Das autogene Training von Schultz

Ab 1912 erarbeitete Schultz die Prinzipien des Autogenes Training. Ausgehend von den Beobachtungen beim Einsatz von Hypnose, die zur Perfektion dominierten. 1926 teilte er der Ärztekammer Berlin die ersten Ergebnisse mit Selbsthypnose-Methode. Der Name des autogenen Trainings basiert auf den griechischen "autos" (sich selbst), "Gen" (Werden) und könnte übersetzt werden als: "eine Übung oder ein Training, das aus dem eigenen" Selbst "des Subjekts entwickelt wurde und das konfiguriert zu "Selbst" sagen.

1. Was ist Schultzs autogenes Training?
2. Der Ort für die Übungen
3. Die Position zur Entspannung
4. Regelmäßiges autogenes Training
5. Kurze Trainingsmethode

Was ist Schultzs autogenes Training?

Nach Schultz selbst: "Das Prinzip, auf dem die Methode basiert, besteht darin, mit bestimmten physiologischen und rationalen Übungen eine generelle Transformation des experimentellen Gegenstandes herbeizuführen und die in Analogie zu den ältesten exogenen hypnotischen Praktiken identische Ergebnisse erzielt die mit authentischen suggestiven Zuständen erreicht werden. "

Die Beziehung zwischen autogenem Training und Hypnose manifestiert sich deutlich im vorherigen Text und somit in der Bezeichnung von Selbsthypnosetechnik das wird Ihnen oft bei vielen Gelegenheiten gegeben, ist völlig berechtigt.

Basierend auf den ersten Studien von J.H.Schultz wurden angepasste Versionen des autogenen Trainings entwickelt, obwohl sie im Allgemeinen einem gemeinsamen Rahmen folgen: der Verwendung von Bildern, die sich direkt auf die Funktionen des vegetativen Systems beziehen.

Nach Huber (1980): "Diese Bilder sind in Formeln nach bestimmten Grundelementen der suggestiven Wirksamkeit konzentriert und werden auf Bereiche angewendet, die subjektiv und kognitiv besonders gut zugänglich sind: der Magen, die Atmung, das Herz, die Empfindung ihres Körpers (Kopf) ). "

Sie sind in den Bekannten zusammengefasst sechs autogene Übungen:

1. Schwere Übung
2. Wärmeübung
3. Pulsationsübung
4. Atemübungen
5. Bauchregulierung
6. Übung des Kopfes

Der Ort für die Übungen

Im Allgemeinen müssen die Bedingungen des Ortes, an dem wir die Praxis durchführen, einige Mindestanforderungen erfüllen:

• Ruhige Atmosphäre, ohne zu viel Lärm und fern von möglichen störenden äußeren Reizen.
• Angemessene Temperatur; Der Raum muss eine moderate Temperatur haben (weder hoch noch niedrig), um die Entspannung zu erleichtern.
• Moderates Licht; Es ist wichtig, dass Sie den Raum bei schwachem Licht halten.

Die Position zur Entspannung

Für das autogene Training können wir drei Arten von Positionen verwenden:

• Auf einem Bett liegend oder eine Couch mit leicht angewinkelten Armen und Beinen vom Körper weg.
• Ein bequemer Sessel mit Armen; In diesem Fall ist es günstig, dass wir Nacken und Füße tragen.
• Auf einem Hocker sitzen oder Bank ohne Rückenlehne; In dieser Modalität verwenden wir eine von Schultz beschriebene Position und was er als "Position des Kutschers" bezeichnet: "Sie zeichnet sich dadurch aus, dass die Person, sitzend, das Gewicht der oberen Körperhälfte auf der entspannten thorakolumbalen Region ruht von "hinter der katze [...]. Diese passive Körperhaltung findet man in vielen Berufen, in denen man viele Stunden sitzen muss, ohne den Rücken zu stützen. Wir bezeichnen es daher als "Kutschershaltung" (Schultz, Seite 17).

Regelmäßiges autogenes Training

Zu Beginn dieses Abschnitts sprachen wir darüber, dass aus dem ursprünglichen von Schultz entwickelten Schema angepasste Versionen davon von verschiedenen Autoren hervorgegangen sind; In diesem Abschnitt werden wir einige dieser Versionen einschließlich der Originalformeln zusammenstellen.

