Jacobsons progressive Muskelentspannung

Edmund Jacobson ist der Schöpfer der Entspannungsmethode, die als bekannt ist progressive Entspannung. Zu Beginn des Jahrhunderts entwickelte er eine Entspannungsmethode, deren Ziel es war, eine mentale Ruhe durch progressives Unterdrücken aller Muskelspannungen zu erzeugen. Diese Methode zielt darauf ab, die progressive Entspannung aller Körperteile zu erlernen.

In diesem Artikel von PsychologyOnline erklären wir ausführlich Was ist die progressive Muskelentspannung von Jacobson?.

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1. Geschichte der progressiven Entspannung
2. Der Ort für progressive Muskelentspannung
3. Die Position für progressive Muskelentspannung
4. Die Kleidung
5. Der Schulungskurs
6. Praktische Empfehlungen
7. Gegenanzeigen
8. Entscheidungsfindung bei der Anwendung von Entspannung

Geschichte der progressiven Entspannung

"Jacobson [...]. Er entdeckte, dass durch das systemische Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen und das Lernen, wie man die aus Anspannung und Entspannung resultierenden Empfindungen pflegen und unterscheiden kann, eine Person Muskelkontraktionen fast vollständig beseitigen und ein Gefühl der Entspannung erfahren kann. Der Höhepunkt der Studien war die Progressive Relaxation (1938), eine theoretische Beschreibung seiner Theorie und Verfahren. Vier Jahre zuvor wurde "You do relax" als nicht-professionelle Version desselben Materials geschrieben. Sechzig Jahre später setzte Jacobson seine Forschungen am Clinical Physiology Laboratory in Chicago fort. Seit 1962 umfasste das grundlegende Entspannungsverfahren 15 Muskelgruppen, wobei jede Gruppe in Sitzungen von 1 bis 9 Stunden pro Tag behandelt wurde, bevor sie mit der Gruppe fortfuhr. Als nächstes mit insgesamt 56 Sitzungen mit systematischem Training. "(DA Bernstein und TD Brokove c, Seite 13).

Die von Jacobson vorgeschlagene Anzahl von Stunden für das Training der progressiven Entspannung ist eine ernsthafte Einschränkung für die Anwendungsmöglichkeit der Technik.

Es war Josep Wolpe Er adaptierte die Technik als Gegenkonditionierungselement und reduzierte sie auf zwei Sitzungen mit zwanzig Minuten mit zwei täglichen Übungen zu Hause, fünfzehn Minuten.

"Die Verfahren von Wolpe ähnelten denen von Jacobson hinsichtlich der Straffung und Entspannung der Muskelgruppen, um eine tiefe Entspannung zu erreichen. In diesem Fall leitet der Therapeut alle Aspekte des Verfahrens durch verbale Anweisungen während der Sitzungen. Die Therapeuten von Wolpe verwendeten direkte Suggestionen und sogar hypnotische Verfahren, um das Wissen über körperliche Empfindungen zu fördern. "(DA Bernstein und TD Brokovec, Seite 14).

Der Ort für progressive Muskelentspannung

Der beste Rat in Bezug auf den Ort der Praxis ist vernünftig. So werden auditive und visuelle Reize (geringes Rauschen und wenig Licht) so weit wie möglich vermieden.

Wie wir in dem Abschnitt über autogenes Training besprochen haben; Die Bedingungen des Ortes, an dem wir die Praxis durchführen, müssen einige Mindestanforderungen erfüllen:

• Ruhige Atmosphäre, ohne zu viel Lärm und fern von möglichen störenden äußeren Reizen.
• Angemessene Temperatur; Der Raum muss eine moderate Temperatur haben (weder hoch noch niedrig), um die Entspannung zu erleichtern.
• Moderates Licht; Es ist wichtig, dass Sie den Raum bei schwachem Licht halten.

Die Position für progressive Muskelentspannung

Ebenso wurde dies auch in der Sektion Autogenes Training vorgeschlagen progressives Entspannungstraining Wir können verschiedene Arten von verwenden Positionen. Als Nächstes spezifizieren wir die oben beschriebenen.

1. Liegen auf einem Bett oder Sofa mit leicht angewinkelten Armen und Beinen vom Körper weg.
2. Ein bequemer Sessel mit Armen; In diesem Fall ist es günstig, dass wir Nacken und Füße tragen.
3. Sitzen auf einem Stuhl oder Hocker. In diesem Fall verwenden wir die beschriebene Position des Kutschers für das autogene Training.

