Meditationstechniken für Anfänger

¿Wussten Sie, dass Meditieren eine der ist? effektivste Werkzeuge für das Glück? Immer mehr Menschen machen in ihrer Routine eine Klammer, um zu Atem zu kommen, ihren Verstand zu entspannen und sich der Gegenwart bewusst zu werden, in der wir leben, und bleiben oft unbemerkt von Hektik, Routine und Alltagsstress. Wenn aber klar ist, dass unser Leben hier und jetzt lebt, ist die Vergangenheit nicht mehr Teil unserer Realität und die Zukunft ist auch nicht greifbar.

Das Bestreben, ein wohltuendes, friedliches und glückliches Geschenk zu kultivieren, ist das, was wir tun müssen, um uns mit unserem Leben wohl zu fühlen, und darüber hinaus fühlt sich unsere Gesundheit auch als vorteilhaft an. In diesem Artikel über Psychologie-Online werden wir das entdecken beste Meditationstechniken für Anfänger Das wird Ihnen helfen, mit dieser millenary (und nützlichen) Praxis zu beginnen.

1. Meditation für Anfänger: Tipps, die zu beachten sind
2. 3 Meditationstechniken, die Sie kennen müssen
3. Erste Schritte zum Meditieren - Schritt für Schritt

Meditation für Anfänger: Tipps, die zu beachten sind

Bevor Sie sich vollständig mit den Meditationstechniken für Anfänger befassen, ist es wichtig, dass wir Ihnen einige erste Ratschläge geben, die Ihnen helfen werden, diese für Ihre Gesundheit vorteilhafte Übung zu beginnen. Denken Sie daran, dass Meditation eine orientalische Praxis ist, aber derzeit wird sie von vielen Menschen wegen ihrer vielfältigen Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit praktiziert.

Hier geben wir Ihnen einige Tipps zum Meditieren und das wird Ihnen helfen, mit dieser interessanten Praxis zu beginnen:

• Meditiere jeden Tag: Obwohl es unmöglich erscheint, ist es in der Tat so, dass Sie jeden Tag tun müssen, um die Vorteile der Meditation wirklich zu spüren. Tatsächlich können Sie mit 10 Minuten am Tag die Verbesserungen spüren und alle Vorteile der Praxis erleben. Die Konstanz ist das Wichtigste, weil wir auf diese Weise eine mehr als gesunde Gewohnheit machen.
• Es ist ein Training des GeistesMachen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, Ihre Gedanken leer zu meditieren, es ist das Normalste auf der Welt. Sie müssen denken, dass das Gehirn ein Muskel ist, und so wie Sie regelmäßig in die Turnhalle gehen, um zu trainieren, müssen Sie auch Meditation üben, um den Geist zu trainieren. Nach und nach und mit Ausdauer kannst du meditieren.
• Die Position ist wichtig: Sie können meditieren, indem Sie auf dem Boden sitzen und sich hinlegen. Wichtig ist, dass Ihr Körper sich wohl fühlt und entspannt ist. Wir werden uns einige Zeit widmen müssen, um uns richtig zu platzieren, weil wir es während der Meditation nicht bewegen können, da das Ziel darin besteht, unser "körperliches Ich" zu verlassen, um in uns einzudringen.
• Kontrolliere deine GedankenMan muss denken, dass der natürliche Zustand unseres Geistes der Gedanke ist. Es ist daher normal, dass während der Meditation (und besonders am Anfang) Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, aber das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht von ihnen mitreißen lassen und wenn Sie dies tun, kehren Sie zu Ihrem Mantra oder Ihrem Mantra zurück Konzentrationspunkt, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Kämpfe nicht dagegen, sei dir nur dessen bewusst, was in deinem Kopf passiert, und erhalte die Kontrolle wieder.

3 Meditationstechniken, die Sie kennen müssen

Wir beginnen mit Ihnen zu reden 3 Meditationstechniken für Anfänger Dies wird Ihnen helfen, mit dieser interessanten Praxis zu beginnen, die sich auf einfache und effektive Weise auf die mentale, körperliche und spirituelle Entspannung konzentriert.

Meditationstechnik 1: Konzentration

Diese Technik ist eine der einfachsten, aber effektivsten, vor allem unter denen, die zu meditieren beginnen. Um das zu tun, müssen Sie nur das verlassen öffnen Sie die Augen und konzentrieren Sie Ihre Augen an einem festen Punkt; Sie werden sehen, dass alles um Sie herum nach und nach verwässert scheint und Sie nur den Fokus sehen können, auf den Sie Ihren Blick richten.

Um volle Konzentration zu bekommen, gibt es verschiedene Methoden:

• Wiederholung eines Wortes oder Mantras
• Konzentriere dich auf das Atmen
• Hören Sie entspannende Musik, in der sich ein sich wiederholender Gong befindet

Um diese Meditationstechnik durchzuführen, müssen Sie wissen, wo sich Ihr Geist befindet, und wenn Sie feststellen, dass die Aufmerksamkeit mit einem Gedanken verbunden ist, können Sie die Kontrolle wiedererlangen, indem Sie Ihren Blick auf diesen Punkt richten und das Wort wiederholen oder leihen Aufmerksamkeit zum Atmen.