Wir empfehlen Ihnen, den Test mit einer dieser Methoden oder mit allen durchzuführen, indem Sie den Text auf Band aufnehmen oder das Verfahren auf eine andere Person anwenden..

Tipps zur Entspannung

Während der Praxis des autogenen Trainings ist es notwendig, die verschiedenen vorgeschlagenen Formeln zu wiederholen, nicht als etwas Fremdes, sondern als etwas, das Sinn macht und ihnen einen monotonen und rhythmischen Sinn verleiht. versuchen, unseren Geist ganz auf den vorgeschlagenen Satz zu konzentrieren.

Auf der anderen Seite müssen wir die verschiedenen Übungen ohne großen Leistungsdruck durchführen, vorausgesetzt, es befindet sich in der Lernphase und das Lernen ist oft teuer.

Formel um das Training zu beenden

Es ist sehr wichtig, die Übungssitzungen sowohl zu Hause als auch im Büro des Therapeuten auf korrekte und genaue Weise zu beenden. Der Kunde wird angewiesen, die vorgeschlagenen Formeln zu befolgen (strecken und beugen Sie die Arme, atmen Sie tief durch, öffnen Sie die Augen). Darüber hinaus werden Sie angewiesen, die Entspannungssitzungen immer auf die vorgeschriebene Weise zu beenden und diesen Standard mit ausreichender Sorgfalt einzuhalten.

Nach dem Training und dem Üben der zum Beenden vorgeschlagenen Formel ist es zweckmäßig, dass das Subjekt den Entspannungsstuhl nicht sofort verlässt, und falls er zu der Sitzung befragt werden muss, wird er vom Übungsplatz aus befragt. Diese Regel gilt auch für das Üben zu Hause. Mit diesem bekommen wir das Thema nicht schnell einverleibt und vermeiden Sie daher, unter ungünstigem Schwindel zu leiden, der Sie für die unangenehmen Konsequenzen der Entspannung fürchten kann.

Kurze Trainingsmethode

Huber (1980, S. 244-245) schlägt vorZwei Methoden zur Verkürzung des autogenen Trainings. Zum einen beherrschen wir automatisch die verschiedenen Übungen, die das globale Training ausmachen (in diesem Fall nimmt die Länge der verschiedenen Formeln ab, nicht aber die Übungszeit), und ein anderes, wenn nicht genügend verfügbar ist Zeit, um alle Übungen zu üben (z. B. in realen Situationen); In diesem Fall verringert sich die Anzahl der zu verwendenden Formeln.

Als Nächstes legen wir die zwei Schemata der abgekürzten Methoden offen:

1. Trainingsformeln kürzen

Das Schema der allgemeinen Ausbildung würde folgendermaßen aussehen.

• Wiederholen Sie den Satz 6 mal: "Der rechte Arm ist sehr schwer"
• Wiederholen Sie den Satz einmal: "Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie den Satz 6 mal: "Der rechte Arm ist sehr heiß"
• Wiederholen Sie den Satz einmal: "Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie den Satz 6 mal: "Der Puls ist ruhig und gleichmäßig"
• Wiederholen Sie den Satz einmal: "Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie den Satz 6 mal: "Sehr leise Atmung"
• Wiederholen Sie den Satz einmal: "Ich atme"
• Wiederholen Sie den Satz einmal: "Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie den Satz 6 mal: "Der Solarplexus ist wie ein Wärmestrom"
• Wiederholen Sie den Satz einmal: "Ich bin sehr ruhig"
• Wiederholen Sie den Satz 6 mal: "Die Stirn ist angenehm kühl"
• Wiederholen Sie den Satz einmal: "Ich bin sehr ruhig"
• Beenden Sie mit den Sätzen:
• "Feste Arme" "Atmen Sie tief" "Öffnen Sie Ihre Augen".

2. Zeitlich begrenztes Training

Das Ziel dieses kurzen Trainings ist es, sich in einer sehr begrenzten Zeitspanne von 2-3 Minuten in einer natürlichen Situation zu entspannen. In diesen Fällen reicht das folgende Schema aus.

• "Schwere"
• "Ruhe"
• "Wärme"
• "Ruhe"
• "klarer und klarer kopf"
• "feste Arme"
• "tief durchatmen"
• "öffne deine Augen".