Auswirkungen der Meditation auf Körper und Geist

Meditation ist eine Praxis mit viel Geschichte und Jahrhunderten der Antike. Ihre Übungen basieren auf Techniken der körperlichen, mentalen Entspannung und der Aufmerksamkeit auf die Reize, die uns umgeben. Seine Praxis hat viele Vorteile für unser psychologisches Wohlbefinden und trägt dazu bei, das Gleichgewicht vieler physiologischer Funktionen zu erhalten.

Wenn Sie im Detail erfahren möchten, was das ist Auswirkungen der Meditation auf Körper und Geist, Lesen Sie weiter diesen Psychologie-Online-Artikel.

1. Körperliche Wirkungen der Meditation
2. Was passiert in unserem Kopf, wenn wir meditieren
3. Wann werden die Vorteile von Meditation wahrgenommen?

Körperliche Wirkungen der Meditation

Da Meditation ein bewusster mentaler Prozess ist und mit dem selbstbewussten Selbst verbunden ist, ist die Frage, wie sie sich auf die anderen beiden Dimensionen des Selbst auswirkt, dh welche Auswirkungen die Meditation auf Körper und Geist hat.

In Bezug auf die physiologische Dimension möchten wir alle unliebsame körperliche Empfindungen beseitigen können, die uns daran hindern, den Alltag (vor allem geistige Verlegenheit, Bauchschmerzen und Schlaflosigkeit) einfach durch Denken mit sich zu nehmen “bestelle ihn” Für das physiologische System ist das deaktiviert, aber das ist unmöglich, weil es von unserem autonomen Nervensystem unabhängig ist, das von unserem Willen unabhängig ist (unser mentales Programm hat diese Option leider nicht). Das einzige, was wir anstreben können, ist, die Intensität solcher Empfindungen durch einige der verschiedenen Entspannungstechniken zu verringern.

Meditation kann jedoch dazu beitragen, die Intensität der Beschwerden zu reduzieren, indem reflektiert und angenommen wird, dass unangenehme körperliche Empfindungen auftreten einfach die Manifestation einer physiologischen Reaktion deren MissionistBeachten Sie, dass etwas Schädliches wahrgenommen oder entdeckt wurde, das das vorherrschende psychologische Gleichgewicht bricht, und deshalb müssen wir sie mit Nachsicht als unseren Körper akzeptieren “er weiß es nicht” das verursacht uns Leiden, erfüllt nur seine Mission. Wir müssen uns dessen bewusst sein, dass es das ist “normal”, was “erwartet”, ist die unvermeidliche Antwort im Menschen aufgrund unserer biologischen Natur und wird uns begleiten, während die emotionale Warnung aktiviert wird.

Beziehung zwischen Neurotransmittern und Meditation

Mehrere Studien haben die folgenden auf die Meditation zurückzuführenden Wirkungen nachgewiesen: Sie bewirkt Veränderungen der Sekretion und Freisetzung mehrerer Hypophysenhormone, die die Wirkungen des inhibitorischen Neurotransmitters GABA nachahmen, Cortisolspiegel werden signifikant verringert, der Serumproteinspiegel wird erhöht der systolische und diastolische Druck und die Pulsfrequenz sinken ebenso wie die Vitalatmungskapazität und die maximale freiwillige Beatmung. Es ist auch mit einem Anstieg der Melatonin und Corticotropin-Releasing-Hormon (HLC) verbunden..

Was passiert in unserem Kopf, wenn wir meditieren

In Bezug auf die psychische Dimension, Der Inhalt der Meditation wird in erster Linie darin bestehen, die konkreten Emotionen zu identifizieren, die wir fühlen und die uns zu einer beleidigenden Stimmung führen: Angst, Trauer, Irritation, Hass, Frustration, Verzweiflung, Schuld, Scham, Reue usw. Zweitens, um herauszufinden, was das Element des störenden Ereignisses ist, durch das das emotionale System aktiviert wurde (eine physische Tatsache oder ein Phänomen, ein Wort, ein Satz, eine Haltung, eine Entscheidung, ein wichtiger Verlust, eine Krankheit usw.)..

Ebenso ist es interessant zu wissen, welcher Faktor meines psychologischen Ichs betroffen ist: mein Selbstwertgefühl, Würde, Verdienst, Stolz, soziales Image, Freiheit, Gerechtigkeit, persönliche Überzeugungen, wichtige Verbindungen: Familie, Arbeit, Soziales usw. Wir müssen auch fragen: ¿Die emotionale Veränderung und meine Reaktion darauf sind unter Berücksichtigung der Bedeutung und der Folgen des störenden Ereignisses gerechtfertigt?, ¿Für mich hat es einen Vorteil oder Nutzen, in diesem psychophysischen Märtyrerstaat zu sein, der meine ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht und mich davon abhält, die angenehmen Dinge zu genießen, die mir die Umgebung bietet?

