Psychologietechniken für Sportverletzungen

Verletzungen sind eine Erfahrung, für die früher oder später alle Athleten passen.

Diese physischen Bedingungen können jedoch manchmal zu einem großen Problem werden, wenn sie wiederholt auftreten oder andere Aspekte unseres Spiels beeinflussen. Deshalb suchen Sie oft psychologische Beratung bei der Überwindung von Verletzungen, Aber wie können unsere mentalen Ressourcen in unsere körperliche Integrität eingreifen??

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Die Auswirkungen von Verletzungen auf den Geist des Athleten

Auf der einen Seite gibt es Aspekte unserer Persönlichkeit, die eine gewisse Prädisposition für Sportverletzungen beinhalten können, z, Es gibt individuelle Unterschiede zwischen den einzelnen Athleten das macht sie "mehr oder weniger psychisch anfällig für Verletzungen".

Zum Beispiel neigt eine Person mit einem verantwortungsbewussten Bewältigungsstil (einer, der sich auf Aspekte seines Lebens konzentriert, die unter seiner Kontrolle stehen, wie etwa seine Fähigkeiten oder ihr Training), weniger häufig als andere Personen mit einem Stil Opfer zu zerstören (das ist derjenige, der sich normalerweise auf externe Elemente wie den Zustand des Rasens, die Härte des Gegners usw. konzentriert).

Die Wichtigkeit von Stress

Auf der anderen Seite ist das psychologische Phänomen, das am stärksten mit der Wahrscheinlichkeit der Verletzung bei einem Sportler zusammenhängt, Stress.

Stress ist eine adaptive Antwort entwickelt, um Momente maximalen Umweltbedarfs zu überwinden. Es ist eine psychologische Ressource, die ihren Nutzen darin findet, uns einen Überschuss an Energie zur Verfügung zu stellen, der zur Flucht oder Bedrohung verwendet wurde, und angesichts ihres großen Nutzens wurde sie uns Generation für Generation an uns übermittelt. Manchmal gibt unser Körper diese Antwort jedoch auf Situationen, die nicht lebensbedrohlich sind, wie z. B. einen Test, ein Vorstellungsgespräch oder ein wichtiges Match..

Auf diese Weise bringt Stress bestimmte Konsequenzen gegen rivalisierende Stämme oder Säbelzahntiger mit sich, die jedoch bei Fußballspielen nicht so anpassungsfähig sind.

Einerseits, unsere Aufmerksamkeitsprozesse eng, Dies erlaubt uns, uns auf die Bedrohungs- und Prioritätsanreize zu konzentrieren, verhindert jedoch, dass wir die breite Aufmerksamkeit erzeugen, die die meisten Sportarten erfordern.

Auf der anderen Seite, unser Muskeltonus kann beeinflusst werden, unseren Körper in nicht optimalen Bedingungen zu verlassen, um die entsprechende Aktion auszuführen, und daher anfälliger für Verletzungen sind. Daher ist ein korrektes Stressmanagement im Sport eine Priorität, wenn Verletzungen vorgebeugt werden sollen.

Beherrschen Sie die Auswirkungen der Verletzung psychologisch

Jede Sportart beinhaltet die Wettbewerbskomponente und daher setzen alle Sportarten Druck voraus (umso mehr, wenn wir von Hochleistungssport sprechen). Das Geheimnis besteht also nicht darin, den Druck abzubauen oder zu bekämpfen, sondern darin, zu lernen, wie man damit umgeht.

Unter den Techniken, die auf das Stressmanagement abzielen, können wir zwei hervorheben:

1. Kognitive Umstrukturierung

Orientiert verwandeln irrationale Überzeugungen in andere, die sich an den Kontext anpassen. Zum Beispiel kann der Glaube "Wir sind ein schlechtes Team" einen zusätzlichen Stress vermuten, da dies logisch widerlegbar ist ("wir haben schlechte Ergebnisse erzielt, arbeiten aber an Verbesserungen"). Überzeugungen etablieren unsere Welt und bestimmen unser Verhalten. Daher ist es eine grundlegende Säule der Arbeit in der Sportpsychologie und der Prävention von Verletzungen.

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2. Entspannungstechniken

Sobald wir den optimalen Aktivierungsgrad unseres Athleten erkannt haben, dh den Grad der physiologischen Aktivierung, der am besten zur Ausführung neigt, müssen wir in Entspannungstechniken trainieren, die diese Aktivierung reduzieren, wenn sie diesen Wert überschreitet. Kontrolliertes Atmen, Muskelentspannung und andere ähnliche Ressourcen können eine gute Wahl sein, wenn es darum geht, diese physiologische Angst zu bekämpfen.

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Die Rehabilitation

In Bezug auf die Rehabilitationsphase, Die bemerkenswertesten psychologischen Variablen liegen auf emotionaler Ebene.

Die Motivation ist ein Schlüsselfaktor in Bezug auf die Einhaltung der Behandlung. Um ihr höchstes Niveau aufrechtzuerhalten, greifen Sie in der Regel auf die Festlegung kurzfristiger Ziele zurück, deren Erfüllung voraussichtlich eine Wahrnehmung der Selbstwirksamkeit des Sportlers hervorrufen wird, der wiederum fördert seine Motivation, die Übungen sowohl physisch als auch psychisch durchzuführen. Auf der anderen Seite, das Training in emotionaler Intelligenz Es kann auch eine gute Lösung sein.

Auf der anderen Seite können all diese Techniken auf viele andere Kontexte des sportlichen und persönlichen Lebens jedes Spielers übertragen werden, so diese Tatsache kann verwendet werden, um die Inaktivitätsphase zu fokussieren Als weiteres Lernen und da wir alle früher oder später verletzt werden, können wir dieses Hindernis zu einer Chance machen, wenn wir es richtig angehen.