Beziehung zwischen Stress und schlechter Ernährung

Stress kann an sich schon ein Problem sein. Jedoch, Stress kann manchmal zu ungesunden Lebensmustern führen. Auf diese Weise betreten Sie einen Teufelskreis, in dem Sie schlecht essen, weil Sie gestresst sind.

Die Zahl der Menschen, die durch Ernährungsdefizite und schlechte Ernährungsgewohnheiten Stress erfahren, nimmt zu.

Wenn wir unter starkem Druck und Stress stehen, neigen wir dazu, weniger nahrhafte Nahrungsmittel zu wählen, als Lebensmittel reich an raffinierten Zuckern und gesättigten Fetten. Diese ungesunden Essgewohnheiten können zu längerem Stress und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Ungesunde Essgewohnheiten in Stresssituationen

Stress kann in kritischen Zeiten reguliert werden, wenn man auf die Ernährung achtet.

Als nächstes werden wir die häufigsten ungesunden Optionen sehen. Wenn Sie sie identifizieren und in der Lage sind, sie zu kontrollieren, können Sie auch Stress regulieren oder zumindest verhindern, dass er zunimmt.

1. Zu viel Kaffee trinken  

Kaffee ist ein starkes Stimulans, bei dem wir uns voller Energie fühlen, denn es wirkt auf das Gehirn und hilft gegen Müdigkeit und Schläfrigkeit. Aber Kaffee hat tiefgreifende Auswirkungen auf den Körper und sollte als potenziell süchtig machendes Getränk angesehen werden.

Kaffee in Maßen kann einige Vorteile haben, Es ist erwiesen, dass Koffeinmissbrauch Stress erhöht. Koffein kommt auch in Tee, einigen Erfrischungsgetränken, Energiegetränken und Schokolade vor.  

Koffein macht Erhöhen Sie die Cortisolspiegel - das Stresshormon-, Was kann Kopfschmerzen, Herzklopfen und Nervosität verursachen.

2. Lebensmittel, die den Cortisol-Spiegel erhöhen

Kaffee ist nicht das einzige Nahrungsmittel, das den Cortisol-Spiegel erhöht. Raffinierte Zucker und einfache Kohlenhydrate Cortisol-Spiegel erhöhen. 

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Transfetten sind, verursachen auch einen höheren Cortisolspiegel. Diese Fette sind in den aufwendigsten Snacks und frittierten Lebensmitteln enthalten.

In großen Mengen können Produkte tierischen Ursprungs wie rotes Fleisch, Käse und Vollmilchprodukte der Schlüssel für ein Ungleichgewicht der Cortisolwerte sein.

Um den Cortisol-Spiegel unter Kontrolle zu halten, sollten komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, und Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten sind, ausgewählt werden.

3. Mahlzeiten überspringen

Eine andere Gewohnheit, die viele Menschen haben, wenn sie viel Stress ausgesetzt ist, ist das Überspringen von Mahlzeiten. Jedoch, Essen ist wichtig, um Stress zu kontrollieren.

Mit Nahrung erhält der Körper die notwendigen Nährstoffe und Energie richtig arbeiten. Obwohl es nichts wert ist zu essen, wie wir schon gesehen haben.

Für viele Menschen ist die Entschuldigung, nicht zu essen, dass sie viel zu tun haben. Jedoch, Die bloße Tatsache, dass Sie aufhören zu essen, bewirkt, dass sich der Körper ausruht und das Gehirn sich entspannt, Dadurch wird ein Teil der angesammelten Spannung abgebaut.

Eine Alternative, um gesund zu essen, ohne das Leben zu erschweren, ist die Wahl von natürlichen Energieshakes und grünen Shakes. Sie lassen sich leicht und schnell aufbereiten und liefern leicht zu assimilierende Nährstoffe und Energie.

4. Trinken Sie kein Wasser

Trinkwasser ist für das Funktionieren des Körpers, einschließlich des Gehirns, unerlässlich. Wasser erfüllt jedoch nicht nur eine lebenswichtige Funktion, sondern übt auch eine wichtige Anti-Stress-Kraft aus. Wenn wir aufhören, Wasser zu trinken, erhält das Gehirn eine Botschaft der Ruhe.

Wenn Sie Zeit haben, zu trinken und zu trinken, liegt das daran, dass keine Gefahr lauert und Ihr Geist entspannt.

5. Zwanghaftes Essen

Zwanghaftes und emotionales Essen ist eine weitere Reaktion vor Stress, insbesondere wenn es lange dauert, ohne Wasser zu essen oder zu trinken.

Wenn Sie emotional essen, wählen Sie normalerweise die am wenigsten geeigneten Lebensmittel, wie Junk Food und Lebensmittel reich an Fett und Kalorien.

Um dies zu vermeiden, stehen Ihnen immer gesündere Optionen zur Verfügung, um den Hunger zu stillen, insbesondere erfrischende Früchte und Wasser.

Eine schlechte Ernährung wirkt sich nicht nur auf den Stress aus, sondern führt auch zu einer geringeren Immunität und kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Gut essen reduziert Stress und verbessert die körperliche und geistige Gesundheit.