Tipps, um besser zu schlafen

Schlechter Schlaf ist ein Problem. Abgesehen von den Beschwerden, die er verursacht, führt das schlechte Schlaf zu Schlafstörungen. Aktuelle Studien zeigen, dass diese mit Krankheiten oder Problemen aller Art zusammenhängen können. Schlafen ist keine Zeitverschwendung, sondern eine grundlegende Funktion unseres Körpers, die das Gleichgewicht für eine gute Gesundheit liefert.

Wir verbringen durchschnittlich ein Drittel unseres Lebens im Schlaf (8 Stunden pro Tag), so dass uns die Gewohnheiten, die wir in dieser Zeit einnehmen, sehr beeinflussen werden. Hier sind einige der häufigsten Schlafstörungen:

- Schlaflosigkeit. Schwierigkeiten, während einer bestimmten Zeit den Schlaf in Einklang zu bringen oder aufrechtzuerhalten. Dies ist in der Regel von Ermüdung, Reizbarkeit usw. während des Tages begleitet, weil Sie nicht gut geschlafen haben..

- Somniloquia. Es besteht darin, während des Traums zu sprechen.

- Schlafapnoe-Syndrom. Es ist eine Veränderung, durch die eine Person ein paar Sekunden lang aufhört zu atmen, während sie schläft.

- Nachtschrecken und Albträume (Kinder). Plötzliches Erwachen während des Schlafes, begleitet von plötzlichen und unerwarteten Schreien.

- Jet-Lag-Syndrom. Änderungen in Bezug auf den Schlaf oder die Aufrechterhaltung des Schlafes nach einer Flugreise, wobei schnell verschiedene Zeitzonen überschritten werden.

- Bruxismus. Häufig als "quietschende Zähne im Schlaf" bezeichnet.

- Schlafwandeln. Automatische Wiederholung während des Schlafens des erlernten Verhaltens im Wachzustand.

Wenn Sie vermuten, dass Sie eines dieser Probleme haben, sollten Sie so schnell wie möglich einen Spezialisten konsultieren und dessen Anweisungen befolgen. Nur ein Fachmann kann Sie bewerten und geeignete Maßnahmen ergreifen, niemals alleine.

Hier sind jedoch einige Richtlinien oder allgemeiner Ratschlag, den Sie anwenden können, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, zeitnah, wie Jahreszeit, Hitze, Arbeit oder persönliche Probleme usw..

Umweltfaktoren verbessern

1.- Reduzieren und beseitigen Sie das Rauschen, so viel wie möglich.

2. Versuchen Sie es Passen Sie die Temperatur des Schlafzimmers an um es so bequem wie möglich zu machen.

3.- Lüften Sie den Raum, bevor Sie schlafen, um es von Gerüchen zu befreien und abzukühlen.

4.- Der Ort, an dem Sie schlafen, muss für Sie ruhig sein. Was für manche ruhig ist, gilt nicht für andere. ¿Hast du darüber nachgedacht? Überlegen Sie genau, was für Sie Ruhe, Entspannung und Wohlbefinden erzeugt.

5.- Die Matratze und das Kissen in dem du schläfst, sind sie auch sehr wichtig, sie müssen die meisten sein bequem möglich.

Verbessert die mit der Gesundheit verbundenen Faktoren

1. Versuchen Sie es Steh auf und geh immer zur gleichen Zeit ins Bett, Der Mangel an Kontrolle beeinflusst den Schlaf. Selbst wenn es überraschend ist, zu viele Stunden am Sonntag zu schlafen, kann kontraproduktiv sein.

2. Procura Legen Sie frühere Gewohnheiten fest, bevor Sie schlafen gehen, wie Zähne putzen, die Kleidung des nächsten Tages vorbereiten oder den Raum lüften. Dadurch wird das Gehirn unbewusst mentalisiert, dass sich die Schlafenszeit nähert.

3.- Machen Sie keine Aktivitäten im Schlafzimmer, die aufdecken können, wie z. B. fernsehen, den Laptop benutzen, mit dem Handy spielen usw..

4.- gibt es Legen Sie sich mit der Verdauung und ohne Hunger hin und Sie müssen um jeden Preis vermeiden, um Mitternacht aufzustehen, um etwas zu essen, denn wenn nicht, wird Ihr Körper diese Angewohnheit schnell lernen und dann nachts aufwachen, um ihn zu füttern.

5.- Minimiert Stimulanzien wie Kaffee, Tee, Cola usw. beim Abendessen oder vor dem Schlafengehen. Sie stimulieren auch die Substanzen Alkohol und Tabak.

6.- Führen Sie regelmäßig körperliche Bewegung aus, Wenn Sie den Tag müde beenden, können Sie leichter einschlafen. Natürlich sollten Sie es nicht in letzter Minute tun, da Sie Ihren Körper aktivieren und enthüllen könnten.

7.- Die Siesta nach dem essen geht es aber gut es sollte nicht länger als 20-30 minuten dauern oder es wird Ihren Traum aus dem Gleichgewicht bringen.

8.- Besessen Sie sich nicht vom Einschlafen. Wenn Sie sich hinlegen und nicht schlafen können, aufstehen und ruhige Aktivitäten ausführen, eine Weile lesen oder sich über Projekte oder schöne Erinnerungen Gedanken machen, sind gute Möglichkeiten.