, eine harmonischere Herzfrequenz und weniger Gelenkschmerzen.

Es ist einen Versuch wert, aber wir werden es mit dem Gleichgewicht tun, indem wir zuerst in diese Techniken eingehen, die in das integriert sind, was als Yoga für Anfänger bekannt ist..

1. Die Haltung des Kriegers

In der Yoga-Praxis wird das ausgeführt, was wir als "Asanas" (Stellungen) kennen, Dies wird uns helfen, einen intimen und stillen Dialog mit unserem eigenen Körper zu fördern, um uns selbst ein wenig besser zu kennen und unsere körperliche und geistige Realität zu akzeptieren. So finden wir unter diesen Asanas diejenigen, die eine gute Übung in der Präventivmedizin darstellen und die ideal sind, um mit der Yoga-Praxis zu beginnen. Die Haltung des Kriegers gehört zu ihnen. Mal sehen, wie wir es ausführen können.

• Steh auf eine Matte
• Trennen Sie die Beine und drehen Sie den Fuß des vorderen Beines um 90 ° und den anderen um 60 °.
• Spüren Sie den Boden unter den Fußsohlen, denn dort haben Sie Fuß und werden Kraft.
• Jetzt, nach und nach, das Doppelte linkes Bein bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Knie mit der Ferse übereinstimmt.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie jetzt Ihre Arme an.

2. Hund Gesicht nach oben

Im Yoga für Anfänger finden wir die grundlegendsten Asanas, bei denen die Position des Hundes nach oben und die des Hundes nach unten zweifellos die häufigste sind. Trotzdem, Falls wir noch nie Yoga praktiziert haben, beginnen wir mit der ersten Asana, da dies die einfachste ist.

• Wir werden uns auf die Matte legen.
• Jetzt legen wir unsere Hände mit den Handflächen in Schulterhöhe offen, um nach und nach zu steigen.
• Wir strecken gleichzeitig die Arme und bücken den Rücken nach hinten.
• Als nächstes heben wir auch die Hüften und Knie des Bodens an. Alle Kraft muss auf unsere Arme fallen.
• Wir werden versuchen, die Schulterblätter zu verbinden, ohne zu zwingen, damit das Brustbein nach vorne geht. Es ist auch nicht ratsam, den unteren Rücken zu überlasten.

3. Die Position des Schuhmachers

Diese Haltung wirst du lieben. Auch als "Baddha Konosana" oder Schmetterling bezeichnet, ist er ideal für alle Anfänger und einer der wichtigsten in Yoga. Dies sind die Schritte, die wir befolgen müssen.

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Beugen Sie jetzt Ihre Knie und schließen Sie sich Ihren Handflächen an. Es ist nicht notwendig, sich zu zwingen, es geht darum, die Position zu suchen, in der wir uns gut fühlen, aber ohne Schmerz zu empfinden.
• Fühlen Sie, wie die Knie zu den Seiten fallen und leicht an den Oberschenkeln und der Leiste ziehen.
• Wenn Sie sich wohler fühlen, senken Sie Ihre Knie etwas mehr, nehmen Sie das Gewicht in Ihr Gesäß, aber halten Sie Ihren Rücken immer gerade.
• Jetzt Nimm den großen Zeh von jedem Fuß und versuche, sie ein wenig zu trennen. Beachten Sie, wie der Druck auf Ihre Fersen steigt.

4. Erweiterte Haltung des Kindes

Inside Yoga für Anfänger, Die Haltung des verlängerten Kindes oder der Utthita balasana ist zweifellos eine der bekanntesten und gleichzeitig entspannend. Sobald Sie es kennen und üben, werden Sie immer versuchen, einen Moment zu finden, um zu dieser Asana zurückzukehren, die so kathartisch und wohltuend ist. Dies wären die folgenden Schritte.

• Wir knien auf der Matte.
• Wir werden die großen Zehen der Füße sowie die Fersen verbinden.
• Jetzt strecken wir uns nach vorne und strecken unsere Arme vor dem Kopf.
• Wir legen die Handflächen weit auf die Matte.
• Schließlich werden wir unsere Stirnen auf den Boden legen und tief durchatmen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Yoga für Anfänger nicht nur einfach ist, sondern auch entspannend ist und uns ermöglicht, Muskelüberlastungen und Verspannungen abzubauen. Wann immer wir dies tun, ohne sich zu überfordern, unsere körperlichen Einschränkungen zu kennen, können wir allmählich neue Asanas hinzufügen mit größerer Komplexität, um die Vorteile dieser so empfohlenen Ahnenpraxis zu erleben.

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