Die besten Universitäten setzen auf Achtsamkeit gegen Stress

Stress kann ein Problem mit großen Ausmaßen und verheerenden Auswirkungen für Studenten sein, die aus verschiedenen Gründen starkem Druck ausgesetzt sind. Zum Glück in den letzten Jahrzehnten Es hat sich ein mächtiges Werkzeug entwickelt, um es zu bekämpfen: Achtsamkeit.

In diesem Artikel sehen wir das Beispiel der besten Universitäten der Welt bei der Verwendung Programme, die auf Achtsamkeit basieren, um den Stress bei Studenten zu reduzieren.

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Was sind die "akademischen Stressoren", mit denen College-Studenten konfrontiert sind??

Die "akademischen" Stressoren können in zwei Gruppen eingeteilt werden.

Interne Stressoren

Selbstauferlegung, Dies ist die Höhe, in der jeder Student das "Band" der Effizienz sowie seine Erwartungen an die Leistung platziert.

Externe Stressoren

Situationen in der Umgebung, die Spannung erzeugen und fordern B. Prüfungen, mündliche Präsentationen, Gruppenübungen, die Schwierigkeiten bei der Assimilierung des Lehrinhalts, des Zeitmanagements, der mangelnden Sozialisation mit anderen Klassenkameraden, um die Arbeit mit dem Studium in Einklang zu bringen, um sie dafür zu bezahlen ...

Was sind die Warnzeichen von Stress?

Einige der Symptome spiegeln sich im Körper wider, sie haben körperliche Auswirkungen:

• Schläfrigkeit, aus Mangel an Schlafstunden.
• Schlaflosigkeit oder Schwierigkeiten beim Einschlafen.
• Müdigkeit, Müdigkeit.
• Kopfschmerzen.
• Magenschmerzen und / oder Reizdarm.
• Bruxismus (Spannung in den Kiefern).
• Rückenschmerzen.
• Muskelkontrakturen.
• Tachykardie oder Herzklopfen.
• Zunahme oder Abnahme des Appetits.
• Häufige Erkältungen durch Absenken der Abwehrkräfte.

Andere Symptome beeinflussen die Stimmung sowie kognitive und emotionale Aspekte:

• Ständige Unruhe.
• Traurigkeit, Entmutigung.
• Geringe Motivation.
• Mangelnde Konzentration oder Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.
• Denkschwierigkeiten (leer oder blockiert bleiben).
• Hyperaktivität.
• Gedächtnisprobleme, Vergesslichkeit oder häufige Verwirrungen.
• Reizbarkeit.
• Angst, die Ziele oder Erwartungen nicht zu erfüllen.
• Angst und / oder häufiges Weinen.

Es gibt auch eine dritte Art von Symptomen, die das Verhalten beeinflussen:

• Reizbarkeit, Tendenz, mit anderen zu streiten.
• Isolation, muss alleine sein.
• Verwendung von Medikamenten, um wach zu bleiben oder zu schlafen.
• Erhöhung des Konsums von Kaffee und / oder Tabak.
• Fehlende Klasse.
• Priorisieren Sie andere Aktivitäten in der Studie.
• Hören Sie auf, regelmäßige Freizeit- oder Sportaktivitäten zu machen, weil Sie keinen Appetit haben, keine Energie haben oder demotivieren.

Wie Achtsamkeit hilft, den Stress der Schüler besser zu bewältigen?

In den letzten Jahren hat sich Achtsamkeit (übersetzt aus dem Englischen als "Achtsamkeit" oder "Achtsamkeit") zu einem Werkzeug entwickelt, das sich in zahlreichen wissenschaftlichen Studien als wirksam erwiesen hat, um den Stresspegel zu senken und die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, was erheblich zur Verbesserung beiträgt das Wohlergehen der Studenten.

Achtsamkeit ist achten Sie bewusst darauf, was passiert, wie es geschieht, als unparteiischer Beobachter, ohne Werturteile hinzuzufügen, die unsere Wahrnehmung der Realität verändern, ohne sich vor möglichen Gefühlen, Emotionen oder Gedanken zu schützen, selbst wenn sie unangenehm sind, was zu einer freundlichen Einstellung zu uns selbst und zu anderen beiträgt. Diese besondere Art zu leben bietet unzählige Vorteile, die sich in vier Bereichen zusammenfassen lassen:

• Leistung in Studien: mehr Aufmerksamkeit, Konzentration und Speicherkapazität.
• Psychologisches Wohlbefinden: Stressreduzierung und mehr Belastbarkeit.
• Körperliches Wohlbefinden: größeres Bewusstsein für den Körper und weniger Leiden aufgrund von Schmerzen.
• Bessere zwischenmenschliche Beziehungen, Empathie und Mitgefühl steigern.

Durch die Steigerung der Aufmerksamkeit für Körper und Geist - Fähigkeiten, die mit der Achtsamkeitspraxis trainiert werden - können Schülerinnen und Schüler ihren Allgemeinzustand wahrnehmen, Stress durch Maßnahmen der Selbstsorge verhindern oder regulieren, um ihre Leistung zu verhindern akademisches und physisches und psychisches Wohlbefinden sind ernsthaft betroffen.

Die Achtsamkeitspraxis ist weder schwierig noch komplexbesteht aus einer Reihe von Übungen zur Aufmerksamkeit, Konzentration, Entspannung und Meditation, die ausreichen, um sich täglich ein paar Minuten Zeit zu widmen, um die Gewohnheit zu schaffen, so dass ihre Wirkungen mit der Zeit stärker und stabiler werden.

