Entspannung Die geistigen Vorteile der Deaktivierung des Körpers

Es gibt Tage, an denen wir so "wach sind", dass wir einfach nach Hause gehen und ein gutes Buch lesen, ein Schaumbad nehmen oder mit Freunden etwas trinken wollen. Wir machen es, um zu entspannen und die Verbindung zu trennen. Wenn wir ruhiger sind, werden wir die Sorgen los und fühlen uns besser, oder??

In der heutigen Gesellschaft, voller Verpflichtungen und zu erledigenden Aufgaben, ist es notwendig, etwas Zeit der Entspannung zu widmen. Es ist sehr gut, sich von den zuvor genannten Wegen trennen zu können. Was aber, wenn wir uns wirklich entspannen können, wo immer wir sind? Die Situationen, die ich zu Beginn sagte, setzen eher eine Form der Ablenkung als eine Methode der Entspannung selbst voraus. Mal sehen, was es wirklich ist!

"Manchmal ist es am produktivsten, sich zu entspannen."

-Mark Black-

Was ist Entspannung??

Das erste, was geklärt werden muss, ist das, was ich anfangs gesagt habe ... Spazieren gehen, bei geliebten Menschen bleiben, einen Film anschauen, Kreuzworträtsel machen usw. sind keine Entspannungstechniken. Ja, es ist wahr, dass sie uns in der Regel helfen, uns von den Problemen und Sorgen zu lösen, die wir haben, oder??

Das ist weil Sie helfen uns, unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, und wir lassen uns mit Angst von dem ablenken, was uns Angst macht, aber es entspannt uns nicht. Bei diesen Aktivitäten bleiben wir bis zu einem gewissen Grad aktiv, während der Zweck der Entspannung darin besteht, uns physiologisch zu deaktivieren, das heißt, wir möchten, dass unser Körper in einen Ruhezustand versetzt wird.

Also, wie Herbert Benson sagt, Entspannung ist ein körperlicher Zustand tiefer Erholung, der die emotionale und physiologische Reaktion auf Stress verändert im Gegensatz zur Kampf-Flug-Reaktion. Dies bedeutet, dass es uns hilft, die Aktivierung, die der Stressprozess verursacht, oder bestimmte Zustände wie Angstzustände zu reduzieren. Um dies zu erreichen, müssen wir die Körperaktivierung kontrollieren.

Warum Entspannung uns hilft, unsere Emotionen zu regulieren?

Emotionen sind die Reaktionen, die unser Organismus bei Veränderungen um uns herum erzeugt, damit wir uns besser an sie anpassen können. Auf diese weise, Emotionen manifestieren sich in drei Systemen:

• Physiologisch: bezieht sich auf die körperlichen Empfindungen, die mit einer Emotion auftreten. Umfasst die Änderung der Herzfrequenz, Schwitzen, Variation der Atemfrequenz usw..
• Subjektiv: umfasst die Gedanken und alles, was uns durch den Kopf geht, wenn eine Emotion auftritt.
• Motor: umfasst vom Gesichtsausdruck bis zu den Bewegungen unseres Körpers, wenn eine Emotion auftritt. Das sind die Verhaltensweisen, die wir ausführen.

Diese Systeme ergänzen einander. Ich meine, Die Änderungen in einem von ihnen bewirken Änderungen in dem anderen, so dass die Emotionen reguliert werden. Die Deaktivierung des physiologischen Systems führt daher zur Deaktivierung sowohl des motorischen Systems als auch des subjektiven Systems.

"Der Teil kann niemals gut sein, wenn das Ganze nicht gut ist"

-Platon-

Im Allgemeinen ist die Erhöhung des Aktivierungsniveaus des Körpers eine nützliche Antwort auf die Anforderungen, die von außen kommen. Es hilft uns, Situationen mit großer Nachfrage zu überwinden. Wenn diese Aktivierung vor Bedingungen auftritt, in denen es keine echten äußeren Anforderungen gibt oder zu intensiv, dauerhaft oder wiederholt, wirkt sich dies nachteilig auf unsere Gesundheit aus.