Die Kleidung

In einer vorangegangenen Sitzung wird der Patient darauf hingewiesen Tragen Sie keine zu enge Kleidung Dies kann den Trainingsprozess stören oder zusätzliche Spannungen verursachen.

Das Thema Brille, Schuhe, BHs, Kontaktlinsen usw. ist wichtig. Alle diese Fragen sollten mit dem Kunden besprochen werden und eine Einigung darüber erzielen, wie das Verfahren befolgt wird.

Der Schulungskurs

Ausgehend von der ersten Arbeit von Jacobson und später von Wolpe begannen alle Variationen des ursprünglichen Prozesses zu entwickeln. Dieser Sachverhalt war so kompliziert, dass jeder Autor sein eigenes Entspannungssystem entwickelte. Dies ist leicht überprüfbar, denn wenn wir ein Handbuch zur Verwendung von Verhaltensänderungen überarbeiten, können wir in jedem von ihnen eine andere Entspannungsmethode beobachten, auch wenn sie zumindest eine parallele Beziehung haben.

Es ist ein Versuch, dieses Problem zu lösen. D.A. Bernstein und T.D. Brokovec in seinem Buch "Training in progressiver Entspannung" systematisieren Sie ein Modell der progressiven Relaxation, um die Forschungsprozesse, die die Relaxation verwenden, gleichzusetzen, auf diese Weise würde sich die Methode nicht von Forschung zu Forschung unterscheiden, und auf diese Weise wird ein Konsens über die zu verwendende Methode hergestellt.

In jedem Fall werden weiterhin verschiedene Modelle von verschiedenen Autoren präsentiert, und es ist Sache des Profis, das Trainingsmodell zu wählen, das ihm am besten gefällt, auch wenn sich die Methoden, wie bereits gesagt, nicht wesentlich voneinander unterscheiden. Es gibt Autoren, die eher für die Einführung suggestiver Elemente in den Prozess sind, andere sind der Meinung, dass diese Elemente auf das Maximum beschränkt sein sollten usw. Im Allgemeinen sind diese Arten von Nuancen nicht sehr wichtig, und im Grunde ist es wichtig, die Person dazu zu bringen, sich zu entspannen.

Praktische Empfehlungen

Die folgenden Vorschläge aus Goldfried und Davidson (1976) und von T.Carnwath und D. Miller (1989) gesammelt, haben ihre Nützlichkeit in der klinischen Praxis gezeigt:

• Sagen Sie dem Patienten, dass er eine neue Fertigkeit erlernt, genauso wie er das Autofahren oder den Sport lernen könnte. Er hat gelernt, ängstlich zu sein, und wird jetzt lernen, sich zu entspannen, obwohl dies Zeit braucht.
• Möglicherweise haben Sie "seltsame" Empfindungen wie Kribbeln oder Schweben. Dies sind positive Anzeichen dafür, dass Sie "loslassen". In ähnlicher Weise deutet Angstzustände durch eine offensichtliche Zunahme von Symptomen wie Herzfrequenz oder Muskelspannung einfach auf ein größeres körperliches Bewusstsein und nicht auf eine daraus resultierende körperliche Funktionsstörung hin..
• Empfehlen Sie: "Lassen Sie die Dinge passieren und" dass Sie vom Prozess mitgerissen werden ".
• Sie sollten keine Angst davor haben, die Kontrolle zu verlieren, da Sie jederzeit gehen können. Er ist für die Situation verantwortlich. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Angst. Verwenden Sie zum Beispiel die Analogie des Fahrens: Grundlegende Kontrolle und Balance werden durch "Lockerung der Muskeln" erreicht..
• Das Lernen von Entspannung ist keine Prüfung, die das Bestätigen oder Aussetzen beinhaltet. Weder eine hartnäckige Anstrengung ist erwünscht. Es ist sehr gut möglich, dass die Effekte erst nach einiger Zeit erscheinen. Dies ist normal (es war lange Zeit angespannt!).
• Er kann sich frei im Stuhl bewegen, um nach einer bequemen Position zu suchen, obwohl er keine unnötigen oder abrupten Körperbewegungen machen oder mit dem Therapeuten sprechen sollte, wenn dies nicht notwendig ist.
• Sie können Ihre Augen anfangs offen halten, wenn Sie sich so wohler fühlen, obwohl Sie es später mit geschlossenen Augen versuchen sollten.
• Sie könnten viel empfindlicher auf die Empfindungen reagieren, die mit dem Auftreten von Angstzuständen und Spannungen verbunden sind. Diese können als Richtlinien verwendet werden, um den Start in der Zukunft abzufangen.

