5 natürliche Methoden zur Bekämpfung von Depressionen

Depression ist eine multifaktorielle Bedingung. Dies bedeutet, dass viele Faktoren das Aussehen und die Auswirkungen auf das Leben des Betroffenen beeinflussen. Aus diesem grund, Um Depressionen zu bekämpfen, ist es am besten, den Kampf von verschiedenen Fronten aus zu präsentieren..

In letzter Zeit wurde den chemischen Veränderungen, die im Gehirn auftreten und mit denen verbunden sind, viel Aufmerksamkeit gewidmet die Depression. Es spricht über die Hormone des Glücks, den Stress und alles. Es wird auch von Neurotransmittern und deren Auswirkung auf die Stimmung gesprochen. Obwohl dieser Ansatz wissenschaftlich und gültig ist, ist es auch wichtig, einige Präzisierungen darüber zu treffen.

"Depression ist ein Gefängnis, in dem Sie sowohl der Gefangene als auch der grausame Gefängniswärter sind"

-Dorthy Rowe-

Die Chemie der Depression

Depressionen verursachen chemische Veränderungen im Gehirn und umgekehrt. Allerdings Gehirnchemie es verändert sich. Die Qualität der Gedanken und der Substanzen, die wir einnehmen, sind zwei dieser Mittel, die die Chemie des Gehirns verändern können. Erhöhen oder verringern Sie für den Fall einer Depression die verfügbare Serotoninmenge.

Die Produktion von Serotonin beginnt im Darm. Von dort wird ein Vorläufer dieses Hormons produziert, das "Tryptophan" genannt wird. Deshalb Einige nennen den Darm "das zweite Gehirn". Daher ist die Art des Essens sehr wichtig dass wir aufnehmen und den Lebensstil, den wir führen. Um mehr Serotonin zu produzieren, das zur Bekämpfung von Depressionen beiträgt, gibt es daher völlig natürliche Methoden. Das sind 5 von ihnen.

Nahrungsmittel, um Depressionen zu reduzieren

Lassen Sie uns zuerst das sagen Es gibt Nahrungsmittel, die die Produktion von Serotonin hemmen und aus diesem Grund erhöhen sie das Risiko einer Depression. Grundsätzlich handelt es sich dabei um Kohlenhydrate und Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt. Diese Art von Nahrung ist wie eine Energieableitung im Körper. Sie werden bald assimiliert und erzeugen Begierde. Eine Art Entzugssyndrom.

Andererseits tragen andere Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse dazu bei, mehr Tryptophan in das Blut zu bringen. Dies führt zu einer erhöhten Produktion von Serotonin und wirkt daher als Schutzmittel gegen Depressionen. Jüngste medizinische Forschung gibt Kurkuma eine besondere Kraft, um diesen Effekt zu erzeugen.

Die am besten geeignete Art der Übung

Jede Übung erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn. Der Effekt ist jedoch viel bedeutender, wenn die Übung mit bestimmten Situationen kombiniert wird. Das Ideal ist, sich in einem Szenario zu entwickeln, das den Geist heiter macht. Eine Umgebung, die die Angst senkt.

Körperübungen sind viel produktiver, wenn sie in einer natürlichen Umgebung durchgeführt werden. Die Bäume und das Grün der Natur verstärken die positiven Auswirkungen der Übung. Ein einfacher Spaziergang in einem schnellen Tempo und durch einen Wald kann außergewöhnliche Auswirkungen haben. Das Meer ist ein anderes Szenario, das heilt.

Positives Denken und Meditation

Denken hat eine enorme Kraft in Stimmungen. Es wurde zum Beispiel nachgewiesen, dass der Placeboeffekt bei Depressionen sehr hoch ist. Es gibt Experimente, in denen den Menschen gesagt wird, dass ihnen ein Medikament auf dem neuesten Stand der Technik verabreicht wird, das für Depressionen sehr effektiv ist. Die Mehrheit nimmt es auf und verbessert es. Es ist die Wirkung von positivem Denken.

Die Praktiken der Entspannung und Meditation sind auch für diejenigen, die sich deprimiert fühlen, sehr zu empfehlen. Manchmal genügt es, eine Weile zu atmen, um den Geist leer zu lassen. Es ist auch erwiesen, dass für Gläubige die Wiederholung ihrer Gebete das Glücksgefühl erhöht.

Literatur und Schreiben

Die Literatur ermöglicht es uns, mit den Erfahrungen anderer Menschen in Kontakt zu treten, die sich in den Figuren oder im Erzähler selbst widerspiegeln. Dies reinigt unsere eigenen Emotionen. Inspirierende Geschichten erzeugen Wohlbefinden und helfen, die Gehirnchemie zu verändern im positiven sinne. Entspricht positiven Gedanken.

Auf der anderen Seite hat das Schreiben eine wichtige Wirkung der Katharsis. Joel Robertson, ein Experte für dieses Thema, empfiehlt, an 4 Tagen hintereinander 20 Minuten zu schreiben. Das Thema sollte schmerzhafte Erfahrungen sein und es ist gut, dass Sie es fast automatisch tun, ohne zu denken. Dieser Forscher versichert, dass diese Erfahrung einen tiefen Frieden bietet.

Hören Sie klassische Musik

Es wurde festgestellt, dass einige Melodien die Fähigkeit haben, die Produktion von Serotonin zu erhöhen. Sie harmonisieren das Gehirn und sorgen für Wohlbefinden und Begeisterung. Bachs Musik ist eine der am meisten empfohlenen. Dieser Künstler führte Kompositionen in einer mathematischen Reihenfolge auf, die mit einigen Frequenzen unseres Gehirns zusammenzufallen scheint.

Auf die gleiche Weise, andere Komponisten wie Brahms, Chopin, Händel, Haydn und einige Opern wie Madame Butterfly werden empfohlen. Diese Art von Musik inspiriert und erzeugt eine Art Offenheit in den Gefühlen. Sie helfen Ihnen, sich mit Ihren eigenen Schmerzen zu verbinden, und dies wirkt sich gesund aus.

Für eine depressive Person ist es nicht leicht, für ihr Wohlergehen zu kämpfen, denn das, was der Körper verlangt, ist aufzugeben. Vielleicht brauche ich etwas mehr Motivation. Vielleicht braucht es Unterstützung, um zu beginnen. Er denkt jedoch, dass das Schwierigste genau das ist, fängt er an. Diese Methoden zur Überwindung von Depressionen sind in der Regel kurzfristig wirksam. Ob Sie Depressionen haben oder nicht, wagen Sie es, sie zu versuchen, um Ihre Stimmung zu verbessern??

Depressionen und ihre Symptome definieren Depressionen sind ein sehr häufiges Syndrom, das den Geist und die Stimmung stark beeinträchtigt. Das Erkennen von Symptomen ermöglicht die Diagnose und Behandlung. Lesen Sie mehr

Bilder mit freundlicher Genehmigung Art Studio Klyne, Mary Patters