Es ist auch interessant, das bewerten zu können Intensität, Häufigkeit und Dauer der körperlichen Symptome erkannt, das zeigt uns die Wichtigkeit, die die verstörende Situation für uns hat und wann sie beginnt, sie zu überweisen oder endgültig zu beenden. In diesem Sinne müssen wir uns fragen: ¿Gibt es eine Verhältnismäßigkeit zwischen der Transzendenz des störenden Ereignisses und der von ihm ausgelösten physiologischen Reaktion ?, weil manchmal eine sehr intensive Aktivierung vor einem kleineren Ereignis stattfindet.

Kognitive Vorteile von Meditation

Meditation an dieser Stelle kann die folgenden Auswirkungen haben:

• Eine Änderung in der Beurteilung der Situation, von schädlich zu neutral oder positiv, wenn bei der Analyse der Situation erkannt wird, dass Fehler bei der Interpretation des Ereignisses aufgetreten sind: kognitive Verzerrungen, emotionale Vorurteile, Vorurteile, unbegründete Ängste, mentale Bindungen, unangemessene kognitive Schemata usw. Auf diese Weise kann das emotionale System deaktiviert werden, wenn wir die negative Bewertung des störenden Ereignisses beseitigen können, und somit die störenden körperlichen Empfindungen beseitigen oder zumindest seine Intensität verringern, wodurch das Gleichgewicht und die emotionale Stabilität wiederhergestellt werden.
• In den Fällen, in denen die störende Situation durch ein nicht behandelbares Ereignis (Tod, schwere Krankheit usw.) verursacht wird, erleichtert den Akzeptanzprozess der störenden Situation und deren Folgen und die Anpassung auf die neue Lebenssituation.
• Hilfe zur emotionalen Kontrolle. Wie J. LeDoux feststellt: Wir haben immer erste Reaktionen, und dann gehen wir von einer emotionalen Reaktion zu einer bewussten Reaktion über. Es ist nicht so, dass wir unsere Emotionen nicht kontrollieren können, sondern dass wir sie in der ersten Reaktion nicht kontrollieren können, obwohl dies die Grundlage unserer späteren Kontrolle ist. Die Wirksamkeit dieser Kontrolle ist umstritten, aber wir üben immer eine gewisse Kontrolle aus. Die zu lösende Schlüsselfrage lautet: ¿In welcher Weise führt die Aktivierung eines emotionalen Gehirnmechanismus zu einer subjektiven emotionalen Erfahrung? LeDoux schlägt vor, dass die Fähigkeit, Gefühle zu haben, direkt mit der Fähigkeit zusammenhängt, ein bewusstes Wissen über das Selbst und seine Beziehung zur Umwelt zu haben.

Wann werden die Vorteile von Meditation wahrgenommen?

Es muss berücksichtigt werden, dass das selbstbewusste Selbst durch Meditation die durch die verstörende Tatsache geschaffene Situation objektiv ohne subjektive, emotionale oder ideologische Bindungen analysieren muss, um eine genaue Diagnose davon zu erhalten. Dies ist jedoch nicht möglich, wenn wir uns in einem durch die Störung veränderten geistigen Zustand befinden.

Meditation erfordert a Aufmerksamkeit und Konzentration in diesem Zustand schwer zu erreichen, weil die durch die verstörende Situation erzeugte emotionale Kraft größer ist als die kognitive Fähigkeit, sie zu beherrschen, es ist ein Kampf der Vernunft gegen die Emotionen, und letztere entstand evolutionär vor (außerdem wurde sie auf biologischer Ebene beobachtet dass die neuronalen Verbindungen der Amygdala mit dem präfrontalen Kortex zahlreicher sind als in der entgegengesetzten Richtung und bei Meditation wird das Differential reduziert), daher die Schwierigkeit

Um sich dieser Schlacht zu stellen, hat das selbstbewusste Selbst bestimmte grundlegende Waffen:

• Der Wille als treibende Kraft der meditativen Haltung
• Hartnäckigkeit um die Ablenkungen der Aufmerksamkeit zu überwinden
• Die Geduld Um nicht auf einen langen Prozess zu verzichten, der länger dauert, als wir die positiven Ergebnisse sichtbar machen möchten.

Aufgrund des Vorstehenden ist es offensichtlich, dass Meditation allein das psychologische Gleichgewicht und die emotionale Stabilität nicht wiederherstellt (obwohl dies in manchen Fällen auch der Fall ist). Es ist ein Hilfsmittel, das in einen umfassenderen Prozess von integriert ist psychologische Therapie Aber es ist auch offensichtlich die ständige und periodische Übung von Meditation, indem wir uns mit unserem psychologischen Selbst vertiefen, Stärkt uns gegen Widrigkeiten, hilft, die Selbstbeherrschung, die ruhige und feste Stimmung aufrechtzuerhalten, bietet die Möglichkeit, unsere Emotionen zu steuern, ohne von ihnen mitgerissen zu werden, und bereitet uns darauf vor, die Kontrolle über andere Aspekte unseres Lebens auszuüben.