Nach denselben Autoren kann es auch nützlich sein für helfen dem Patienten, sich an das Lernen zu gewöhnen:

• Modellieren Sie das Verfahren, insbesondere in Fällen, in denen Verspannungen und Entspannung von Muskelgruppen mit einer Atemfrequenz kombiniert werden. Dies hilft dabei, die Übungsanweisungen zu klären und peinlich zu sein, wenn Sie "seltsame" Gesichtsausdrücke oder Körperhaltungen annehmen..
• Ermutigen Sie den Patienten, Fragen zu stellen, wenn er Zweifel an einem Teil des Prozesses hat.
• Prüfen Sie, ob es unangenehm ist, Kontaktlinsen für längere Zeit mit geschlossenen Augen zu tragen, und lassen Sie sie gegebenenfalls entfernen. Es kann auch empfohlen werden, die Kleidung zu lockern oder zu enge Schuhe auszuziehen.
• Verwalten Sie Entspannungsanweisungen mit einer warmen, leisen und leisen Stimme, die sogar langsamer als normal ist. Nimm dir die nötige Zeit.
• Beobachten Sie den Patienten während der ersten Sitzung (en) genau, um sicherzustellen, dass er die Anweisungen richtig befolgt und nicht zu seinem eigenen Schaden betrügt.
• Rückmeldung Helfen Sie dem Patienten nach den Sitzungen (oder gegebenenfalls während der Sitzungen), die Technik schneller und effektiver zu beherrschen.
• Loben Sie den Patienten für ihre Bemühungen. Es ist nicht einfach, nach mehreren Jahren Stress loszulassen. Wenn Sie also den Patienten angemessen loben und ermutigen, wird dies seine Anstrengungen verstärken und die Motivation zum Durchhalten anregen.

Gegenanzeigen

Im Allgemeinen kann von allen bisher diskutierten Entspannungsmethoden und gemäß T. Carnwath und D. Miller (1989) die Entspannung in einigen Fällen kontraindiziert sein. Als Nächstes sammeln wir ein Bild der Autoren, in dem sie die Fälle angeben, in denen der Einsatz von Entspannung nicht ratsam ist.

Möglich Kontraindikationen einiger Entspannungstechniken:

• Schlechte erinnerungen an die kindheit.
• Schwere körperliche Krankheit.
• Wunden und Muskelverspannungen.
• Letzte Operationen.
• Vorherige Erstickungen.
• Der Patient wollte gerade ertrinken.
• In Ohnmacht fallen.
• Epileptische Anfälle.
• Verwendung wichtiger psychedelischer Drogen.
• Diabetes.
• Narkolepsie.
• Störungen oder psychiatrische Behandlung.
• Hysterische oder Dissoziationszustände.
• Religiöse Erziehung besonders streng.
• Zeuge von sehr "belastenden" Unfällen
• Emotionale Störungen.

Entscheidungsfindung bei der Anwendung von Entspannung

Für die Anwendung der Entspannung können zwei Fragen gestellt werden; das erste würde sich beziehen ¿Ist die Verwendung von Entspannung für das Problem des Kunden geeignet? und zweitens, ¿Welche Art von Entspannung muss ich nutzen? Um die erste Frage zu beantworten, können wir zu Tabelle 1 gehen. Dies sammelt ein Entscheidungsbaum für Entspannungstraining. ,Nach den verschiedenen Schritten, die dort angegeben sind, können wir eine gute Entscheidung treffen, ob die Entspannung praktiziert wird oder nicht.

Unter Bezugnahme auf die zweite Frage können wir die von Bernstein und Brokovec (1983) zitierte Forschung von Paul (1969) erwähnen, in der unter anderem "die Wirksamkeit der Hypnose, das Training in Entspannung und ein Training" Kontrolle der Selbstentspannung [...] Die Ergebnisse zeigten, dass hypnotisches Suggestions- und Entspannungstraining die subjektive Spannung und die physiologische Erregung effektiver als das Kontrollverfahren reduzierte, jedoch war das Entspannungstraining effektiver als hypnotischer Vorschlag, allgemeine physiologische Reduktionen schneller zu bewirken und Herzfrequenz und Muskelspannung zu reduzieren ".

Mit allem ist es so Verantwortung des Profis Entscheide dich für die eine oder andere Technik, abhängig von dem Problem, das der Kunde präsentiert, und der Domäne, die er von jeder der hier offenbarten hat.