Das emotionale ABC von Albert Ellis

Albert Ellis entwickelte die Theorie des emotionalen "ABC", eines kryptischen Namens, der dazu dient, die didaktische und pädagogische Arbeit zu erleichtern, die Ellis ebenfalls bietet. Er versuchte, die Hauptleitung festzulegen "Irrationale Überzeugungen" dass wir hauptsächlich Menschen aus westlichen Gesellschaften teilen, entweder durch Bildung, biologische Trends, soziale Einflüsse usw., und dass es zweckmäßig ist, für eine größere persönliche und soziale Entwicklung zu kämpfen.

In diesem Artikel über Psychologie-Online werden wir aufzeigen das emotionale ABC von Albert Ellis, der Eckpfeiler in seiner Theorie der emotionalen rationalen Therapie, und wir geben Ihnen Beispiele.

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1. Ereignis aktivieren
2. Gedanken und Überzeugungen
3. Emotionale und Verhaltensfolgen
4. Debatte über irrationale Überzeugungen
5. Rationale emotionale Therapie: Glaubensdebatte

Ereignis aktivieren

Die Ereignis aktivieren es ist die Tatsache, die mit uns geschieht oder die, die von uns kommt, weil sie sowohl von der Außenwelt als auch von unserer Innenwelt kommen kann; Dies kann etwas sein, das mit bloßem Auge sichtbar ist, oder etwas, das keine konkrete Konkretion hat (es kann ein Verkehrsunfall oder ein Anliegen für einen kranken Angehörigen sein oder etwas, das passieren kann, eine Diskussion mit einer anderen Person oder ein Beziehungsproblem mit einer Person, mit der Sie verbunden sind) will vermeiden ...)

An diesem Punkt ist es praktisch, wenn Sie versuchen, sich an die Tatsachen so treu und objektiv wie möglich, ohne übermäßige subjektive Bewertungen vorzunehmen. Sie können die Videokameraüberprüfungstechnik verwenden. Nehmen wir an, das, was mit uns geschieht, geschieht durch einen Film, den wir sehen. Versuchen wir, die Details des Aktivierungsereignisses mit einiger Entfernung zu erfassen, wie etwa Rohdaten. ¿Mit unserer bisherigen Wertschätzung sind wir objektiv? ¿Wir übertreiben Dinge?

BEISPIEL

• A. Aktivierungsereignis: "Mein Liebhaber hat mich für eine andere Liebe verlassen".

Gedanken und Überzeugungen

Für das emotionale ABC von Albert Ellis das Überzeugungen und Erkenntnisse Sie beziehen sich auf das, was wir denken oder auf die Ideen, die wir über das Internet machen Ereignis aktivieren, von dem, was uns in Wirklichkeit passiert. Wir alle haben bestimmte Gedanken oder Überzeugungen darüber, was mit uns geschieht. Obwohl die Gedanken manchmal "automatisch" sind, werden sie vom Geist wie ein "Strahl" durchzogen, ohne dass wir uns ihrer bewusst sind. Daher neigen wir oft dazu, zu berücksichtigen, dass Ereignisse (Aktivierungsereignisse) bestimmte Gefühle oder Verhaltensweisen "provozieren".

Glaube kann sein rational oder irrational. Die ersten helfen uns, uns gut zu fühlen oder sich an uns anzupassen, auch wenn sie negative Emotionen sind (wie eine Traurigkeit für einen Verlust). Irrationale Überzeugungen sind oft nicht logisch, basieren nicht auf Beweisen und extremen Tendenzen, sind übertrieben oder überfordernd für uns oder andere, was uns zu unangemessenen Gefühlen führen kann (Depression, übermäßige Schuld, Angst, Wut usw.). ) als selbstzerstörerisches Verhalten (Sucht, Gewalt, Selbstmord usw.)

BEISPIEL

• A. Aktivierungsereignis: "Mein Liebhaber hat mich für eine andere Liebe verlassen".
• B. Gedanken und Überzeugungen: "Ich kann nicht ohne sie weitermachen. Ich bin ein Verlierer, weil er mich verlassen hat. Es ist schrecklich, dass sie mich verlassen hat"."Ich werde niemals eine andere Liebe finden".

Emotionale und Verhaltensfolgen

In gewisser Weise bereits zuvor betrachtet, sind die Antworten die wir den aktivierenden Ereignissen geben. Normalerweise neigen wir zu der Annahme, dass diese direkt Emotionen und Verhaltensweisen hervorrufen. Wenn dies der Fall wäre, hätten wir alle dasselbe Verhalten mit ähnlichen Tatsachen, was nicht der Fall ist. Dies liegt daran, dass es durch B, Überzeugungen und Erkenntnisse vermittelt wird.

