Emotionale Kontrolltechniken

Emotionen sind natürliche Reaktionen Auf diese Weise können wir auf bestimmte Situationen aufmerksam werden, die Gefahr, Bedrohung, Frustration usw. beinhalten. Die zentralen Komponenten der Emotionen sind die physiologischen Reaktionen (Erhöhung der Herzfrequenz und der Atmung, Muskelverspannungen usw.) und die Gedanken. Es ist notwendig, bestimmte Fähigkeiten zu erwerben, um mit Emotionen umgehen zu können, da übermäßige Intensität dazu führen kann, dass Menschen sie als unangenehme Zustände erleben oder unerwünschte Verhaltensweisen ausführen.

Angesichts dieser Art von Situation in den meisten Lebewesen eine Reihe von physiologische Reaktionen wies den Organismus in Alarmbereitschaft. Bei Menschen treten diese Reaktionen ebenfalls auf, aber sie sind komplexer als bei Tieren, da diese Reaktionen von bestimmten Gedanken begleitet werden, die es uns ermöglichen, eine größere Bandbreite von Emotionen zu unterscheiden. Darüber hinaus sollten die Menschen nicht instinktiv reagieren (z. B. indem sie angreifen, was droht oder der Situation entgeht), aber wir lernen im Laufe unserer Kindheit, wie wir uns angemessener verhalten.

1. Was sind Emotionen?
2. Angst
3. Der Zorn
4. Konkrete Wege, um mit den Emotionen von Angst und Ärger umzugehen

Was sind Emotionen?

So kommen menschliche Emotionen ins Spiel vier aspekte:

• Eine konkrete Situation.
• Eine Reihe spezifischer physiologischer Reaktionen oder Empfindungen (Beschleunigung von Puls und Atmung, Muskelverspannungen usw.).
• Einige Gedanken.
• Eine Art konkreter Antworten, die für diese Situation angemessen sind.

Angst und Ärger sind natürliche und positive Reaktionen, die wir in bestimmten Situationen, die als gefährlich betrachtet werden, in Alarmbereitschaft versetzen müssen. Sie können aber auch negative Emotionen sein, die nicht wie erwartet funktionieren, harmlose Reize auslösen und Unbehagen und unangemessenes Verhalten verursachen. Emotionen verstehen, kennen und zulassen ist das Verfahren, um sie kontrollieren zu können.

Angst

Angst ist eine der Emotionen, mit denen man umgehen kann, weil sie als unangenehm empfunden werden und werden können unangemessenes Verhalten provozieren, insbesondere, wenn sie in sozialen Kontexten (zum Beispiel beim Sprechen in der Öffentlichkeit) oder in Situationen auftreten, in denen keine Gefahr besteht (zum Beispiel beim Aufstieg in einen Aufzug, nach draußen gehen usw.).

Angst besteht aus einer Reihe von Gefühlen von Angst, Unruhe, Anspannung, Sorge und Unsicherheit dass wir in Situationen erleben, die wir als bedrohlich betrachten (sowohl physisch als auch psychisch). Das ist das “Angst”, enthält die folgenden Komponenten:

• Gedanken und erschreckende mentale Bilder (kognitiv)
• Die körperlichen Empfindungen, die auftreten, wenn wir nervös oder wütend sind. (physiologisch).
• Die Verhaltensweisen, die die Folge der Angstreaktion sind (Verhalten).

Bei der Angst, wie bei jeder anderen Emotion, spielt es eine sehr wichtige Rolle die Art von Gedanken, die wir haben und die erlebten körperlichen Reaktionen. Die Art und Weise, wie wir uns unter Ängsten verhalten, ist oft unangemessen und stört unsere normale Funktionsweise. Es ist sehr wichtig, diese Art von Emotionen zu kontrollieren, da sie die Fähigkeit zur Entwicklung eines gesunden Lebens ernsthaft beeinträchtigen können.

Der Zorn

Wut ist ein anderes Gefühl, das problematisch sein kann. Wut bezieht sich auf eine bestimmte Gruppe von Gefühlen, die Wut, Irritation, Wut, Wut usw. einschließen. und das erscheint normalerweise in einer Situation, in der wir nicht bekommen, was wir wollen.