Meditationstechnik 2: Achtsamkeit

Dies ist eine weitere der besten Meditationstechniken für Anfänger, und es geht um die Person, die die Übung praktiziert renne nicht vor den Gedanken davon, sondern beobachte sie einfach. Es ist eine Methode der totalen Abstraktion, mit der Sie ein bloßer Zuschauer Ihrer Gedanken werden können, ohne sich vom Fluss des Geistes mitreißen zu lassen.

Diese Meditation ist als bewusste Meditation bekannt, weil Sie Ihre Gedanken von außen betrachten können. Um dies zu erreichen, müssen Sie nur sehr konzentriert sein, mit geschlossenen Augen, und beobachten, was Ihnen durch den Kopf geht. Aber anstatt sich von diesem Gedankenstrom mitreißen zu lassen, sehen Sie einfach, wie sie fließen, wie sie fließen, wie sie sich bewegen ...

Andere Meditationstechniken für Anfänger

Die beiden vorhergehenden sind die bekanntesten Techniken, es gibt jedoch andere Alternativen, die von buddhistischen Mönchen verwendet werden. Sie sind die Meditationen des "Mitgefühls" und zielen darauf ab, alle negativen Gefühle und Gedanken, die in unserem Geist vorhanden sind, in positive Gefühle umzuwandeln. Dies wird durch Mitgefühl erreicht, aber es geht darum fortschrittlichste Technik Das ist für mehr Experten.

Erste Schritte zum Meditieren - Schritt für Schritt

Da Sie nun wissen, welche Meditationstechniken für Anfänger geeignet sind, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie zum ersten Mal zu Hause meditieren können. Als nächstes geben wir Ihnen das nächste Schritte um eine positive Praxis für dich und deinen Verstand zu bekommen:

1. Finden Sie einen ruhigen Ort: Versuchen Sie, in einem Raum oder Raum außerhalb des Lärms zu meditieren, um Ablenkungen zu vermeiden. Schalten Sie das Telefon und den Fernseher aus und kultivieren Sie Stille und Ruhe, um richtig meditieren zu können.
2. Finden Sie die beste Tageszeit: Meditation sollte nicht als ein weiterer Schritt Ihrer Routine durchgeführt werden. Sie müssen es vollständig und bewusst tun, deshalb ist es wichtig, dass Sie es tun, wenn Sie Zeit haben, sich nicht beeilen oder eine Liste der anstehenden Dinge in Ihrem Kopf haben. Eine gute Zeit ist zum Beispiel vor dem Abendessen, vor dem Schlafengehen oder gleich morgens. Es sind Momente der absoluten Entspannung, und Ihr Körper wird mehr zur Entspannung neigen.
3. Eine gute Körperposition: Sobald Sie den Ort und den Moment gewählt haben, müssen Sie jetzt die Position Ihres Körpers betrachten. Die Säule muss gerade sein und Sie müssen sich während der gesamten Übung wohl fühlen. Sie können auf dem Boden sitzen, auf einem Stuhl sitzen oder liegen, so bequem, wie Sie sich fühlen.
4. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: ist der beste Weg, um sich in Ihrem Inneren zu konzentrieren und sich von Tag zu Tag und Ihrem Geist zu trennen. Sie können mit ein paar tiefen Atemzügen beginnen, um sich zu entspannen und sich dann auf die Atmung Ihres Körpers zu konzentrieren.
5. Setzen Sie entspannende Musik ein: Wenn Sie mit der Meditation beginnen möchten, gibt es nichts Besseres als entspannende Musik im Hintergrund zu spielen, die Klänge enthält, die Ihnen helfen, die Verbindung zu trennen und sich zu entspannen. Diese Melodie kann Ihnen helfen, sich wieder mit der Meditation zu verbinden, wenn Ihr Verstand einen Gedanken hat (was sicherlich passieren wird)..
6. Behalten Sie die Kontrolle zurückDenken Sie daran, dass Ihr Gehirn am meisten natürlich Gedanken erzeugt und dass Sie manchmal mit einem von ihnen gehen. Das Wichtigste dabei ist jedoch, das Bewusstsein zu üben. Daher empfehlen wir Ihnen, sobald Sie sehen, dass Sie "entkommen" sind, Sie wieder die Kontrolle zu gewinnen und sich wieder auf das Atmen zu konzentrieren.

Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Meditation und nach und nach können Sie die Zeit erhöhen. Den buddhistischen Mönchen zufolge ist es das Ideal, 30 Minuten der Meditation zu widmen, aber zu Beginn kann diese Zeit übermäßig sein. Es ist viel besser, langsam zu gehen und die Kontrolle zu erlangen, um deine Fähigkeiten schrittweise zu steigern und zu verbessern.