Entspannung hilft uns, wenn wir anders aussehen, mit Angstzuständen umzugehen. Es hat sich auch als geeignet zur Behandlung von Schlaflosigkeit, sexuellen Funktionsstörungen, chronischen Schmerzen, Tics ... erwiesen. Es ist eine sehr wichtige Ressource, um den täglichen Stress zu kontrollieren, Störungen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern. Dazu müssen die Anforderungen der Situation zusammen mit den kognitiven Aspekten (unseren Gedanken) und den Verhaltensaspekten berücksichtigt werden, die die Aktivierung auslösen.

Es wurde gezeigt, dass durch die Verringerung der Körperaktivierung Vorteile gegenüber dem subjektiven System bestehen. Steigern Sie das Gefühl der Ruhe und Stille sowie der Ruhe und des Wohlbefindens. Es hilft uns, die Aufmerksamkeit neu zu orientieren, eine größere Selbstkontrolle zu haben und die körperlichen Empfindungen zu kennen, die mit verschiedenen Emotionen verbunden sind. Auf diese Weise können wir sie besser regulieren und wir werden sehen, wie die Angstreaktionen nach und nach verringert werden.

Was muss ich tun, um die Entspannung wirksam zu machen?

Einige von euch werden denken: OK, Sie haben mich von den Vorteilen der Entspannung überzeugt, aber es fällt mir wirklich schwer, mich zu entspannen. Was kann ich tun?? Verzweifle nicht! Gibt es jemanden, der 20 Kilometer ohne vorheriges Training laufen kann? Nein, richtig? Mit Entspannung passiert dasselbe.

Es ist notwendig, jeden Tag zu üben, zu üben und zu üben. Dies ist der entscheidende Faktor für die Wirksamkeit der Entspannung. Aber nicht nur das. Es ist gut, dass wir mehr Dinge berücksichtigen. Die Realität ist, dass "den Geist leer lassen" nicht machbar ist. Deshalb müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf einen konstanten Reiz richten, wie zum Beispiel auf unser Atmen.

Darüber hinaus ist es notwendig, sich mitreißen zu lassen, ohne sich darüber Gedanken zu machen, wie es gemacht wird. Es ist sehr wichtig, vor allem, wenn wir anfangen, in Entspannung zu trainieren, die Zeit und den Ort des Tages zu bestimmen, an dem wir trainieren. Es ist notwendig, Ablenkungen und Unterbrechungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, dass wir uns in einer bequemen Position befinden.

Der Zweck der Entspannung ist es, sie in Situationen einzusetzen, in denen Unwohlsein entsteht. Wenn wir beispielsweise bei der Arbeit nervös sind, können wir die Aktivität deaktivieren und mit einer anderen Aktivität fortfahren. Das ist relevant. Das Ziel der Entspannung ist nicht, einzuschlafen, wenn Sie sich nicht ausruhen und die Verbindung trennen, um eine andere Aufgabe auszuführen.

"Ihr ruhiger Geist ist die beste Waffe für Ihre Herausforderungen, also entspannen Sie sich"

-Bryan McGill-

Um das Training zu verallgemeinern, muss es schrittweise durchgeführt werden. Zuerst beginnen wir mit dem Training in einer ruhigen und stillen Umgebung. Sobald wir dies kontrolliert haben, müssen wir die Entspannung in Situationen nutzen, in denen wir immer nervöser werden. Wir werden mit denen beginnen, die nicht viel Angst erzeugen, und wir werden ihr Niveau erhöhen.

Entspannung ist daher eine Fähigkeit, die wir erwerben und verbessern können. Sobald die Verwendung verallgemeinert ist, können wir sie in Situationen einsetzen, in denen wir uns sehr unwohl fühlen. Auf diese Weise haben wir eine Ressource, die uns den Seelenfrieden und das gibt Es wird uns helfen, mit unangenehmen Situationen umzugehen, die wir sonst vermeiden würden, also ... Lasst uns üben!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Ryan McGuire.

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