Techniken zur Verringerung der Angst

Sobald das Angstproblem erkannt wird, ist es notwendig, zu kämpfen, damit es nicht zu einer Beeinträchtigung unseres Alltags führt. Es ist wichtig, sich zu entspannen oder zumindest einen Zustand von Angstzuständen fernzuhalten. Dafür bieten wir in diesem Artikel von PsychologyOnline an Techniken zur Verringerung der Angst.

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1. Übung
2. Schlaf- und Ernährungsgewohnheiten
3. Verzögerung
4. Aktivitätsplanung
5. Pharmakologische Hilfe
6. Entspannungstechniken
7. Manuelle Aktivitäten
8. Sexualität
9. Soziale Aktivität

Übung

Die richtige Übung hilft uns beim Muskeltonus, vermeidet Steifheit und übermäßige Aktivierung des Nervensystems, fördert eine gesunde Müdigkeit, die einen erholsamen Schlaf begünstigt und das Übermaß an Brüten und Wiederkäuern beruhigt.

Wenn unsere körperliche Verfassung unglücklich ist (wir haben Symptome wie Schwindel, Schwindel, Übelkeit) und können wir eine intensive Übung nicht tolerieren, können wir uns dafür entscheiden, den ganzen Tag in kleine Fragmente aufzuteilen und von einem sehr sanften Rhythmus zu beginnen, bis wir genug Trost bekommen Bemühungen der größeren Substanz anzusprechen.

Es ist vorzuziehen einen spielerischen Sport ausüben dass wir es mögen oder in der Vergangenheit genossen haben, da es uns nebenbei eher befriedigt als kaltes und schweres Turnen.

Schlaf- und Ernährungsgewohnheiten

Die Überanstrengung, die ein gestörtes Leben mit sich bringt, hat als Stressfaktor in dem Gesamtergebnis übermäßiger Ängste an sich ein Gewicht.

Nicht wenige Menschen haben sich an einen gewöhnt Chaotische Ernährung und zu enge oder unregelmäßige Schlafpläne, Was, solange ihre Streitkräfte es erlauben, auf den ersten Blick keine negativen Konsequenzen zu haben scheint (zweifellos ist es das gleiche Argument, das zum Beginn des Rauchens führt), denn in den ersten Jahren scheint die Gewohnheit keinen Schaden oder Unbehagen davon zu verursachen Veteran Raucher klagen.

Die Regulierung des Schlafes auf eine Weise, die ausreichend ist und der Körper die Erleichterung findet, wenn er sich an die Routine anpasst, kann dazu beitragen, Verspannungen abzubauen.

Eine abwechslungsreiche und nicht sehr schwere Diät begünstigt die Kontrolle vieler Magenbeschwerden, die bei Angstzuständen begünstigt werden (Durchfall, Verstopfung, Gas, Magenbeschwerden usw.). Viele Menschen erkennen ihren Grad der Angst an den Empfindungen, die sie im Magen erzeugen, andere an den Schwindelgefühlen am Morgen: Es ist für sie unangebracht, sich mit einer unzureichenden Ernährung zu beschäftigen.

Ein hohes Maß an Angst hat zur Folge, dass die Zeit zum Einschlafen schwieriger ist, weil der Geist von Gedankenbrüchen gefüllt ist, die sich uns enthüllen oder widmen, in dem Moment, in dem wir uns ausruhen müssten, um uns mit schweren Gewissensprüfungen und mühsamen Vorbereitungen zu ermüden. für den nächsten Tag. Das Ergebnis ist, dass wir Zeit zum Schlafen stehlen, weil unser Staat zu zerbrechlich ist, um diesen Provokationen standzuhalten.

Es wäre ratsam, dass wir das zwar nicht können erholen Sie sich schnell wieder einschlafen wir helfen uns selbst, indem wir einen anderen Zeitpunkt für die Überlegungen und die Planung des Tages wählen, den wir für den nächsten Morgen verlassen. Im Gegenzug werden wir entspannen und schöne Dinge lesen oder einen Artikel lesen, der Sie zum Einschlafen bringt. Wenn wir uns mehr als 15 'zwischen den Laken bewegen, ohne schlafen zu können, ist es besser, kein schlechtes Blut zu machen, als aufzustehen und den schweren Artikel weiter zu lesen oder ein langweiliges Fernsehprogramm anzusehen, bis wir bemerken, dass uns die Augenlider belasten und dann wieder zum Bett gehen Bett.

