Eine Studie kommt zu dem Schluss, dass das Schlafen mit 6 Stunden genauso schlimm ist wie das Nichtschlafen

Es wurde immer gesagt, dass Menschen mindestens 6 Stunden schlafen sollten, wenn wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nicht beeinträchtigen wollen. Tatsächlich haben Experten schon lange empfohlen, zwischen 6 und 8 Stunden zu schlafen, um am nächsten Tag eine bessere Leistung zu erbringen und nicht unter den Folgen von Schlafmangel zu leiden.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat dies jedoch gezeigt 6 Stunden zu schlafen ist nicht unbedingt gut für den menschlichen Körper und kann sogar so schlimm sein wie das Nichtschlafen in Bezug auf kognitive Leistung.

6 Stunden zu schlafen könnte genauso schlimm sein wie nicht

Diese Ergebnisse könnten daher darauf hinweisen, dass der Rat, den uns die Experten seit vielen Jahren gegeben haben, nicht richtig war. Diese Studie wurde im veröffentlicht Journal Schlaf und hatte 48 erwachsene Probanden mit eingeschränkten Schlafstunden. Einige Teilnehmer schliefen zwei Wochen lang vier, sechs und acht Stunden. Die Untersuchung umfasste auch eine andere Gruppe von Probanden, die drei Tage hintereinander ohne Schlaf verbrachten.

Um die Ergebnisse zu erhalten, wurden die Teilnehmer alle zwei Stunden auf ihre kognitive Leistung (sofern sie nicht natürlich geschlafen hatten) sowie auf ihre Reaktionszeit, ihren Schlafzustand, die aufgetretenen Symptome und auch auf sie untersucht Fragen zu Ihrer Stimmung.

Die Schlussfolgerungen der Studie waren klar. Probanden, die nachts sechs Stunden lang schlafen konnten, zeigten eine ebenso schlechte Leistung dass diejenigen, die gezwungen waren, drei Tage hintereinander wach zu bleiben.

Der Grund, warum sechs Stunden Schlaf nicht ausreichen

Was bei dieser Untersuchung klar ist, ist, dass die immer empfohlenen 8 Stunden Schlaf ideal für mehr Leistung sind. Es ist auch klar, dass Probanden, die nur vier Stunden pro Nacht schlafen, ein Schlafdefizit aufbauen und sich jeden Tag verschlimmern.

Bei den Probanden der Studie, die 6 Stunden schliefen, zeigten sie in den ersten Tagen eine normale kognitive Leistung, Nach einigen Tagen zeigten sie einen Leistungsrückgang. In der Tat war seine Leistung so schlecht wie die, die seit drei Tagen nicht geschlafen hatten. Eines der auffälligsten Ergebnisse war jedoch, dass die Gruppe der Probanden, die sechs Stunden geschlafen hatten, nicht das gleiche Gefühl von Schlaf hatte wie Personen, die seit drei Tagen nicht geschlafen hatten.

Die Leistung nimmt nach einigen Tagen ab

Ersteres bewertete die Tatsache, dass diese Anzahl von Stunden geschlafen wurde, nicht negativ oder bestätigte, dass er sich schläfrig fühlte. Im Gegenteil, die Probanden, die seit drei Tagen nicht geschlafen hatten, erkannten, dass sie viel müder waren. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass das Schlafen mit sechs Stunden vielleicht nicht so müde macht wie das Nichtschlafen, die kognitive Leistungsfähigkeit ist jedoch immer noch so schlecht wie gar nicht..

Vier Stunden zu schlafen ist jetzt sogar noch schlimmer als sechs Stunden, da die Leistung dieser Teilnehmer jeden Tag schlechter wird. Bei 6 Stunden Schlaf beginnt der zehnte Tag, an dem sie ihre Fähigkeiten verlieren.

Wir wissen nicht, wie viele Stunden wir schlafen

Es scheint daher, dass ein Unterschied von zwei Stunden Schlaf zu einem erheblichen Leistungsabfall führt, und sicherlich gibt es viele Menschen, die nicht acht Stunden am Tag schlafen und möglicherweise unter diesen Auswirkungen leiden. Eine weitere merkwürdige Untersuchung, die dieses Mal von der University of Chicago durchgeführt wurde, bestätigt dies Die Leute wissen nicht, wie viele Stunden sie schlafen. Ich meine, sie denken vielleicht, dass sie sieben Stunden schlafen und tatsächlich sechs.

Die Ergebnisse dieser Forschung zeigen, dass Menschen ihre Schlafzeit überschätzen und im Durchschnitt in 0,8 Stunden falsch liegen.

Schlafgewohnheiten zu ändern ist eine komplizierte Aufgabe

Experten warnen schon lange vor einer Reihe von Gewohnheiten, die uns helfen, besser zu schlafen. Um körperliche Bewegung zu üben, den Fernseher vor dem Zubettgehen auszuschalten oder den Alkoholkonsum zu reduzieren, sind einige Beispiele. Wenn es schon an sich schon kompliziert ist, diese Gewohnheiten anzunehmen, Schwieriger ist es, Ihr Verhalten zu ändern, wenn Sie nicht wissen, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern müssen, um Ihre kognitiven Leistungen zu verbessern.

Ein Faktor, bei dem Experten viel schlafen, ist die Gewichtsreduzierung, um besser schlafen zu können. Laut einer Studie der National Sleep Foundation der Vereinigten Staaten hat Fettleibigkeit eine starke Korrelation mit Schlaflosigkeit und Schlafapnoe. Es gibt viele Untersuchungen, die belegen, dass fettleibige Arbeiter bei der Arbeit weniger leistungsfähig sind und weniger produktiv sind als diejenigen, die dies nicht tun..

Gewohnheiten, um besser zu schlafen

Tatsächlich gibt es viele Faktoren, die beim Schlafen nachts gut eingreifen: Stress bei der Arbeit, Probleme mit Ihrer Beziehung oder nachts Genussgetränke

Und gut schlafen ist entscheidend für unsere Gesundheit und beeinflusst, wie Sie gesehen haben, die Leistung in verschiedenen Bereichen, z. B. in der Schule oder in der Arbeit. Jetzt können Sie eine Reihe von Gewohnheiten annehmen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Was sind?

1. Achten Sie auf die Umwelt. Zum Beispiel: Verwenden Sie ein bequemes Kissen und eine Matratze und schauen Sie nicht vor dem Schlafengehen fern.

2. Machen Sie nachts keine reichlichen Mahlzeiten, Sie können den Schlaf behindern.

3. Nehmen Sie keine Stimulanzien wenn es Zeit ist zu schlafen.

4. Körperliche Übung und die körperliche Verfassung verbessern.

5. Nickerchen Sie nicht um zu vermeiden, nachts zu hell zu sein.

6. Folge einem Zeitplan sich hinlegen und aufstehen.

• Sie können diese Gewohnheiten vertiefen und mehr in unserem Artikel erfahren: "10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene"