10 Tricks, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern

Es gibt eine Reihe von Tricks und Techniken, um Ihr Gehirn schneller und produktiver zu machen. Leider achten wir normalerweise nicht besonders auf die Beweglichkeit, mit der unsere Neuronen interagieren, und wir wiederholen Gewohnheiten, die unsere Gehirngesundheit negativ beeinflussen..

Brain in top Form: wie man es erreicht?

Für weitere Übungen und Strategien zur Verbesserung der Konzentration, die Sie in die Praxis umsetzen, ist es schwierig, eine Verbesserung zu bemerken, wenn Sie weiterhin Ihren Körper und Ihr Gehirn schädigen. Wenn Sie wirklich für die Verbesserung der Gesundheit Ihrer Neuronen sind, Hier lassen wir Ihnen insgesamt zehn Tipps, die Sie anwenden sollten.

1. Rauchen aufhören

Rauchen ist für unseren gesamten Körper schädlich, und für das Gehirn sind die Schäden beim Rauchen von Zigaretten schwerwiegend. Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit, im Alter an Demenz zu leidenJe höher der tägliche Verbrauch, desto höher das Risiko. Diejenigen, die sich entschließen, die schlechte Angewohnheit aufzugeben, stoppen diesen Prozess, so dass Sie immer noch Zeit haben, sich von den schlechten Auswirkungen von Rauch zu reinigen.

2. Beziehe dich auf andere Leute

Hast du schon was gehört? Transaktionsspeicher? Sie werden bemerkt haben, dass wir uns in zwischenmenschlichen Beziehungen normalerweise an einige Dinge erinnern und andere vergessen. Es gibt Menschen, die niemals ein Gesicht oder einen Namen vergessen, während andere Personen mehr Möglichkeiten haben, sich an das zu erinnern Hobbys oder das Büro. Aus diesem grund Es ist interessant, persönliche Beziehungen in Quantität und Qualität zu pflegen, um Ihr Gehirn zu ermutigen, neue Themen zu erkunden, in der Lage sein, Ihre Kreativität und damit Ihre Offenheit für neue Erfahrungen zu fördern. Alle diese Faktoren konvergieren, um Ihrem Gehirn mehr Fähigkeit zu geben, Informationen zu verarbeiten und neue Dinge zu lernen.

3. Positiv denken

Der Pygmalion-Effekt warnt uns, wenn wir vorschlagen, unsere Ziele und Ziele zu erreichen, Wir bauen die Brücke, damit unsere Wünsche in Erfüllung gehen können. In der umgekehrten Richtung sind diejenigen, die fest davon überzeugt sind, dass sie kein Projekt ausführen können, es ist sehr schwierig, sie auszuführen. Es ist das, was als bekannt ist Glaubensbegrenzung. Um ein Ziel zu erreichen, ist es wichtig zu glauben, dass wir dazu in der Lage sein werden, damit wir Vertrauen in unsere Möglichkeiten haben und unsere Einstellung darauf ausgerichtet ist, die größtmöglichen Anstrengungen zu unternehmen, um es zu erreichen..

4. Ruhen Sie sich aus und schlafen Sie richtig

Unser Gehirn ruht niemals, auch nicht wenn wir schlafen. Sehen Sie sich die Träume an: Sie sind das Spiegelbild der Gehirnarbeit, um alles, was wir täglich lernen, zu verarbeiten und zu speichern. In den Stunden der Ruhe konsolidieren sich die wahrgenommenen Informationen im Gehirn, und wenn wir nicht schlafen, neigen sie dazu, beseitigt zu werden. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, zwischen sieben und neun Stunden am Tag zu schlafen. unserem Gehirn Zeit geben, die Daten zu verarbeiten und auszuwählen.

5. Gesunde Ernährung

Die Volksweisheit warnt uns, dass es gute (und schlechte) Nahrungsmittel für unser Gehirn gibt. Gemüse wie Tomaten, Spinat und Broccoli sowie die Proteine, die wir aus Fleisch, Eiern und etwas Gemüse gewinnen, liefern uns Aminosäuren. Letzteres erlauben die Schaffung von Neurotransmittern, verantwortlich für die Verbindung der Neuronen miteinander in einem Prozess, den wir als Neurogenese kennen.

