Selbstwertgefühl und Verbesserung Techniken zur Verbesserung

Die Überzeugungen, die wir an uns selbst haben, die Qualitäten, Fähigkeiten, Gefühls- oder Denkweisen, die wir uns zuschreiben, bilden unsere “persönliches Bild” o “Selbstbild”. Wir fühlen uns schlau oder dumm, fähig oder unfähig, wir mögen es oder nicht. Diese Selbsteinschätzung ist sehr wichtig, da die Verwirklichung unseres persönlichen Potenzials und unserer Lebensleistungen in hohem Maße davon abhängen.

Auf diese Weise können sich Menschen, die sich gut fühlen und ein gutes Selbstwertgefühl haben, den Herausforderungen und Verantwortungen stellen, die das Leben darstellt. Im Gegenteil neigen diejenigen, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, dazu, sich selbst zu beschränken und versagen. In diesem Artikel über Psychologie-Online geben wir Ihnen Tipps zum Thema Selbstwertgefühl und Verbesserung. Zusätzlich bieten wir Ihnen eine Reihe von Techniken zur Verbesserung des Selbstwertgefühls.

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1. Was ist Selbstwertgefühl?
2. Wie entsteht Selbstwertgefühl??
3. Techniken und Übungen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls
4. Erster Schritt: Setzen Sie ein klares und konkretes Ziel
5. Zweiter Schritt: Legen Sie die Aufgaben fest, die zur Erreichung dieses Ziels erledigt werden müssen
6. Dritter Schritt: Aufgaben in der Reihenfolge organisieren, in der sie ausgeführt werden sollen
7. Vierter Schritt: Bringen Sie sie in Bewegung und bewerten Sie die erreichten Leistungen

Was ist Selbstwertgefühl?

Menschen sind komplex und mit wenigen Worten sehr schwer zu definieren. Da es so viele Nuancen zu beachten gibt, ist es wichtig Machen Sie keine Verallgemeinerungen von einem oder zwei Aspekten. Beispiele:

• Wir können mit Freunden sehr gesprächig sein und zu Hause ruhig sein.
• Ein schlechter Fußballspieler zu sein, bedeutet nicht, dass wir in allen Sportarten eine Katastrophe sind.
• Dass eine Prüfung nicht gut läuft, bedeutet nicht, dass wir nicht zum Studium dienen.

Das Selbstverständnis entwickelt sich Stück für Stück im Laufe des Lebens, Jede Stufe trägt zu mehr oder weniger großen Erfahrungen und Gefühlen bei, was zu einem allgemeinen Wert und Unvermögen führt.

Definition von Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl ist die Einschätzung, die wir über uns selbst vornehmen, basierend auf den Empfindungen und Erfahrungen, die wir im Laufe des Lebens integriert haben. Es ist das Ergebnis der Interaktion der Bild das haben wir mit uns selbst Wertschätzung dass wir uns unserer Person gegenüber fühlen. Dank des Selbstwertgefühls können wir den Herausforderungen des Alltags mit Zuversicht und Zuversicht begegnen.

Wie entsteht Selbstwertgefühl??

In der Kindheit, Wir entdecken, dass wir Hände, Beine, Kopf und andere Körperteile haben. Wir entdecken auch, dass wir uns von anderen Wesen unterscheiden und dass es Menschen gibt, die uns annehmen und Menschen, die uns ablehnen. Aus diesen frühen Erfahrungen der Annahme und Ablehnung anderer entsteht, wenn wir anfangen, eine Vorstellung davon zu entwickeln, was wir wert sind und warum wir es wert sind oder nicht mehr wert sind. Das pummelige Kind kann, da es ein Kind war, ein glücklicher Erwachsener oder ein unglücklicher Erwachsener sein. Das letzte Glück hat viel mit der Einstellung zu tun, die andere seit ihrer Kindheit gegenüber ihrem Übergewicht gezeigt haben.

Während der Pubertät, In einer der kritischsten Phasen der Entwicklung des Selbstwertgefühls muss der Jugendliche eine feste Identität entwickeln und seine Möglichkeiten als Individuum genau kennen. Es braucht auch soziale Unterstützung von anderen, deren Werte mit ihren eigenen übereinstimmen, und sich selbst wertvoll machen, um mit Zuversicht in die Zukunft zu gehen. Es ist die Zeit, in der der Junge von der Abhängigkeit der von ihm geliebten Menschen (der Familie) in die Unabhängigkeit geht, um auf seine eigenen Ressourcen zu vertrauen.