Der ängstliche Mensch kann leicht durch die Tatsache gefoltert werden, dass er Schwierigkeiten haben wird, am nächsten Tag klar zu sein, wenn er nur schwer einschlafen kann, und quält sich bei dem Gedanken, dass die Stunde des Erwachens naht. In diesem Fall ist es besser zu bedenken, wenn man einige Stunden schlafen muss es ist besser, es zu akzeptieren dass nicht wegen pawning, protestieren oder klagen der Schlaf noch weniger. Weder wird sein Zustand am nächsten Tag so unglücklich sein, noch kann er gedacht werden - es sei denn, er ist besessen davon, dass der Prozess schicksalhaft wiederholt wird - dass sein eigener Körper in den folgenden Tagen sich erholen wird.

Die gleiche Erwartung oder Angst, dass wir nicht gut schlafen können, kann dazu führen, dass wir schlecht schlafen (genauso wie die Angst, von einem Navajero in einer dunklen Gasse angegriffen zu werden, dass wir dort nicht ruhig gehen). Man muss daran denken, dass wir etwas Passives einschlafen, nicht etwas, das wir mit viel Willenskraft tun und mit der Peitsche der Phrase "provozieren".¡Ich muss schlafen! ", Also ist die Methode, um den Traum zu bekommen, ohne Angst zu haben, das Panorama zu sehen, wie wir es erwarten, nichts zu tun, nicht einmal darüber nachzudenken, nur den Tag gut zu leben (so die Unruhe.) fragen Sie nicht nach den Last-Minute-Trostspielen) und beenden Sie die Nacht gut mit neutralen Aktivitäten (weder zu aufregend noch zu unangenehm).

Verzögerung

In einer Stresssituation wird eine gewisse Reduzierung unserer Bestrebungen auferlegt. Wir können den Marsch nicht zwingen, mehr Dinge in derselben Zeitspanne anzupassen, und wir müssen mit Relevanzkriterien auswählen, versuchen, den Rest zu delegieren oder zu verschieben.

Obwohl wir die Menge reduzieren können, können wir so beschleunigt werden, dass wir mit derselben Eile und Geschwindigkeit gehen, als wir beschäftigt waren, und Lücken von plötzlicher Inaktivität hinterlassen, als wer in einem gesehenen und nicht gesehenen Essen das im Flugzeug befindliche Essen verschlingt und den Rest des Essens passiert nervöses Warten, bis andere fertig sind.

Verlangsamung bedeutet verlangsamen alle unsere Bewegungen und zwingen eine "Gehgeschwindigkeit", Wetten darauf, sich über die Perfektion und das Polierte dessen zu freuen, was wir auf der Hand haben (z. B. Schreiben mit sehr guter Handschrift, Auswählen der Wörter, Erweitern der Sätze in Details und Überlegungen, Überprüfen der Werke oder Einführen kleiner kreativer Verbesserungen).

Die Gefühle der Leere müssen mit etwas gefüllt sein, das uns hilft, sich vor diesem unerträglichen Spalt nicht zu ärgern, sich um das zu kümmern, was uns umgibt, den Shelock Holmes gut zu beobachten, wo ich bin, die Person, mit der ich zusammen bin und die beim Schaffen spielt etwas Spaß, Unterhaltendes und Entspanntes, um in der verstrichenen Zeit Spaß zu haben und auf diese Weise zum Lebensunterhalt zu werden.

Aktivitätsplanung

Die Weisheit und List Wenn Sie planen, unsere Aktivitäten zu planen, ist dies ein sehr praktisches Hilfsmittel, um Spannungen abzubauen, um zu wissen, wie Sie rechtzeitig Pausen einlegen, um das Wachstum von Angstzuständen zu lindern, oder ändern Sie die Art der Aufgabe in eine sanftere oder erträglichere Art, um die gute Laune wiederherzustellen und sich der harten Zeit des Tages zu stellen conenergías ist immer übrig geblieben anstatt ohnmächtig.

Wir dürfen nicht vergessen, dass wir am Ende des Tages geben müssen Befriedigung der verschiedenen Bedürfnisse und nicht zu vernachlässigen Es ist eine Möglichkeit zu harmonisieren, Zeit mit Freunden zu verbringen, Lesungen, Musik und persönliche Vergnügen, Momente des emotionalen Kontakts. Als das unterschiedliche Ich, das wir sind, überprüfen und verstärken wir das Skelett und die Handlung, die uns festhält.