Die emotionale und Verhaltensänderung, Nun, es kommt zu einem großen Teil durch die Änderung unserer Denkweise oder durch die Interpretation der aktivierenden Ereignisse oder Ereignisse. Konfrontiert mit der gleichen Tatsache (Suspendierung einer Prüfung) kann unterschiedlich beantwortet werden: Depression, Trauer, Schuld, Enttäuschung, Frustration, Gleichgültigkeit. Wut usw. nach rationalen oder irrationalen Gedanken, die wir bei der Interpretation aufrechterhalten.

BEISPIEL

• A. Aktivierungsereignis: "Mein Liebhaber hat mich für eine andere Liebe verlassen."
• B. Gedanken und Überzeugungen: "Ich kann nicht ohne ihn sein. Ich bin ein Verlierer, weil er mich verlassen hat. Es ist wirklich schrecklich, dass er mich verlassen hat. Ich werde niemals eine andere Liebe finden."
• C. Emotionale Konsequenzen:Ich bin traurig Ich bin wütend Ich fühle mich unwürdig. Y: Ich esse nicht. Ich schlafe nicht Ich trinke zu viel Alkohol. Ich vermisse die Arbeit."

Debatte über irrationale Überzeugungen

An diesem Punkt geben wir ein qualitativer Sprung, vom beschreibenden Aspekt (A, B, C) bis zur therapeutischen Praxis. Die Debatte Wir tun es, um Probleme zu überwinden, die durch die irrationale Interpretation der aktivierenden Ereignisse entstehen, die zu unangemessenen und selbstzerstörerischen Verhaltensweisen und Emotionen geführt haben.

In der Lage sein irrationale Überzeugungen debattieren Zuerst müssen wir versuchen, uns unserer irrationalen Überzeugungen bewusst zu werden. Manchmal ist es schwieriger, sie zu identifizieren, als sie zu widerlegen. Wenn ein unangemessenes Gefühl auftritt oder wir uns unangemessen unseren Interessen gegenüber verhalten, ist es angebracht, rückwärts "zurückzuspulen" und zu überlegen, welche irrationalen Gedanken oder Überzeugungen wir bezüglich der Tatsachen vertreten. Anschließend werden irrationale Überzeugungen mit folgenden Fragen diskutiert:

• ¿Wo ist der Beweis dafür, dass ... ?
• ¿Wo steht es geschrieben oder wo steht das Gesetz, das sagt ... ?
• ¿Warum das so sein muss ... ?
• ¿Wie wirkt sich diese Denkweise auf mich aus ... ?

Es sollten alle Arten von Fragen verwendet werden, die dazu beitragen, irrationale Überzeugungen zu hinterfragen oder zu beweisen.

BEISPIEL

• A. Aktivierungsereignis: "Meine Liebe hat mich für eine andere verlassen."
• B. Gedanken und Überzeugungen: "Ich kann nicht ohne ihn sein, ich bin ein Verlierer, weil er / sie mich verlassen hat, es ist wirklich schrecklich, ich werde niemals eine andere Liebe finden."
• C: Emotionale Folgen: "Ich fühle mich traurig. Ich fühle mich mutig. Ich fühle mich unwürdig. Ich kann nicht essen, schlafen, ich gehe nicht zur Arbeit. Ich trinke zu viel Alkohol."
• D: ¡DISPUTE! ¡HERAUSFORDERUNG! ¡DEBATE!: Irrationales Selbstgespräch herausfordern, fragen "¿WARUM? ... ¿WO IST DER BEWEIS?? ¿WO WIRD SCHRIFTLICH?"

Rationale emotionale Therapie: Glaubensdebatte

Dieser Punkt fällt auch unter das, was wir als Strategie für Veränderung oder therapeutische Praxis betrachten. Es ist der letzte Schritt im emotionalen ABC von Albert Ellis, Um eine vernünftige emotionale Therapie richtig durchführen zu können, müssen wir die Überzeugungen, die wir haben und die von Tag zu Tag entstehen, unter einen analytischen Fokus stellen.

Wenn wir die kognitive Umstrukturierung oder den Glaubenswandel in Richtung eines rationalen Denkens richtig durchgeführt haben, das Neue emotionale und Verhaltensweisen Sie müssen weniger selbstzerstörerisch sein, sie werden uns in unserem Interesse mehr helfen und sie werden uns besser fühlen. Wir müssen uns nicht unbedingt glücklicher fühlen, da wir der Meinung sind, dass negative Emotionen existieren könnten, aber ja, wir haben dazu beigetragen, nicht in einen Teufelskreis von Problemen zu treten, die neue Probleme verursachen, wie schwere Depressionen oder Anpassungsschwierigkeiten. starke Angst in sozialen Situationen fühlen.

In dem erläuternden Beispiel, das wir betrachtet haben, führt die Wirksamkeit der Debatte dazu, dass wir uns stärker fühlen, eine andere Beziehung neu zu beginnen, vielleicht positiver, oder die Möglichkeit in Erwägung zu ziehen, glücklich zu leben, ohne einen Partner zu benötigen, oder aus den Fehlern zu lernen, die gemacht wurden, um sie zu korrigieren die Zukunft, die Vergangenheit vergessen und die Gegenwart leben.