Die besten Techniken zur Beruhigung der Angst

Die Techniken, um die Angst im Alltag zu beruhigen, sind eine wichtige Hilfe. Sie wirken als Präventions- und Bewältigungsstrategien. Sie sind wiederum angemessene Unterstützungen, um zu verhindern, dass diese alltäglichen Zustände zu chronischen Realitäten werden. In Situationen, in denen man früher oder später die Kontrolle verliert, bis er sich beispielsweise in einer generalisierten Angststörung entwickelt.

Die Fortschritte in der Neurowissenschaft helfen uns, diese Reihe schwerwiegender Zustände viel besser zu verstehen. Studien wie die von Baldwin DS und Leonard BE von der University of Cape Town in Südafrika durchgeführten Studien weisen auf etwas Interessantes hin. Wenn wir erleben Angst wird in unserem Gehirn aktiviert, das als "Angstnetzwerk" bekannt ist.

Die durch diese Emotion hervorgerufenen funktionellen und neurochemischen Veränderungen sind vielfältig. Vor allem, wenn wir bereits mit ernsteren Bedingungen und vor allem mit Chroniken konfrontiert sind. Der Schlüssel zu all dem liegt zweifellos darin, sie zu verhindern. Keiner von uns kann es vermeiden, gegen diese Prozesse immun zu sein, er ist Teil des menschlichen Zustands. Wir können jedoch lernen, mit ihnen umzugehen, unseren Teil dazu beizutragen, immer einen Vorteil gegenüber ihnen zu haben.

Sehen wir uns also eine Reihe grundlegender Strategien an, mit denen dieser Zustand angemessen und effektiv bearbeitet werden kann.

"Jedes Mal, wenn Sie die Versuchung verspüren, auf dieselbe Weise zu reagieren, fragen Sie, ob Sie ein Gefangener der Vergangenheit oder ein Pionier der Zukunft sein möchten.".

-Deepak Chopra-

3 Techniken zur Beruhigung der Angst

Der klassische Satz, dass, wenn wir uns darauf beschränken, dasselbe zu tun wie immer, die gleichen Ergebnisse erzielen werden, hat es hier eine sehr korrekte Bedeutung. In erster Linie ist es die Mühe wert, sich der Angst vor dem Nichts zu stellen, um die gleiche Dynamik weiterzuführen. Es ist notwendig, dass wir zuallererst eine angemessene Mentalität des Wachstums und das Bewusstsein für den Wandel anwenden.

Wenn wir neue Verhaltensweisen und Denkansätze fördern, werden die Vorteile von Nutzen sein. Wenn wir positives Verhalten generieren, werden wir Ergebnisse sehen. Nun gibt es Fälle, in denen sich die Person unfähig fühlt, etwas zu tun. In Situationen, in denen wir in eine klare Wehrlosigkeit geraten, ist es notwendig, um spezielle Hilfe zu bitten.

1. Toolbox für Angstzustände

 Der "Werkzeugkasten" für Angstzustände ist ein sehr geeignetes therapeutisches Werkzeug. Es basiert auf drei Strategien:

• Fragen Sie uns. Jedes Mal, wenn wir Angst empfinden, werden wir uns die folgenden Fragen stellen Was kann ich tun, um diese Situation zu kontrollieren? Wie realistisch sind meine Gedanken auf einer Skala von 1 bis 10? Bin ich in der Lage, eine gesündere und zufriedenstellendere Lösung zu finden, um diesem Problem zu begegnen? 
• Maßnahmen ergreifen In diesen Fällen beziehen wir uns beim Handeln auf einfache Strategien, die uns schon immer in anderen Situationen dienten, um die Angst zu reduzieren. Als Beispiel haben wir Dynamiken wie Spazierengehen, Meditieren, Musik hören, Sport treiben, Freunde anrufen, schreiben, Musik hören ...
• Körperliche Reaktionen kontrollieren . Jeder Umgang mit Angst muss ein "Werkzeug" enthalten, um körperliche Reaktionen zu kanalisieren. Daher können uns progressive Entspannungsübungen oder ein tiefes Atmen helfen.

2. Erkennen Sie einige negative Denkmuster 

Eine der besten Techniken zur Beruhigung von Angst ist das Erkennen von "Mustern".. Wir alle, wenn wir diese psychologische Realität erleben, folgen immer demselben Schema, das von einer Reihe negativer Gedanken geleitet wird, die sich oft wiederholen.

Also Begriffe wie Ich werde nicht können / sollte / sollte / sollte alles schief gehen ...   Sie sind sicherlich Wege, in wirkliche geistige Gefängnisse zu geraten. Wir müssen uns dieser mentalen Dynamik bewusst werden. Wir müssen das Muster der Angst und die negativen Gedanken identifizieren, die uns in echten Gefängnissen aufhalten.

3. Ihre Wartetaste

Stoppen Sie die Welt. Drücken Sie die Taste pause und lassen Sie alles in Ihrem Tempo weiter, während Sie Ihr Tempo nehmen. Ein weiteres wichtiges Instrument dieser Techniken zur Beruhigung der Angst ist zweifellos die Verlangsamung der Zeit, wo Zeit ist, wo man sein kann, tief durchatmen kann. Auf diese Weise können Praktiken wie Achtsamkeit Zum Beispiel können sie für uns sehr nützlich sein.

Das Ziel von all dem ist einfach: mit Ihnen und Ihren Bedürfnissen in Kontakt treten und, was noch wichtiger ist, auf sich selbst aufpassen. Dies bedeutet nicht nur, langsamer zu gehen. Es bedeutet, besser zu essen, sich zu kultivieren, unsere eigenen Räume zu suchen, wo wir bei uns sein können ... Denken Sie daran, dass wir im Wesentlichen wertvolle Wesen sind, die es verdienen, sich besser zu fühlen.

Nehmen wir diese einfachen Techniken zur Kenntnis, um die Angst zu beruhigen und von heute an in die Praxis umzusetzen. Die Ergebnisse sind auffällig.

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