8 Achtsamkeitsaktivitäten zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit

Achtsamkeit oder Achtsamkeit, Es ist eines der nützlichsten Instrumente, um ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen und die Konzentration und das Wohlbefinden der Menschen zu verbessern. Seine Wirksamkeit wurde wissenschaftlich nachgewiesen, und es gibt zunehmend Anzeichen dafür, dass seine Verwendung dazu beiträgt, Emotionen zu regulieren, Stress und Angstzustände zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die Kreativität zu fördern. Darüber hinaus ist Achtsamkeit auch für diejenigen eine Bereicherung, die völlig gesund sind und keine psychischen Ungleichgewichte aufweisen und einfach nur ihr Leben vollkommener leben möchten..

Diese tausendjährige Praxis erlaubt es, im gegenwärtigen Moment zu sein. Es ist ein Bewältigungsstil das treibt persönliche Stärken und das hilft, sich der unmittelbaren Erfahrung mit einer nicht wertenden Haltung, Offenheit und Akzeptanz bewusst zu werden. Achtsamkeit hilft bei der Selbstregulierung des Verhaltens, fördert die Selbsterkenntnis und schafft ein ideales Umfeld für das Wohlbefinden.

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Achtsamkeitsaktivitäten für ein besseres emotionales Gleichgewicht

Aber mehr als nur eine Reihe von Techniken, um im gegenwärtigen Moment zu sein, Achtsamkeit Es ist eine Lebensphilosophie, eine Haltung, die angenommen werden muss sich wieder mit sich selbst zu verbinden und sich der Realität, die uns umgibt, bewusster zu sein. Es erfordert Übung und Willen, deshalb ist es notwendig, eine Reihe von Aktivitäten durchzuführen, um die Fähigkeit zu verbessern, im Hier und Jetzt mit einer nicht wertenden und mitfühlenden Mentalität zu sein.

Dafür gibt es viele Übungen. Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder und Erwachsene.

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Aktivitäten für Kinder

Kinder können auch mit der Achtsamkeitsübung beginnen. Auf diese Weise entwickeln sie diese Angewohnheit, die ihnen hilft, sich besser kennenzulernen und eine bessere Beziehung zur Umwelt herzustellen, damit sie in Zukunft glücklicher sein können..

1. Atmen der Biene

Das Atmen der Biene oder Bhramari Pranayama, Es ist eine einfache, aber sehr effektive Übung die Aufmerksamkeit auf das Atmen zu lenken und den Geist von Unruhe, Frustration und Angst zu befreien und Ärger loszuwerden. Da seine Praxis nicht sehr komplex ist, ist es möglich, sie an jedem Ort und sogar in einem frühen Alter durchzuführen. Es besteht darin, die Ohren zu bedecken, die Augen zu schließen, und wenn wir die Luft ausatmen, ist es notwendig, den Buchstaben auszusprechen “m” bis zum Ende der Atmung.

Zweifellos ist es eine leichte Übung, obwohl es ist notwendig, Zwerchfellatmung zu lernen länger ausatmen zu können. Die Übung kann beliebig oft durchgeführt werden. Es ist jedoch ratsam, mit wenigen Wiederholungen zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen. Das Geräusch, das sich aus dieser Aktion ergibt, ähnelt dem Summen einer Biene. Deshalb wird diese Aktivität aufgerufen “Die Biene atmen”.

2. Die Kunst des Spielens

Um diese Übung durchzuführen, müssen die Kinder paarweise angeordnet werden. Einer von ihnen bekommt einen Gegenstand (einen Stift, ein Spielzeug, einen Stein, einen Ball usw.) und er wird gebeten, die Augen zu schließen. Das Kind, das das Objekt besitzt, beschreibt es seinem Partner.

Nach ein oder zwei Minuten wird derselbe Prozess ausgeführt. Diesmal ist jedoch der andere Partner für die Beschreibung des Objekts verantwortlich. Trotz der Einfachheit dieser Aktivität ist es ideal, den Kleinen beizubringen, dass sie ihre Sinne isolieren können und wenn sie möchten, können ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Erfahrungen richten.

3. Achtung auf die Glocke

Diese Übung besteht aus zwei Teilen. Die erste besteht darin, eine Glocke zu läuten und die Kinder zu bitten, den Klang der Glocke zu hören. Kinder sollten aufmerksam zuhören und die Hände heben, wenn sie die Geräuschvibration nicht mehr hören. Danach sollten sie eine Minute stumm bleiben und auf die anderen Töne achten, die zu hören sind, wenn die Klingel nicht mehr klingelt..