Die physiologischen Reaktionen auf Ärger ähneln denen, die bei Angst auftreten. Was sich voneinander unterscheidet, ist die Art von Situationen, die der Profi hat¬Vocan, die Gedanken, die in diesen Situationen auftreten, und die Verhaltensweisen, die entfesselt werden.

Konkrete Wege, um mit den Emotionen von Angst und Ärger umzugehen

Die emotionalen Zustände, über die wir sprechen, werden normalerweise negativ gelebt und führen oft zu unangemessenem Verhalten, wodurch die Menschen nach Wegen suchen, um sie zu beseitigen. Viele Menschen entwickeln sich Spezifische Strategien zum Umgang mit Ihren Emotionen. Einige von ihnen mögen angemessen sein, aber andere können unwirksam sein oder negative Folgen haben.

Technik Nr. 1: Tiefes Atmen

Diese Technik ist sehr einfach anzuwenden und eignet sich zur Kontrolle physiologischer Reaktionen vor, während und nach emotionalen Situationen.

• Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis zu 4 geistig
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis zu 4 geistig
• Lassen Sie die Luft frei und zählen Sie bis zu 8 geistig
• Wiederholen Sie den vorherigen Vorgang

Es geht darum, die verschiedenen Atmungsphasen langsam und etwas mehr zu machen¬normal, aber ohne es zu jeder Zeit erzwingen zu müssen. Um zu überprüfen, ob Sie die res tun¬Wenn Sie eine Hand richtig auf Ihre Brust und eine andere auf Ihren Bauch legen können. Sie werden richtig atmen, wenn sich beim Atmen nur die Hand des Bauches bewegt (manche werden auch Bauchatmung genannt)..

Technik Nr. 2: Hör auf zu denken

Diese Technik kann auch vor, während oder nach der Situation angewendet werden, die Probleme verursacht.

Diese Strategie konzentriert sich auf die Kontrolle des Denkens. Um es in die Praxis umzusetzen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Wenn Sie sich unwohl fühlen, nervös oder verärgert sind, achten Sie auf die Art der Gedanken, die Sie haben, und identifizieren Sie alle Personen mit negativen Konnotationen (konzentriert auf Versagen, Hass auf andere Menschen, Schuld usw.).
• Sag es für dich “¡Basta!”
• Ersetzen Sie diese Gedanken durch positivere

Das Problem bei dieser Technik besteht darin, dass einige Übung erforderlich ist, um die negativen Gedanken zu identifizieren, sie umzukehren und in positive umzuwandeln.

Technik Nr. 3: Muskelentspannung

Diese Technik dient auch zur Anwendung vor, während und nach der Situation, aber für ihre effektive Anwendung ist vorheriges Training erforderlich. Befolgen Sie für Ihre Praxis die folgenden Schritte:

• Sitzen Sie ruhig in einer bequemen Position. Schließe deine Augen.
• Entspannen Sie langsam alle Muskeln Ihres Körpers, beginnend mit den Zehen und entspannen Sie dann den Rest des Körpers bis zu den Muskeln des Nackens und des Kopfes.
• Wenn Sie alle Muskeln Ihres Körpers entspannt haben, stellen Sie sich an einem ruhigen und entspannten Ort vor (z. B. am Strand liegen). Stellen Sie sich vor, Sie seien völlig entspannt und sorglos, egal welchen Ort Sie wählen.
• Stellen Sie sich an dieser Stelle so klar wie möglich vor. Üben Sie diese Übung so oft wie möglich, mindestens einmal täglich für etwa 10 Minuten. Wenn Sie von der Nützlichkeit der Übung überzeugt sind, denken Sie daran, dass Sie diese Übung üben müssen, um den Prozess zu automatisieren und sich in wenigen Sekunden zu entspannen..

Technik Nr. 4: mentaler Aufsatz

Diese Technik ist für die Anwendung vor Situationen konzipiert, in denen wir uns nicht sicher fühlen. Es besteht einfach darin, sich vorzustellen, dass Sie sich in dieser Situation befinden (zum Beispiel jemanden bitten, mit Ihnen auszugehen) und dass es Ihnen gut geht, während Sie sich völlig entspannt und zuversichtlich fühlen.¬ro. Du musst mental üben, was du sagen und tun wirst. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich entspannter und sicherer fühlen.