Wenn Sie in der Kindheit ein starkes Selbstwertgefühl entwickelt haben, ist es für Sie relativ einfach, die Krise zu überwinden und die Reife zu erreichen. Wenn er sich unwürdig fühlt, läuft er Gefahr, die Sicherheit zu suchen, die ihm auf scheinbar einfache und lohnende Weise fehlt, auf Dauer aber als Drogensucht destruktiv. In einem solchen Fall müssen wir lernen, einem Teenager mit geringem Selbstwertgefühl zu helfen.

Ein geringes Selbstwertgefühl hängt mit einer Verzerrung des Denkens (unangemessenes Denken) zusammen. Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl haben eine sehr verzerrte Sicht auf das, was sie wirklich fühlen. Gleichzeitig stellen diese Menschen außerordentlich perfektionistische Anforderungen an das, was sie sein oder erreichen sollen. Die Person mit geringem Selbstwertgefühl führt einen Dialog mit sich selbst, der folgende Gedanken enthält:

• Übergeneralisierung: Aus einem isolierten Ereignis wird eine allgemeine, allgemeine Regel für jede Situation und jeden Augenblick erstellt: Ich habe einmal versagt (in etwas Konkretem); Ich werde immer versagen! (verinnerlicht, wie ich in allem versagen werde).
• Globale Bezeichnung: Pejorative Ausdrücke werden verwendet, um sich selbst zu beschreiben, anstatt den Fehler zu beschreiben, indem der temporäre Moment angegeben wird, in dem der Fehler auftrat: Wie unbeholfen (ich bin)!.
• Polarisiertes Denken: Alles oder nichts denken. Sie bringen die Dinge an ihre Grenzen. Es gibt absolute Kategorien. Es ist weiß oder schwarz. Du bist bei mir oder gegen mich. Ich mache es richtig oder falsch. Relative Bewertungen werden nicht akzeptiert oder bekannt. Entweder ist es perfekt oder es lohnt sich nicht.
• Selbstbeschuldigung: Man ist an allem schuld. Es ist meine Schuld, ich hätte es merken müssen!.
• Anpassung: Wir gehen davon aus, dass alles mit uns zu tun hat und vergleichen uns negativ mit allen anderen. Es sieht schlecht aus, was habe ich damit gemacht!.
• Gedanken lesen: Sie nehmen an, dass Sie sich nicht für andere interessieren, dass sie Sie nicht mögen, Sie denken, dass sie schlecht über Sie denken ... ohne einen wirklichen Beweis dafür. Es sind Annahmen, die auf Wander- und Unbeweisbaren beruhen.
• Steuerungsfehler: Sie haben das Gefühl, dass Sie mit allem und jedem die volle Verantwortung tragen, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie keinerlei Kontrolle über irgendetwas haben, dass Sie ein hilfloses Opfer sind.
• Emotionales Denken: Wenn ich es so empfinde, ist es wahr. Wir fühlen uns allein, ohne Freunde, und wir glauben, dass dieses Gefühl die Realität widerspiegelt, ohne auf andere Momente und Erlebnisse einzugehen. "Wenn ich wirklich nutzlos bin"; weil er "fühlt", dass es wirklich so ist

Techniken und Übungen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

Das Selbstwertgefühl kann verändert und verbessert werden. Wir können verschiedene Dinge tun, um das Selbstwertgefühl zu verbessern. Unter vielen möglichen Übungen haben wir uns entschlossen, folgendes Projekt zu entwickeln:

Entwickeln Sie Projekte zur persönlichen Verbesserung und Verbesserung des Selbstwertgefühls

Ein wichtiger Teil unseres Selbstwertgefühls wird durch das Gleichgewicht zwischen Erfolgen und Misserfolgen bestimmt. Vor allem, wenn wir erreichen, was wir wollen und unsere Bedürfnisse erfüllt sehen, schafft es positive Emotionen und erhöht das Selbstwertgefühl.