Es ist sehr wichtig, dass das Achtsamkeitstraining mit einem ordnungsgemäß anerkannten Ausbilder durchgeführt wird, der über umfangreiche Erfahrung verfügt und sich persönlich für die Praxis engagiert. Denken Sie an diese Achtsamkeit Es erfordert ein praktisches und erfahrungsorientiertes Lernen, basierend auf der Erfahrung jedes Einzelnen mit der Begleitung eines qualifizierten Ausbilders.

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Die besten Universitäten der Welt setzen auf Achtsamkeit

In den letzten Jahren haben die renommiertesten Universitäten der Welt Achtsamkeitsprogramme eingeführt, um die Schülerleistung zu verbessern, ihre Angst zu reduzieren und ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen..

Die besten Universitäten der Welt (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia in den Vereinigten Staaten, Cambridge, Oxford, London School of Economics im Vereinigten Königreich und Melbourne in Australien ua) Sie haben verschiedene Achtsamkeitsprogramme und Workshops in ihre Wellness-Programme für Schüler integriert das ganze Jahr über. Um konkrete Beispiele zu geben, schauen wir uns an, was einige von ihnen vorschlagen:

Harvard Universität

Die Harvard University bietet täglich Meditationssitzungen in speziell ausgestatteten Räumen an, ein 4-wöchiges eigenes Programm. Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionsprogramm (MBSR) in 8 Wochen, in zwei jährlichen Ausgaben, zusätzlich zu anderen audiovisuellen Quellen und einem spezialisierten Blog. Die Studentenorganisation der Harvard Law School Mindfulness Society stellt Ressourcen zur Verfügung und organisiert Meditationsgruppen.

Stanford Universität

Die University of Stanford, ein spezieller Kurs für die Studenten des ersten Jahres von 6 Wochen, in zwei Ausgaben während des Kurses. Schüler der zweiten und dritten Klasse haben auch Achtsamkeits-Workshops das gibt ihnen Credits in ihrer Lehrplanbahn. Abgesehen davon gibt es auch wöchentliche Meditationssitzungen.

Universität von Cambridge

Die University of Cambridge bietet auch ein sehr abwechslungsreiches und tägliches Angebot für die Ausübung von Achtsamkeit an. Sie bietet Kurse zur Stressreduktion in 8 Wochen (MBSR) und an eine Reihe vierteljährlicher Workshops Konzentriert sich darauf, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern, die Angst vor Prüfungen zu bewältigen, sich zu entspannen und auszuruhen und bewusste Entscheidungen zu treffen, um die Zeit besser zu steuern und Fristen einzuhalten.

Universität von Oxford

Die University of Oxford bot 2011-12 und seitdem den ersten vollständigen Aufmerksamkeitskurs an, Hunderte von Studenten haben an den MBSR-Programmen teilgenommen, mit sehr positiven Ergebnissen.

Vorteile in Beweisen gezeigt

Die Bewertung aller in diesen Universitätsumgebungen durchgeführten Achtsamkeitsprogramme zeigt deutlich, dass die Fähigkeit zur Erholung, zur Selbstwahrnehmung sowie zur Aufmerksamkeit und Konzentration der Schüler gesteigert wird, wodurch sie ihre Lernerfahrung verbessern und ihre Arbeit effektiver gestalten können..

Eine Studie der University of Cambridge, an der mehr als 600 Studenten teilnahmen, kam zu dem Ergebnis, dass achtwöchige Mindfulness-Kurse an britischen Universitäten eingeführt wurden könnte dazu beitragen, psychische Erkrankungen zu verhindern und das Wohlergehen der Schüler zu verbessern in einer Zeit wachsender Sorge um die psychische Gesundheit im Hochschulbereich. Das Angebot an psychiatrischen Universitätsdiensten ist stark gestiegen. Die Zahl der Studenten, die diesen Service in Anspruch nahmen, stieg zwischen 2010 und 2015 um 50%.

Laut der im Dezember 2017 in The Lancet Public Health veröffentlichten Studie ist die Prävalenz psychischer Erkrankungen bei Studierenden im ersten Studienjahr niedriger als in der Allgemeinbevölkerung. Diese Niveaus steigen an, wenn junge Leute im zweiten Jahr der Universität sind.

In Anbetracht dessen sollten wir die Einführung von Sozialplänen für Schüler in Erwägung ziehen, so dass ihre akademische Ausbildung von einer soliden persönlichen Vorbereitung durch persönliche Entwicklungsressourcen wie Achtsamkeit begleitet wird.

Urheber: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Verantwortlich für den Bereich Achtsamkeit und persönliches Wachstum von PSICOTOOLS. Zugelassener Ausbilder des MBSR-Programms zur Stressreduzierung basierend auf Achtsamkeit der Universität Massaschussetts. Zertifizierter Ausbilder (Certified Trainer) für Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche der Eline-Snel-Methode (Academy for Mindful Teaching - AMT). Mitglied der Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR. Mitglied des spanischen Vereins für Achtsamkeit und Mitgefühl (AEMIND). Mitglied des Wellness-Ausschusses des Advocacy Mental Health Institute.

Literaturhinweise:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Bewertung der akademischen Belastung von Studenten. Angst- und Stressmagazin. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Lebensqualität und Gesundheitsstatus von Studenten. Alicante Virtuelle Bibliothek Miguel de Cervantes; 2001. Verfügbar unter: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J., Dufour G., M. Vainre, Wagner A., ​​Stochl, J., Benton, A., et al. Eine auf Achtsamkeit basierende Intervention zur Steigerung der Stressresistenz von Studenten (Mindful Student Study): eine pragmatische randomisierte kontrollierte Studie. The Lancet Public Health, Artikel | BAND 3, AUSGABE 2, PE72-E81, 1. Februar 2018.