Wie man mit Achtsamkeit mit störenden Emotionen umgehen kann

Eine der Hauptkomponenten, die Teil eines großen Teils der therapeutischen Prozesse sind, wird zu einem wesentlichen Teil das Management von Emotionen, vor allem solche, die uns negativ destabilisieren oder unangenehme konnotationen wie zorn, sorgen (angst) oder traurigkeit.

Ein grundlegendes Prinzip in der psychologischen Arbeit von Emotionen ist es, ihre Identifikation, ihren Umgang und ihren Ausdruck adaptiv zu lernen. Widersprüchliche Prozesse, dh Unterdrückung oder Vermeidung, führen in der Regel mittel- und langfristig zu erheblichen Beschwerden. In diesem Sinne und vor allem Angesichts störender Emotionen ist es sinnvoll, auf Achtsamkeit zurückzugreifen, o Volle Aufmerksamkeit, um sie zu verwalten.

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Die Identifizierung störender Emotionen

Eines der Hauptziele bei der Erreichung von Stabilität und emotionalem Wohlbefinden besteht darin, mit den Gefühlen umzugehen, die nach der kognitiven Erfahrung einer bestimmten Situation erzeugt werden, diese rational und realistisch zu verarbeiten und schließlich eine Antwort auf Akzeptanz und angemessene Assimilation der besagten Situation zu geben Unbehagen Wie Simon (2011) verteidigt, liegt ein grundlegender Prozess bei der Erreichung dieses Ziels darin, "den Geist zu beruhigen und klar zu sehen"..

Es scheint notwendig zu sein, sich mit der intensiven Emotion, die zu einem bestimmten Zeitpunkt erlebt wird, zu "disidentifizieren", um dies zu tun in der Lage sein, es mit mehr Perspektive und mehr Klarheit zu analysieren.

Eine der bekanntesten Theorien über die Erzeugung von Emotionen war die von James-Lange Ende des 19. Jahrhunderts vorgeschlagene Theorie, aus der die Hypothese aufgestellt wurde, dass die im Organismus erzeugten physiologischen Veränderungen vom autonomen Nervensystem übertragen werden. in Richtung der Großhirnrinde und daraus abgeleiteten Emotionen entstehen. Daher widersetzten sich diese Autoren dem anfänglichen theoretischen Prinzip, wonach Emotionen die Ursache für physiologische Veränderungen sind. Für James-Lange weint der Einzelne nicht, weil es ihm leid tut, aber es tut ihm leid, weil er weint.

In der Folge gelang der Cannon-Bard-Ansatz zu Beginn des 20. Jahrhunderts ein größerer Konsens hinsichtlich der physiologischen Erklärung der Emotionen postuliert, dass sowohl die körperliche Reaktion als auch die Emotion gleichzeitig auftreten und voneinander abhängig sind. Auf diese Weise wurde die Vorstellung, dass ein grundlegender Faktor für die Erkennung von Emotionen zur Analyse der physiologischen Reaktion wird, die eine Person auf eine bestimmte Erfahrung abgibt, als gültig angesehen..

Andererseits wird aus den aktuellsten Ansätzen des Konstrukts emotionale Intelligenz verstanden, dass es eine bidirektionale Beziehung zwischen Emotionen und Gedanken gibt. Das heißt, beide beeinflussen sich gegenseitig, wofür ein weiteres unverzichtbares zu betrachtendes Element besteht die Art von Erkenntnissen, die eine Person erzeugt, wenn sie eine bestimmte Erfahrung interpretiert.

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Mit störenden Emotionen fertig werden

Simón (2011), Experte auf dem Gebiet der Achtsamkeitstechniken, hat eine Reihe von sieben Schritten vorgeschlagen, deren Komponenten in der Reihenfolge oder im Aussehen verändert werden können, was als dienen kann Anleitung zum Umgang mit schwer zu handhabenden Emotionen entweder nach Intensität oder Tiefe:

1. Stoppen Sie

Hören Sie auf zu tun, was Sie in der Hand haben (eine Aktion, ein Gespräch usw.), Unterbrechen der störenden instinktiven emotionalen Reaktion das wurde von einem bestimmten Ereignis abgeleitet.

2. Atme tief durch

5 Atemzüge vom Zwerchfell aus durchführen, Zyklus 5-8 einhalten (5 Sekunden Inspiration und 8 Sekunden Expiration).

3. Machen Sie sich der Emotionen und Körperveränderungen bewusst

Es geht um Identifizieren Sie, welche Emotionen auftreten und welche Gedanken damit einhergehen zu Emotionen sowie wenn sie von einer Verhaltensabsicht begleitet werden (eine Verhaltensreaktion).

4. Akzeptieren Sie die Erfahrung

Aus der aktiven und bewussten Erfahrung von Emotionen folgt eine Reihe von Phasen der Abneigung, Neugier, Toleranz, Erlaubnis und Freundschaft zu den betreffenden Emotionen.