Es gibt auch bestimmte Vitamine, die die Regenerationsfähigkeit des Gehirns stärken und die Eisengesundheit fördern.

Da wir Babys sind, spielt die Ernährung eine grundlegende Rolle in der psychischen und kognitiven Entwicklung Kinder, die gestillt werden, haben einen höheren IQ. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Fütterung der Mutter während der Schwangerschaftsmonate.

6. Meditation

Obwohl Meditation eine tausendjährige Kunst ist und mehrfach diskreditiert wurde, ist sie tatsächlich eine Praxis, die unsere Konzentrationsfähigkeit und unser Gedächtnis verbessert. Einige Gehirnregionen Sie entwickeln sich besser und die Informationen können schneller und effektiver verarbeitet werden. Meditation verhindert außerdem Stress, der ein limitierender Faktor beim Erlernen neuer Erkenntnisse ist.

7. Bleiben Sie körperlich aktiv

Körperliche Betätigung erhöht den Blutfluss, wodurch das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird. Ebenso erhöht körperliche Bewegung die Koordination zwischen Gehirn und Körper, wodurch wir die Aufmerksamkeit und Beweglichkeit bestimmter psychischer Prozesse aktivieren und verbessern. Es ist auch positiv, da es neue neuronale Verbindungen und Blutgefäße schafft.

Im Gegensatz dazu führt eine sitzende Lebensweise zu strukturellen Veränderungen in unserem Gehirn mit mehreren Nachteilen und funktionellen Problemen bei der kognitiven Leistungsfähigkeit.

8. Halten Sie den Geist wach

Schon von klein auf lernen unsere Eltern, spielen und kommunizieren mit uns. Alle diese Reize sind positiv und dienen als Anker, um das kognitive Entwicklungsniveau zu erreichen. Lösen Rätsel Lesen und Lehren sind Aktivitäten, die Erwachsene mit ihren Kindern teilen sollten. Fragen zu stellen oder Geschichten zu erklären ist eine sehr interessante Möglichkeit, ihre kognitive Entwicklung und ihre sozialen Fähigkeiten zu fördern.

9. Bildung, eine Herausforderung für alle

Die formale Ausbildung in den Bildungszentren gibt ihm von früh an einen gewohnheitsmäßigen Rahmen, in dem er sein Lernen intensivieren kann. Dies hilft ihm jedoch nicht, intelligenter zu sein oder besser auf das Leben vorbereitet zu sein. Aus diesem Grund Bildung sollte auf zwischenmenschliche Beziehungen und Selbstlernen ausgedehnt werden. Ständiges Lernen und Erwerb von Wissen und Fähigkeiten tragen zur Steigerung unseres IQ bei.

Außerdem wurde kürzlich festgestellt, dass Kinder, die "grüne" Schulen (umgeben von Vegetation) besuchen, bessere akademische Qualifikationen melden ... Es scheint also, dass die Umgebung auch die Gesundheit unseres Gehirns beeinflusst.

10. Trainiere den Geist und das Gehirn

Schulungen zur Steigerung der Kapazität unseres Gehirns sind effektiv, wenn sie gut durchgeführt werden, und es gibt verschiedene Methoden, um unsere Fähigkeiten zu rationalisieren und effizienter zu machen. Es gibt auch viele Methoden, die auf falschen Annahmen basieren und nicht effektiv sind. Die Übungen, die sich auf die Entwicklung der geistigen Beweglichkeit oder des logischen und deduktiven Denkens konzentrieren, werden am meisten empfohlen. In diesem Sinne sind die Vorteile von Wortspielen, Sudokus, mentale Berechnungen oder Kreuzworträtsel sind bewiesen und Sie sind ein unterhaltsamer Weg, um unsere kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.