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Die Wichtigkeit, Achtsamkeit und Mitgefühl gemeinsam zu praktizieren
In der buddhistischen Tradition, Achtsamkeit und Mitgefühl gelten als die zwei Flügel des Vogels der Weisheit, und es wird angenommen, dass beide wesentlich sind, um fliegen zu können, so dass sie gemeinsam geübt werden und sich gegenseitig verstärken.
Um Mitgefühl zu üben, ist Achtsamkeit notwendig, weil wir in der Lage sein müssen, unser eigenes Leid und das von anderen ohne Urteil, Anhaftung oder Ablehnung zu erkennen, um Mitleid mit der leidenden Person zu empfinden..
Vor allem aber, um mitfühlende Praktiken durchzuführen, ist ein Mindestmaß an Aufmerksamkeit erforderlich, das durch die Ausübung von Achtsamkeit erreicht wird (García Campayo und Demarzo, 2015). Einige der ersten Praktiken des Mitgefühls, wie Achtsamkeit beim mitfühlenden Atmen und mitfühlender Körperscan, Sie zielen darauf ab, Achtsamkeit zu entwickeln und das Wandern des Geistes zu vermindern, während sie mit einer mitfühlenden Haltung der Basis in Verbindung stehen.
Die Verbindung zwischen Achtsamkeit und Mitgefühl
Es ist bekannt, dass die Achtsamkeitspraxis durch die beiden wichtigsten Interventionsprotokolle, das Programm, dargestellt wird Achtsamkeitsbasierter Stressabbau (MBSR) (Birnie et al., 2010) und das Programm Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) (Kuyken et al. 2010), Mitgefühl erhöhen. In diesen Programmen wird Mitgefühl nicht speziell gelehrt, sondern implizite Botschaften über die Wichtigkeit, mit sich selbst und den mentalen Prozessen umzugehen, wenn man über die mitfühlende Haltung spricht, ein Element, das in der Achtsamkeitspraxis eine zentrale Rolle spielt.
Wenn jedoch die beiden Interventionen miteinander verbunden sind, bringt die Mitgefühlstherapie Achtsamkeit mit den mentalen Prozessen, die hinter dem gesellschaftlichen Engagement stehen, um die Welt zu verbessern, und die individuelle Verpflichtung, Bindungen von Bindung und Zuneigung aufzubauen Wir leiden Mitgefühl ist ein umfassenderes Konzept als Achtsamkeit, und in der Tat weisen Studien darauf hin, dass möglicherweise eine wirksamere Behandlung als Achtsamkeit bei bestimmten Krankheitsbildern wie Depressionen (und bei mit dem Selbstbild verbundenen Störungen) möglich ist. Schuld und Selbstkritik) sowie Interventionen zur Steigerung des psychischen Wohlbefindens bei gesunden Probanden.
Die Unterschiede zwischen beiden Praktiken
Wenn man sich auf die Psychobiologie konzentriert, die zu Achtsamkeit und Mitgefühl führt, gibt es große Unterschiede zwischen beiden Praktiken.
Während die mentalen Prozesse, die am stärksten mit Achtsamkeit verbunden sind, eine Form der Metakognition und Regulierung von Aufmerksamkeit erzeugen, die mit der Aktivität der präfrontalen mittleren Regionen zusammenhängt, und daher eine jüngste evolutionäre Errungenschaft sind (Siegel 2007), ist Mitgefühl weitaus mehr von Ahnen geprägt im Zusammenhang mit dem System der Säugetierpflege. Es handelt sich dabei um Substanzen wie Oxytocin und andere Hormone, die mit dem Gefühl der sicheren Anhaftung zusammenhängen, sowie mit neuronalen Systemen und Netzwerken, die mit Liebe und Zugehörigkeit verbunden sind (Klimecki et al 2013). Die folgende Tabelle fasst zusammen, was jede der beiden Therapien bietet.
Tabelle: Spezifische Beiträge von Achtsamkeits- und Mitgefühlstherapien
| Sinnlichkeit | Mitleid | |
| Fragen Sie den Befragten | Was ist die Erfahrung hier und jetzt?? | Was brauchen Sie jetzt, um sich gut zu fühlen und das Leiden zu verringern? |
| Ziel | Machen Sie sich der realen Erfahrung bewusst und akzeptieren Sie deren Natur | Trösten Sie das Subjekt angesichts des Leidens und verstehen Sie, dass der primäre Schmerz den Menschen innewohnt |
| Risiko für jede Therapie, wenn sie nicht mit der anderen abgeglichen wird | Akzeptieren Sie das Unbehagen des Subjekts, vergessen Sie seine Bedürfnisse und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Erfahrung. Ewiger Mangel an Motivation sowie ethische und mitfühlende Einstellung zu sich selbst und zur Welt | Akzeptieren Sie nicht die Erfahrung des primären Leidens (das unvermeidlich ist und der menschlichen Natur innewohnt). Konzentrieren Sie sich nicht auf das Hier und Jetzt, auf die wirkliche Natur der Dinge, und konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf, dass Sie sich in Zukunft besser fühlen |
Zum Abschluss
Die Erfahrung von Selbstmitleid mag paradox erscheinen: Einerseits wird das gegenwärtige Leiden mit Akzeptanz erlebt, gleichzeitig soll jedoch das zukünftige Leiden gemindert werden.
Beide Ziele sind nicht unvereinbar, sondern ergänzen sich: das erste (die Akzeptanz-Achtsamkeit des Leidens) ist das Erkennen der menschlichen Natur, und das zweite ist der Weg nach vorne (Mitgefühl) vor der Realität des ersten.
Literaturhinweise:
- Birnie K, Speca M, Carlson LE. Erforschung von Selbstmitgefühl und Empathie im Kontext von Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR). Stress und Gesundheit 2010; 26, 359–371.
- García Campayo J, Demarzo M. Achtsamkeitshandbuch. Neugier und Akzeptanz Barcelona: Siglantana, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funktionelle neuronale Plastizität und damit verbundene Veränderungen des positiven Einflusses nach dem Mitgefühlstraining. Cereb Cortex 2013; 23: 1552–61.
- W. Kuyken, Watkins E., Holden E., White K., Taylor RS, Byford S. et al. Wie funktioniert Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie? Verhaltensforschung und Therapie 2010; 48, 1105-1112.
- Siegel D. Das achtsame Gehirn. New York: Norton, 2007.