5. Selbstmitleid

Es besteht darin, sich selbst Zuneigung und Zuneigung zu geben, anstatt Schuld- oder Wuturteile zu erlassen, zum Beispiel, solche störenden Gefühle gefühlt zu haben.

6. Lassen Sie los

Dieser Schritt beinhaltet die Differenzierung der Emotionen des "Ich", der Disidentifizierung, um dieses Gefühl loszulassen.

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7. Entscheiden Sie, zu handeln oder nicht zu handeln

Tun Sie dies abhängig von den Umständen der Situation, Bewertung der Vor- und Nachteile zu diesem Zeitpunkt eine Antwort zu geben.

Annahme oder Einhaltung?

In Bezug auf den oben dargestellten Leitfaden entspricht eine der komplexesten Phasen möglicherweise Punkt vier: der Akzeptanz der störenden Emotion. An dieser Stelle ist es wichtig, eine grundlegende Unterscheidung zwischen diesem Begriff und dem der Konformität oder Resignation zu treffen.

Erstens ist eine der größten Diskrepanzen zwischen beiden Konstrukten das Fehlen von Urteilen, Kritik und Bewertungen der Erfahrung der Emotion, die der Akzeptanz eigen ist. Dafür ist der erste Schritt so genannte kognitive Tags loswerden, die qualifizierenden Adjektive, die die störende Emotion markieren, um die Erwartungen oder beschreibenden Vorurteile der emotionalen Erfahrung zu beseitigen.

Es ist daher Führe einen mentalen Verarbeitungstyp DOWN-UP aus des besagten Gefühls, wo die Person sich auf das Erleben der Erfahrung konzentriert, als ob es das erste Mal wäre, die Empfindungen und Wahrnehmungen zu erforschen, ohne sie zu klassifizieren, ohne sie zu bewerten. Auf diese Weise ändert die Person ihre Beziehung mit der Erfahrung der betreffenden Emotion und hört auf, eine Beziehung mit einem negativen oder unangenehmen Sinn zu sein. Dies erleichtert schließlich, dass die Person von der Emotion losgelöst werden kann, ohne von ihr gefangen zu werden.

Ein weiterer relevanter Punkt ist die aktive Natur der Akzeptanz gegenüber der passiven Natur wird dem Rücktritt oder der Compliance zugeschrieben. Im ersten Fall trifft die Person die bewusste Entscheidung, Emotionen und Gedanken mit Achtsamkeit freiwillig und aktiv zu erleben.

Im vorigen vierten Punkt von Simons Leitfaden treten schließlich die folgenden fünf Momente auf, aus denen es dem Einzelnen gelingt, die Veränderung der Beziehung durch seine verstörende Emotion zu verwirklichen:

• Abneigung: Die Person möchte diese Emotion nicht wegen ihrer destabilisierenden und unangenehmen Natur fühlen und wehrt sich dagegen.
• Neugier: Die Person fängt an, ihre Aufmerksamkeit nur darauf zu richten, was sie fühlt, ohne sie zu bewerten oder zu beurteilen.
• Toleranz: Die Person erhöht die Akzeptanz der Emotion, obwohl gewisse Widerstände noch vorhanden sind.
• Erlaubnis: jedes Mal sind die Widerstände niedriger, da die Emotionsurteile eliminiert werden.
• Freundschaft: Die Person nimmt die Emotion an, da sie sie als eine Erfahrung akzeptiert, die persönliches Lernen beinhaltet. An diesem Punkt wird das Gefühl des Mitgefühls gegen sich selbst aktiviert, wo der Einzelne die Erlaubnis erhält, diese Emotion auf eine Art zu empfinden, ohne Selbstkritik oder Schuldgefühle auszulösen..

Zum Abschluss

Eine der nützlichsten Anwendungen der Achtsamkeits- oder Achtsamkeitstechniken pflegt eine enge Beziehung zur Konkurrenz in der emotionalen Intelligenz, speziell bei der Identifizierung, Verwaltung und dem Ausdruck von Emotionen, die Unbehagen erzeugen können.

Der oben angebotene Leitfaden kann eine nützliche Strategie für modifizieren, wie wir mit unseren Emotionen umgehen und wir gingen davon aus, sie als etwas Unangenehmes zu sehen oder zu ignorieren, um sie als notwendige und nützliche Prozesse für das eigene psychologische Wohlbefinden zu verstehen. Diese Art von Übung kann uns einer größeren Akzeptanz dieser Art von Emotionen näher bringen und die negative Konnotation, die wir ihnen a priori gewähren könnten, stark verringern..

Literaturhinweise:

• Simón, V. und Germer, C. (Kol.) (2011). Lerne, Achtsamkeit zu üben (10. Auflage). Madrid: Briefmarkenausgaben.
• Lázaro, A. M. (2012) Lernen, Achtsamkeit zu üben. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Complutense Universität von Madrid.