5 wirksame Methoden zur Bekämpfung von Angstzuständen

Angst ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen der Welt, derzeit begleitet von Stress und Depressionen. Aufgrund der großen Anzahl von Betroffenen hat eine Reihe von Studien begonnen, Angstzustände zu bekämpfen und diese effektiv und nachhaltig zu überwinden.

Ich lade dich ein zu atmen und gönne dir einen Moment der Ruhe, um zu lesen, wie du den Kampf gegen die Angst schlagen kannst. Mit den Methoden und Ratschlägen, die wir unten geben, man kann lernen, es an seinen richtigen Platz zu bringen, in unserem Tag zu Tag.

Dafür ist es wichtig, daran zu denken Wir können die Gedanken und Emotionen auswählen, die uns helfen, unsere eigenen Werkzeuge zu stärken, ohne von dieser Störung leiden zu müssen. Dies zu berücksichtigen, wird es uns leichter machen, nicht Sklaven unserer eigenen Emotionen zu werden und lernen zu lernen, sie positiv zu nutzen, zu unserem Vorteil.

Alle Menschen verfügen über die notwendigen Fähigkeiten, um wählen zu können, Entscheidungen zu treffen und aktive Charaktere unseres eigenen Lebens zu sein, ohne sich von unserer Umgebung mitreißen oder konditionieren zu lassen.

Was sind die 5 effektivsten Methoden, um Angstzustände zu bekämpfen??

Diese fünf Tools können sehr nützlich sein Angst zu bekämpfen und, was noch wichtiger ist, definitiv darüber hinwegzukommen.

1. Führen Sie körperliche Übungen aus

Die Übung der körperlichen Betätigung erlaubt uns, unseren Geist zu befreien und zu klären, Fokussierung nur auf körperliche Aspekte wie das Atmen und die Empfindungen, die die Aktivität, die wir selbst finden.

Jasper AJ Smith, Professor für Psychologie an der University of Texas in Austin, sagt das Körperliche Aktivität hilft uns, uns von allen Sorgen zu lösen oder "Kopfschmerzen", die den Ursprung und den Fokus der Angst ausmachen.

Wenn wir in unserem Alltag eine ständige Übung der körperlichen Bewegung durchführen, wir können Angst um 50% reduzieren, Dies macht sie zu einer der effektivsten und gesundesten Methoden, um Angstzustände zu bekämpfen.

2. kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der Schulen der Psychotherapie, Auf diese Weise können wir eine genaue und klare Vorstellung von allen Merkmalen und Folgen haben, die Angst auslösen kann.

Wenn wir Sie zu dieser Art von Therapie ermutigen und alle Vorteile nutzen möchten, die Sie uns bieten können, müssen Sie mindestens eine Stunde pro Woche für 3 oder 4 aufeinanderfolgende Monate erhalten. Drin, Wir werden lernen, wie wichtig unser Denken ist und wie es sich darauf auswirkt, wie wir uns fühlen und was wir tun.

3. Bekämpfen Sie Angstzustände mit Meditation

Fadel Zeidan, Forscher an der School of Medicine der Wake Forest University, konnte das bestätigen Angstzustände deaktiviert die Bereiche des Gehirns, die für die Erzeugung und das richtige Management von Gedanken verantwortlich sind. Daher ist eines der Hauptmerkmale der Angst, schnell und leicht die Kontrolle zu verlieren.

Professor Zeidan schlägt Meditation als Methode vor, um die Verbindung nicht zu trennen und halten Sie unsere emotionale Kontrolle im Gleichgewicht.

4. Achte auf deinen Traum

Zahlreiche Studien und Untersuchungen haben das bestätigt Schlaflosigkeit und Schlafstörungeneine der Hauptursachen der Angst. Wenn wir keine gute Qualität und Schlafzeit genießen, werden wir die Bereiche des Gehirns aktivieren, die für die Produktion und Behandlung von Angstzuständen verantwortlich sind.

Es ist üblich, bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, ein hohes Maß an Angstzuständen wahrzunehmen. Um diese Situation zu vermeiden Es ist ratsam, 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu haben mit einem guten Zeitplan.

Auch es ist gut zu bedenken die Lebensmittel, die keinen guten Schlaf ermöglichen, wie Zucker, gesättigte Fette und Koffein. Schlaf und persönliche Erholung ist eine der wichtigsten und notwendigsten Methoden, um Angstzustände zu bekämpfen.

5. Yoga praktizieren

Meditation und Entspannung erleichtern und verbessern unsere Stimmung. Daher ist die Ausübung von Yoga eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten, die es uns ermöglichen, diese gesunden Eigenschaften zu genießen.

Yoga ermöglicht es uns, das Angstniveau zu senken, seit seine Verwirklichung stimuliert das parasympathische Nervensystem, Auf diese Weise können wir die Entspannung und ihre Auswirkungen auf Körper und Geist angemessen steuern.

Um seine Eigenschaften zu genießen und richtig auf Angst zu reagieren, Die Experten empfehlen 3 wöchentliche Sitzungen für 12 Wochen.

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