Es wurde als ein Weg aufgezeigt, um das Selbstwertgefühl durch das Streben nach zu verbessern Ändern Sie die Dinge, die wir an uns selbst nicht mögen. Wir werden an einer Methode arbeiten, die diese Änderungen erleichtern kann. Diese Methode besteht aus vier Schritte Grundlagen:

1. Pose eine klares und konkretes Ziel.
2. Stellen Sie die Aufgaben Was muss getan werden, um dies zu erreichen.
3. Organisieren die Aufgaben in der Reihenfolge, in der sie ausgeführt werden sollen.
4. Starten Sie sie und bewerten Sie die erreichten Leistungen.

Als Nächstes werden wir jeden dieser Schritte analysieren, um das Selbstwertgefühl in den folgenden Abschnitten zu verbessern.

Erster Schritt: Setzen Sie ein klares und konkretes Ziel

Eins “Ziel” Es kann alles sein, was Sie tun oder bekommen wollen. Ein klares und konkretes Ziel zu setzen, hilft, erfolgreich zu sein, weil es uns hilft zu erkennen, was wir erreichen wollen. Die Ziele, die wir vorschlagen, müssen eine Reihe von Anforderungen erfüllen:

• Aufrichtig: etwas, was wir wirklich tun wollen oder wollen.
• Mitarbeiter: nicht etwas, das von jemandem von außen aufgezwungen wird.
• Realistisch: Mal sehen, was in relativ kurzer Zeit (einige Wochen) möglich ist.
• Teilbar: dass wir die Schritte oder Dinge bestimmen können, die wir tun müssen, um es zu bekommen.
• Messbar: dass wir überprüfen können, was wir erreicht haben und was wir brauchen, um es zu erreichen.

Beispiele für Ziele und Ziele:

• Erhalten Sie eine gute Note in einem Fach.
• Seien Sie beliebter.
• Mit den Brüdern auskommen.
• Sport treiben.
• Geld sparen.

Zweiter Schritt: Legen Sie die Aufgaben fest, die zur Erreichung dieses Ziels erledigt werden müssen

Sobald sie das gewünschte Ziel erreicht haben, bitten Sie sie, darüber nachzudenken was sie tun müssten, um es zu bekommen. Nicht alles wird an einem Tag erreicht; Um in allem, was Sie vorschlagen, besser zu werden, müssen Sie kleine Anstrengungen unternehmen.

Um die vorgeschlagenen Ziele oder Ziele festzulegen, müssen ihnen kleine Schritte und kurzfristige Aufgaben vorausgehen. Nennen Sie sie als Beispiel für Radfahrer, die an der Radtour nach Spanien teilnehmen. Das Ziel vieler ist es, das Rennen zu gewinnen. Dafür müssen sie jedoch drei Wochen lang verschiedene Stufen überwinden (Stufenstufen, Bergetappen, Zeitfahren). Es ist wichtig, dass Menschen, die ihr Selbstwertgefühl verbessern möchten, motiviert bleiben.

Dritter Schritt: Aufgaben in der Reihenfolge organisieren, in der sie ausgeführt werden sollen

Wenn Sie versuchen, alle Aufgaben gleichzeitig auszuführen, ist es sehr wahrscheinlich, dass nichts erreicht wird. Um ein Ziel zu erreichen, ist das sehr interessant Aufgaben sind geordnet das muss gemacht und ein Arbeitsplan aufgestellt werden.

Wenn sie eine Liste der Aufgaben haben, die sie ausführen müssen, bitten Sie sie, sie zu bestellen. Die Reihenfolge kann logisch festgelegt werden, abhängig von der zeitlichen Reihenfolge, in der sie durchgeführt werden müssen (um ein Haus zu bauen, bevor das Dach die Fundamente bilden muss) oder, falls die Aufgaben keine zeitliche Abfolge benötigen. Sie können mit den einfachsten Aufgaben beginnen, die weniger Aufwand erfordern, und die schwierigsten oder teuersten für das Ende übrig lassen.

Vierter Schritt: Bringen Sie sie in Bewegung und bewerten Sie die erreichten Leistungen

Sobald das persönliche Projekt erstellt wurde, müsste man sich dazu verpflichten und setzen Sie es in die Praxis um. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, die Anstrengungen zu bewerten. Dies kann schwierig sein, aber es ist relativ einfach, wenn ein Familienmitglied oder ein Freund gebeten wird, uns bei der Bewertung unserer Fortschritte zu unterstützen.

In dem folgenden Bild sehen wir ein Beispiel, in dem eine Person ein ausführt Selbstverbesserungsprojekt um die Scheu zu überwinden: