Techniken zur Entwicklung der Durchsetzungsfähigkeit

Olga Castanyer Mayer-Spiess in ihrem Buch “Durchsetzungsvermögen, Ausdruck eines gesunden Selbstwertgefühls” Er erwähnt drei Techniken, um die Durchsetzungsfähigkeit zu entwickeln. Dies sind die Verringerung von Angstzuständen, einige Techniken bei der Diskussion und eine kognitive Umstrukturierung.

In dem folgenden Psychologie-Online-Artikel werden wir das erklären Techniken zur Entwicklung der Durchsetzungsfähigkeit in deinem Tag zu Tag.

1. Techniken zur Entwicklung der Durchsetzungsfähigkeit
2. Tipps zum Umgang mit einer feindlichen Person
3. Schlussfolgerungen

Techniken zur Entwicklung der Durchsetzungsfähigkeit

Olga Castanyer Mayer-Spiess in ihrem Buch “Durchsetzungsvermögen, Ausdruck eines gesunden Selbstwertgefühls” Er erwähnt 3 Techniken:

Techniken zur Angstreduktion

Um die Angst physisch zu reduzieren, gibt es zwei Techniken, die sich gegenseitig ergänzen: Entspannung und Atmung. Innerhalb der Entspannung finden wir zwei Arten: die progressive Entspannung (muskulös) von Jacobson und das autogene Training von Schultz.

Durchsetzungsfähigkeitstechniken für Diskussionen

• Gestreifte ScheibentechnikEs geht darum, dasselbe Argument immer und immer wieder zu wiederholen, geduldig und ruhig, ohne in Streit zu geraten.
• Nebelbank: Die andere Person hat das Recht, vermeidet jedoch die Teilnahme an weiteren Diskussionen. Es wird ihm in einem ruhigen und überzeugenden Tonfall mitgeteilt, dass er an die andere Person übermittelt, die in dem, was er sagt, Recht hat.
• Durchsetzungsfähige Verschiebung: Die Diskussion wird auf einen anderen Moment verschoben, in dem die Situation mehr kontrolliert wird.
• Relativiere die Wichtigkeit dessen, was diskutiert wird: Es geht darum, den Leuten klar zu machen, dass es manchmal wichtiger ist, nicht in die Diskussion einzutreten und zu verstehen, dass sie nicht irgendwohin führt. Zum Beispiel das Unterbrechen einer Diskussion mit einem Kommentar wie "Vielleicht ist diese Diskussion nicht so wichtig, wie wir sie geben".
• Zu ignorierende Technik: Die Diskussion wird nicht zum anderen verfolgt, sondern durch verbale und nonverbale Sprache wird vermittelt, dass es nicht eine Missachtung ist, das Diskussionsthema zu ignorieren.
• Technik, um ein Verhalten von einer Seinsweise zu unterscheidender andere ist dafür gemacht zu sehen, dass, obwohl einer einen Fehler gemacht haben kann, das nicht bedeutet, dass er ein schlechter Mensch ist. Zum Beispiel: "Auch wenn ich heute zu spät komme, heißt das nicht, dass es unpünktlich ist".
• Durchsetzungsfähige Fragetechnik: Es basiert auf der Idee, dass die Kritik des anderen gut gemeint ist (auch wenn dies nicht der Fall ist). Eine Frage wird gestellt, um zu klären, was wir falsch gemacht haben und wie wir es gut machen können. Zum Beispiel: "Wie soll ich mich ändern, damit dies nicht noch einmal passiert".

Kognitive Umstrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung ist eine therapeutische Interventionsmethode, um dem Klienten ausreichende Ressourcen zur Verfügung zu stellen, um sein Leben angesichts täglich auftretender Probleme oder Konflikte zu erleichtern.

Bei der kognitiven Umstrukturierung verwendet der Therapeut verschiedene Methoden, um diese negativen Gedanken zu ändern, indem er den Klienten auf die Art der verwendeten Erkenntnisse oder Sprache aufmerksam macht, so dass er sie modifizieren kann.

Diese Methode lehrt den Klienten, wie er diese irrationalen Überzeugungen erkennt (zum Beispiel "Manche Menschen sind gemein, böse und berüchtigt und sollten ernsthaft beschuldigt und für ihr Übel bestraft werden" oder "Es ist einfacher zu vermeiden als das Gesicht bestimmte Verantwortlichkeiten und Schwierigkeiten im Leben "), damit sie es endlich selbst schaffen und so ihre Lebensqualität verbessern können. Der letztendliche Zweck der Therapie ist es, dem Subjekt die notwendigen Mittel zu geben, um sich auf gesunde Weise gegen die Lebensumstände zu wehren.