Pharmakologische Hilfe

Wenn die Angstsymptome oder die Folgen, die bei psychosomatischen Störungen (Stress, Risikofaktor, Auslöser oder Verschlimmerung) auftreten, zu unangenehm oder behindernd sind, können wir auf eine pharmakologische Hilfe zurückgreifen.

Sedativa und Anxiolytika Sie können eine große Hilfe sein, vor allem geben wir ihnen eine bescheidene Rolle der Unterstützung, setzen unser Interesse und die feste Absicht, schlechte Gewohnheiten zu ändern, die Ursachen zu unterdrücken, die Angst erzeugen, und lernen, unsere emotionale Kontrolle zu verbessern.

Es ist unzureichend und gefährlich betrachten Beruhigungsmittel als ein Medikament, das uns erleichtert, das, was wir getan haben, fortzusetzen, jedoch ohne unangenehme Konsequenzen (etwa wenn jemand den Arzt ein Medikament gegen Magenschmerzen gebeten hat, um nach Belieben weiter zu pochen).

Entspannungstechniken

Entspannungsübungen, Atmung und Yoga Sie sind so mächtig wie eine Droge, wenn auch etwas mühsamer. Es kann eine gute Investition sein, um diese Techniken zu erlernen, weil sie nicht nur nützlich sind, um den gegenwärtigen Moment zu bewältigen, sondern sie werden uns dabei helfen, angesichts der Belastungen, die die Zukunft für uns bedeutet, auf uns aufzupassen.

Manuelle Aktivitäten

Die manuellen Aktivitäten sind sehr bequem für Menschen mit intellektuellen Ängsten und Sorgen. Die künstlerischen und DIY-Hobbys lassen uns mit einfachen Objekten in Kontakt kommen und erweichen, wodurch unsere Wurzeln in der Realität versinken. Die Natur zu genießen hat eine ähnliche positive Wirkung.

Menschen, deren Stress körperlichen Ursprungs ist (unaufhaltsames Treiben, flatternde Kinder, intensive körperliche Anstrengung, verstümmelnde mechanische Eingriffe usw.), interessieren sich eher für das Gegenteil, lassen den Körper stehen und wirken mit Intelligenz stimulierenden Dingen (nein diese Betäubung, z. B. sich auf dem Sofa ausstrecken und stundenlang fernsehen), da dies eine Lernaktivität (Sprachen, Computer, Training) oder eine assoziative Aktivität (apa, Nachbarschaft, NGO usw.) oder spielerisch sein kann.

Sexualität

Wenn Sie ein Paar haben, sollten Sie darauf achten und es so nutzen, wie wir es haben, und versuchen, die gegenseitige Anziehungskraft zu pflegen. Die befriedigender Sex (zu vermeiden, dass sie fordernd, zwanghaft oder routinemäßig sind) haben einen sehr positiven Effekt, um angesammelte Spannungen zu erschrecken. Es kann ein guter Zeitpunkt sein, um die Kommunikation und die Kunst des Liebens zu verbessern.

Soziale Aktivität

Erhöhen Sie das soziale Leben, binden Sie sich, nehmen Sie an Gesprächen, informellen Treffen und Freundschaft pflegen, Sie sind positive und lobenswerte Ideen für sich und sollten nicht außer Acht gelassen werden, indem sie denken, dass "Ruhestand" und Isolation uns mehr beruhigen werden (die Idee eines Spa auf einem verlorenen Berg)..

Es gibt tatsächlich eine Form der Entspannung vereinfachen (Liegen, niemanden sehen, nichts tun, mit Dingen verwechseln, die unser Leben nicht komplizierter machen) und es gibt eine andere Form der Entspannung, die von Befriedigung und Ermutigung ausgeht, sich bemüht hat, etwas mit einer bestimmten Qualität zu tun und daran interessiert zu sein andere und die äußere Welt (die Idee, dass die Welt um uns ein Spa ist).

Insbesondere Es ist praktisch, sich durch die Bindung mit dem Affektiven zu beruhigen, mit dem vitalisierenden Kontakt mit den Menschen um uns herum, vom Nachbarn bis zu unserem Partner oder unserer Familie.