Wenn der Ton endet, sollten die Kinder dazu ermutigt werden, ihre Erfahrungen mitzuteilen und zu sagen, was sie in dieser Zeit gehört haben. Diese Aktivität bewirkt Aufmerksamkeit und volle Aufmerksamkeit und hilft mit hier und jetzt zu verbinden.

4. Werde ein Frosch

Kinder können lernen, Achtsamkeit zu üben, wenn sie für einige Minuten zum Frosch werden. Frösche sind ein klares Beispiel dafür, was Achtsamkeit ist. So wie wir meditieren, bleiben Frösche lange Zeit unbeweglich. Sie rühren sich selten, bleiben aber ruhig, beobachten und atmen ruhig, und ihr Bauch bewegt sich bei jedem Ein- und Ausatmen deutlich. Durch die Übernahme der Rolle dieser Amphibie, Kinder Sie lernen still zu sitzen, kontrolliert zu atmen und zu beobachten Was passiert um ihn herum ohne zu zucken.

... und für Erwachsene

Erwachsene können Achtsamkeit in ihrem Alltag fast überall praktizieren und es ist jederzeit gut, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, eine nicht wertende Mentalität anzunehmen und sich mit Mitgefühl zu behandeln..

5. Übung der fünf Sinne

Diese Übung ist einfach und Es kann in fast jeder Situation schnell angewendet werden. Alles, was wir brauchen, ist, sich unserer Sinne bewusst zu sein und sie einzeln zu erleben. Um diese Aktivität auszuführen, müssen Sie nur dieser Reihenfolge folgen:

• Beobachten fünf Dinge, die du sehen kannst. Schauen Sie sich um und wählen Sie etwas, das Sie normalerweise nicht bemerken würden, z. B. einen Schatten oder einen kleinen Riss im Boden.
• Beobachten vier Dinge, die du fühlen kannst. Machen Sie sich mit vier Dingen vertraut, die Sie im gegenwärtigen Moment fühlen, wie z. B. der Textur der Hose, dem Gefühl der Brise auf Ihrer Haut oder der glatten Oberfläche des Tisches, an dem Sie Ihre Hände ausruhen.
• Beobachten drei Dinge, die du hören kannst und konzentriere dich auf die Geräusche um dich herum. Zum Beispiel ein Vogel, das Geräusch aus dem Kühlschrank oder das Geräusch des Verkehrs von einer nahegelegenen Straße.
• Beobachten zwei Dinge, die man riechen kann. Achten Sie auf die Gerüche, die Sie normalerweise nicht wahrnehmen, und sehen Sie, ob sie angenehm oder unangenehm sind. Der Geruch von Kiefern in der Nähe, des Strandes, wenn Sie an der Küste wohnen, oder eines Fast Food-Restaurants in der Nähe Ihres Hauses.
• Beobachten der Geschmack deines Mundes. Konzentriere dich auf den Geschmack des gegenwärtigen Moments. Sie können ein Getränk trinken, das Sie zur Hand haben, Kaugummi kauen, etwas essen und sogar den Geschmack Ihres Mundes wahrnehmen, ohne etwas zu sich zu nehmen.

Dies ist eine einfache Übung, mit der Sie schnell zum Hier und Jetzt gelangen können. Die Zeit, die Sie mit jedem Sinn verbringen, hängt von Ihnen ab, aber jedes Objekt der Aufmerksamkeit muss eine oder zwei Minuten dauern. Die Idee Es ist keine Meditation, sondern die Rückkehr in die Gegenwart mit einem verbesserten Bewusstseinszustand.

6. Aktives Zuhören: Beachten Sie die nonverbale Sprache

Diese Aktivität ist ideal, um die Fähigkeit des aktiven Zuhörens zu entwickeln, was eine Form der Kommunikation ist Es erfordert eine Anstrengung unserer kognitiven und empathischen Fähigkeiten, wo der Empfänger nicht nur Empfänger der Wörter des Emittenten ist. Oft glauben wir zuzuhören, wenn wir wirklich hören.

Aktives Zuhören bedeutet nicht, der anderen Person zuzuhören, sondern sich ganz auf die Nachricht zu konzentrieren, die die andere Person zu kommunizieren versucht. Es ist mit vollem Bewusstsein im Hier und Jetzt zu sein. Wir konzentrieren uns nicht nur auf die Worte des Absenders, sondern auch auf das, was er durch die nonverbale Sprache vermitteln möchte.