Tipps zum Umgang mit einer feindlichen Person

Doktor Joaquín Pérez Férriz in seinem Buch “Kurs für Kommunikation und persönliche Entwicklung” er erwähnt uns “Tipps” wie man Anfragen stellt und wie man mit einer feindlichen Person umgeht:

Anfragen stellen

• Wenn Sie nach etwas fragen, tun Sie es nicht “im Austausch” von etwas anderem (d. h. keine moralische oder emotionale Erpressung annehmen oder durchführen).
• Rechtfertigen Sie sich nicht oder erniedrigen Sie sich nicht vor dem anderen, zwingen Sie ihn jedoch nicht oder erpressen Sie ihn nicht emotional.
• Bedenken Sie, dass Sie das verdienen, was Sie fragen.
• Bleiben Sie immer ruhig und beherrschen Sie sich.
• Drücken Sie sich klar aus, ohne Umwege.
• Wenn Sie ein Negativ erhalten, sagen Sie, dass Sie die Gründe des anderen verstehen. Wenn Sie es für notwendig und bequem halten, versuchen Sie es erneut mit den gleichen Bedingungen.

Vor einem feindseligen Gesprächspartner

• Nicht reaktiv sein, das heißt, nicht heiß werden oder dem Spiel in den veränderten Gesprächen folgen. Bleib ruhig.
• Akzeptieren Sie nicht das Spiel mit negativen oder bösartigen Konversationen.
• Nicht verweigern oder widersprechen. Bösartige Gespräche zielen nicht auf gegenseitige Vereinbarungen ab, sondern versuchen, sie zu manipulieren und zu destabilisieren.
• Wenn Sie offen kritisieren, können Sie je nach Situation zwei Taktiken anwenden: Bitten Sie den anderen, Ihre Handlungen kritisch zu kritisieren, nicht sich selbst. Lassen Sie Kritik ruhig und sorglos zu. Das heißt, nur diese Kritik zugeben “es kann sein” sicher, was auch das impliziert “es kann nicht sein” Mit dem geben wir nicht nach und bleiben ruhig.
• Nehmen Sie Negative, Vorwürfe oder Kritik nicht persönlich. Sie vermeiden unnötige Ressentiments.
• Wenn Sie mit einem aggressiven oder wütenden Gesprächspartner konfrontiert werden, führen Sie ihn sanft aber fest dazu, sich auf ihn zu konzentrieren “die Fakten”, in was wirklich passiert ist, nicht in Menschen.
• Schlagen Sie vor, Lösungen um die Fakten herum zu finden, nicht um Menschen. Fakten können geändert werden, Menschen, die schwerer zu verändern sind, und wir sind es nicht, die jemanden verändern.
• Rette immer die Würde der anderen, vermeide ihre Ressentiments und Rache.

Ternäre Formulierung: Sequenz zum Anwenden von durchsetzungsfähigem Verhalten

Durchsetzungsvermögen wird normalerweise in drei gut differenzierten Schritten angewandt:

• Konzentrieren Sie sich auf Fakten und Daten. Zeigen Sie in dieser Phase keine Gefühle, Meinungen oder Argumente.
• Machen Sie klar, was Sie wollen. Klären Sie alle Ihre Gründe, Ihre persönlichen Gründe und Ihre Gefühle.
• Sagen Sie klar und deutlich, was Sie von dem anderen erwarten.

Schlussfolgerungen

1. Durchsetzungsvermögen ist eine Fähigkeit, a Fähigkeit, sich selbst zu bestätigen Mit Sicherheit und mit Einfachheit und Stärke, was ich will und was ich denke, die Rechte selbst, ohne manipuliert zu werden und ohne zu manipulieren zu anderen.
2. Die nicht durchsetzungsfähige Person o gehemmt verteidigt keine Persönlichkeitsrechte und Interessen. Respektiere andere, aber nicht dich selbst. Die aggressive Person verteidigt in übermäßigen persönlichen Rechten und Interessen, ohne die von anderen zu berücksichtigen. Durchsetzungsfähige Leute Sie kennen ihre eigenen Rechte und verteidigen sie, respektieren andere, das heißt, sie werden nicht "gewinnen", sondern "eine Einigung erzielen". Ich gewinne / du gewinnst.
3. Mit einer Selbstregistrierung haben wir einen objektiven Nachweis über die in unserer Person erlebten Veränderungen. Wenn die Anmerkungen regelmäßig, Das Gedächtnis muss vertrauenswürdig sein, und dies ist eine sehr ungenaue Methode der Selbstbeobachtung, wie viele Untersuchungen gezeigt haben.
4. Olga Castanyer erwähnt 3 Techniken für die Fähigkeit zur Durchsetzungsfähigkeit entwickeln: Entspannung und Atmung, Durchsetzungsvermögen für Diskussionen und kognitive Umstrukturierung.