Jet Lag verursacht, Symptome und Mittel, um es zu verhindern und zu lindern

Jet Lag ist eine vorübergehende Schlafstörung, die häufig bei Menschen auftritt, die durch verschiedene Zeitzonen reisen in kurzer Zeit. Es ist durch Symptome gekennzeichnet, die vorübergehend sind und dazu neigen, auf natürliche Weise abzunehmen.

Aufgrund der großen Mobilität, die unsere heutigen Gesellschaften auszeichnet, hat die Wissenschaft jedoch eine Menge über ihre Auswirkungen sowie über Möglichkeiten zur Abhilfe untersucht. Als Nächstes erklären wir, was Jet Lag ist (und warum es so genannt wird), wie lange es normalerweise dauert, welche Symptome es gibt und welche Mittel vorhanden sind.

Was ist Jetlag??

Das Jetlag ist eine vorübergehende Störung der zirkadianen Schlafrhythmen (CRSDs ist die Abkürzung für Englisch), auch bekannt als "Schedule Offset Disorder" (Zeitversatzstörung), von der normalerweise Personen betroffen sind, die in kurzer Zeit durch verschiedene Zeitzonen reisen.

Es ist als "Jetlag" für die angelsächsischen Begriffe "Flugzeug" und "Verzögerung" bekannt, was mehr oder weniger in den Ausdruck "Jetlag für das Reisen mit dem Flugzeug" übersetzt werden könnte. Dies liegt daran, dass der häufigste Fall genau der ist, eine Flugreise von einem Land in ein anderes unternommen zu haben, deren Zeitunterschied signifikant ist (von Ost nach West oder umgekehrt)..

Der Jet Lag kann jedoch auch durch Autofahrten in derselben Zeitzone produziert werden, die jedoch unsere Weck- und Ruhezeiten verändern. Zum Beispiel, wenn die Nacht durchfahren wird.

Sogar einige der Symptome können ohne Reisen gezeigt werden, wenn unsere täglichen Aktivitäten es erforderlich machen, die Stunden, in denen wir aktiv werden und einschlafen, erheblich zu verändern..

Es zeichnet sich durch einige Symptome im Zusammenhang mit der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit aus, z. B. Schlafstörungen (in den Zeitplänen, die der Zielort gewöhnt), die gleichzeitig viel Müdigkeit und Müdigkeit verursachen, besonders während des Tages und wenig Energie sich weniger wach oder weniger aufmerksam fühlen.

Im Allgemeinen sind alle diese Symptome vorübergehend, wenn jedoch eine Person die Notwendigkeit hat, ständig längere Reisen zu unternehmen, kann der Jet Lag schwere Schlafstörungen sowie einige Veränderungen der kognitiven Funktionen und sogar andere Schäden verursachen Gesundheit im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-System, insbesondere mit zunehmendem Alter des Reisenden.

Hauptursachen

Wie wir gesehen haben, ist der Grund für den Jet Lag, dass er in kurzer Zeit lange Strecken zurückgelegt hat, was eine bedeutende Änderung der Wach- und Ruhezeiten bedeutet.

Letzteres ist darauf zurückzuführen, dass unsere "biologische Uhr" einer sehr drastischen Modifikation unterworfen ist, die sich nicht schnell assimilieren lässt. Betroffen sind insbesondere unsere zirkadianen Rhythmen, also die Veränderungen, die in unserem Körper nach äußeren natürlichen Zyklen auftreten, zum Beispiel, wenn sie Licht und Dunkelheit verändern.

Der Jet Lag resultiert also aus starken Veränderungen in den inneren Rhythmen unseres Körpers, die nicht daran gewöhnt sind, im Tag- und Nachtzyklus des Ziels zu schlafen. Obwohl es sich um sehr drastische Veränderungen handelt, kann sich der Körper nach einigen Tagen natürlich daran gewöhnen. In diesem Prozess spielt ein Hormon eine wichtige Rolle: Melatonin.

Heilmittel und Behandlung

Unsere zirkadianen Rhythmen sind dabei recht flexibel, Jet Lag nimmt von selbst ab, ohne dass eine spezifische Behandlung durchgeführt werden muss. Es wird geschätzt, dass die Agentur für jede Stunde Differenz zwischen dem Ursprungsland und dem Bestimmungsland einen ganzen Tag benötigt, um sich zu erholen, obwohl dies je nach Körper einer jeden Person sowie nach dem jeweiligen Weg variieren kann wurde gefolgt.

Unsere zirkadianen Rhythmen werden durch eine Drüse im Zentrum des Gehirns aller Wirbeltiere reguliert, die für die Organisation verschiedener physiologischer und neurologischer Prozesse verantwortlich ist. Dies ist die Zirbeldrüse.

Diese Drüse produziert und sekretiert ein Hormon namens Melatonin, das eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Schlafrhythmen spielt.

1. Funktionen und Vorteile von Melatonin

Melatonin bevorzugt unter anderem, dass sich unser Organismus mit den äußeren natürlichen Zyklen (mit Licht und Dunkelheit) synchronisiert, was die Zeit beeinflusst, die wir zum Schlafen brauchen und uns wach halten oder in Ruhe bleiben.

Aus diesem Grund war es eine kürzlich erforschte Substanz. Einige Studien haben gezeigt, dass Melatonin hilft, die biologische Uhr zurückzusetzen, das heißt, es begünstigt die Synchronisation zirkadianer Rhythmen mit den Zeitplänen des Bestimmungsorts.

Als Hormon, dessen Produktion durch Licht gehemmt wird und im Dunkeln stimuliert wird, hat die Einnahme von Melatonin in der Nacht mehr Wirkung. In der Tat kann die Einnahme von Melatonin während des Tages den gegenteiligen Effekt haben (wiederum ist es für zirkadiane Rhythmen schwierig, sich mit externen natürlichen Zyklen zu synchronisieren)..

Melatonin hat in letzter Zeit große Popularität erlangt, so dass es in der Präsentation von Tabletten oder Kapseln zu finden ist, obwohl es viele Nahrungsmittel gibt, die seine natürliche Produktion im Körper fördern, wie Reis, Hafer, Mais, Tomaten oder Bananen..

Empfehlungen, um dies zu verhindern

Es ist wichtig, sich die Ruhezeiten zu nehmen, die der Körper uns fragt, Es kann sogar sein, dass Sie einen ganzen Ruhetag einlegen, bevor Sie mit den geplanten Aufgaben oder Aktivitäten beginnen.

Bei Reisen von Westen nach Osten ist es ratsam, die Tage zu verlängern und morgens das Licht zu meiden. Im Gegensatz zu Reisen von Osten nach Westen, bei denen es vorzuziehen ist, während der Nacht Licht jeglicher Art zu vermeiden.

Literaturhinweise:

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