Um diese Übung durchzuführen es ist notwendig, Paare zu setzen. Ein Mitglied hat zwei Minuten Zeit, um eine angenehme Erfahrung seines Lebens oder eine Meinung zu einem Ereignis der letzten Zeit zu erklären, während das andere Mitglied aktiv zuhört. ¿Was Sie sagen, Ihre Haltung oder Ihre Gesten? ¿Er scheint stolz zu sein, wenn er es erzählt? ¿Überträgt es Leidenschaft? Der Empfänger hat zwei Minuten Zeit, um die nonverbale Kommunikation seines Partners sorgfältig zu beobachten. Nach Abschluss der Übung erzählen beide von ihren Erfahrungen als aktive Zuhörer.

7. Achtsamkeit füttern

Bei unserem heutigen Tempo ist es üblich, dass wir nicht einen Moment innehalten, um mit uns selbst in Verbindung zu treten, selbst wenn wir nur ein paar Minuten zu essen haben, weil wir entweder das Fernsehen zeigen oder das, was wir haben, drehen Was soll ich heute Nachmittag tun? Nun, es ist möglich, Achtsamkeit beim Essen oder beim Frühstück zu üben. Pdie bewusste Fütterungsübung durchführen, Sie müssen nur genau darauf achten, was Sie essen werden.

Sie können beginnen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie halten. Beobachten Sie das Gefühl, was Sie in der Hand haben (z. B. Toast oder Gabel). Sobald Sie sich der Textur, des Gewichts, der Farbe usw. bewusst sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Geruch. Zum Schluss, Nehmen Sie das Essen in den Mund, aber machen Sie es langsam und mit vollem Bewusstsein. Beachten Sie den Geschmack oder die Textur, die in Ihrem Mund schmilzt. Diese Aktivität kann Ihnen dabei helfen, neue Erfahrungen mit häufig konsumierten Lebensmitteln zu entdecken.

8. Achtung auf die Bildmitte

Um diese Aktivität auszuführen Es ist notwendig, den unten gezeigten audiovisuellen Inhalt zu visualisieren:

Das Ziel dieser Übung ist einfach: Konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit auf den Punkt, der trotz des sich ändernden Farbmusters in der Bildmitte angezeigt wird. Dies kann ablenken oder unerwünschte Gedanken hervorrufen. Es ist eine ideale Übung, um in der Achtsamkeitspraxis zu beginnen beginnen, sich der Gedanken, die mir einfallen, bewusst zu werden und von denen, die wir manchmal nicht wissen.

Der Zweck dieser Übung besteht nicht darin, sich in diesen Gedanken zu verlieren, was bei Menschen, die anfällig für Angstzustände sind, sehr ausgeprägt sein kann. Diese Erfahrung ähnelt dem Phänomen der stillen Fixierung, das sich aus dem Anstarren einer Kerzenflamme ergibt.

Um mehr über Achtsamkeit zu erfahren

Alles, was mit Achtsamkeit zu tun hat, ist aufgrund des Potenzials dieser einfachen Gewohnheiten für den Alltag sehr interessant, aber es ist auch wahr, dass es nicht leicht ist, zu erklären, was es als Aktivität ist und welche Mechanismen es bringt, um es zu verbessern Lebensqualität.

Glücklicherweise haben mehrere Experten auf diesem Gebiet Schulungsworkshops entwickelt, um dieses Thema besser zugänglich zu machen. Das M-PBI Mindfulness-Trainingsprogramm des Mensalus Institute in Barcelona, das fängt am 14. November 2018 an und geht bereits für seine 18ª Ausgabe, ist ein Beispiel dieser populären Bewusstseinsinitiativen.

In diesem Schulungsprogramm arbeiten wir sowohl mit den theoretischen als auch mit den praktischen Aspekten dieser Disziplin und bringen ihnen bei, sie in verschiedenen Zusammenhängen anzuwenden, beginnend mit dem Mindfulness-basierten Stressreduktionsprogramm (MBSR) der Massachusetts Clinic und dem Programm. auf Basis von Integrated Short Practices (M-PBI) der Experten Marcial Arredondo, Pilar Hurtado und Carla Uriarte. Um mehr über dieses Programm zu erfahren, das aus 6 Sitzungen von 3 Stunden und einem Ruhetag besteht, können Sie auf diesen Link klicken.