Szenische Angst vor dem, was es ist, Symptome und wie man es überwinden kann

Es wird immer deutlicher, dass der psychologische Faktor ein entscheidendes Gewicht bei der Durchführung all dieser Aktivitäten hat ein Leistungsniveau oder eine externe Bewertung erreichen. Im Sport, in der Kunst oder sogar in der Arbeit oder in der akademischen Praxis kann ein optimaler Geisteszustand helfen, während ein unzureichender Zustand uns immer einschränken wird.

Der Einfluss der Psychologie ist so offensichtlich, dass wir intuitiv bestimmte umgangssprachliche Ausdrücke geschaffen haben, um auf diese Phänomene hinzuweisen: Den Ball auffüllen, verstopfen, eine Ananas sein, eine Rolle spielen ... oder der berühmte Lampenfieber.

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Was ist Lampenfieber??

Szenische Angst ist ein Zustand hoher physiologischer Aktivierung, der vor einer Aufführung oder vor irgendeiner Art von Aktivität auftritt das impliziert die Anwesenheit oder Wertschätzung eines Publikums. Es gibt Künstler, die sagen, dass es unmöglich ist, eine gute Darstellung ohne diese "Angst" zu machen, und das ist wahr, es bedarf eines bestimmten Aktivierungsniveaus, um eine Aufgabe auszuführen. Das heißt, um mehr zu aktivieren, eine bessere Leistung bis zu einem bestimmten Punkt, an dem die Leistung abnimmt, wenn diese Aktivierung weiter steigt, und ein invertiertes U gezeichnet wird, wenn es grafisch dargestellt würde.

Dieser Punkt wird als optimales Aktivierungsniveau bezeichnet, und es ist für jeden Künstler anders. Mit anderen Worten, es wird jemanden geben, der die beste Version von sich selbst für eine Aktivierung von 80 von 100 gibt und der nicht weiter als 65 gehen muss. Um diesen Aktivierungsgrad zu begrenzen, gibt es unterschiedliche Entspannungs- und Aktivierungstechniken, abhängig davon, welche die ist müssen abdecken.

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Entspannungstechniken zu verwenden

Die nützlichste Entspannungstechnik in diesen Fällen ist das Atmen. Kontrolliertes Atmen ausführen Wir können diese mehr Pulsationen reduzieren, die unsere Repräsentation ruinieren können, oder dazu führen, dass wir die Performance nicht genießen. Indem wir uns den Phasen dieser Atmung und den Bewegungen der verschiedenen beteiligten Organe widmen, verhindern wir kognitive Angstzustände und verhindern, dass wir auf antizipative oder schuldhafte Gedanken eingehen ("Ich werde einen Fehler machen", "Ich verstehe es immer falsch dieser Teil usw. ").

Durch das Atmen in kontrollierten Umgebungen (Proben, zu Hause ...) können wir diese Technik automatisieren, indem wir sie jederzeit schnell umsetzen können, wenn wir sie brauchen, z. B. vor einem Konzert oder einem wichtigen Spiel.

Obwohl der Überschuss in der Regel die häufigste Ursache für die Aktivierungsprobleme ist, lohnt es sich zu betonen, dass ein Defekt desselben ebenso schädlich sein kann (vor einem Stück, das wir immer perfekt gemeistert haben, oder vor einem Match gegen die letzte der Tabelle), so Es ist zweckmäßig, das Vorhandensein von Aktivierungstechniken zu berücksichtigen, vielleicht eher rudimentär, aber ebenso notwendig.

Und um den umgangssprachlichen Namen dieses Übels zu würdigen, dürfen wir uns jedoch nicht um die emotionalste Komponente kümmern: die Angst.

Die Rolle der Angst

Angst, als gutes Gefühl, dass es ist, ist an sich nicht schlecht. Es ist anpassungsfähig und wurde ausgewählt, um in das Überleben der Spezies einzugreifen, sodass wir fliehen oder Bedrohungen für unser Leben bekämpfen können. Bei unserer Spezies gab es jedoch eine kulturelle Selektion, die mit der natürlichen zusammenlebt, und jetzt wird die Angst durch Situationen ausgelöst, für die sie nicht entwickelt wurde. Ein Vorstellungsgespräch, eine Prüfung, eine Leistung ...

Obwohl Entspannungstechniken hilfreich sind, ist es in der Regel gut, weiterzugehen und zu klären, welche Gedanken, welche vorgefassten Ideen diese Angst aufhalten. Die Angst vor dem Scheitern kann mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen, oder kann eine soziale Funktion haben (Angst, beurteilt zu werden, abgelehnt zu werden). In diesem Fall ist es ratsam, diese Ideen umzustrukturieren, die Beziehung zwischen Selbstwertgefühl und der Erfüllung einer bestimmten Aufgabe, zwischen dieser Leistung und unserem Platz in der Gesellschaft, zu brechen.