Tryptophan und Serotonin entdecken, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern können

Fühlen Sie sich gut, schlafen Sie besser, kämpfen Sie gegen Schmerzen oder Altern, finden Sie die tägliche Motivation, sich dem Leben zu stellen ... Alle sind Prozesse, die durch zwei ebenso faszinierende wie wunderbare biologische Komponenten vermittelt werden: dieTryptophan und Serotonin. Darüber hinaus sind beide eng miteinander verbunden, denn ohne einen ausreichenden Tryptophan-Gehalt wäre die Serotoninsynthese nicht möglich.

Die Auswirkungen dieser Aminosäure (Tryptophan) und dieses Neurotransmitters (Serotonin) auf unsere Stimmung, Gesundheit und Wahrnehmung sind offensichtlich. Klinische Studien, wie die 2016 von der University of Melbourne veröffentlichte, zeigen uns auch, dass wir in diese Allianz einen dritten Protagonisten aufnehmen müssen: unseren Darm. Serotonin, auch Glücksmolekül genannt, wird hauptsächlich von Enterochromaffinen produziert, unglaubliche Zellen, die unsere Darmschleimhaut bewohnen.

Tryptophan und Serotonin sind der Schlüssel zu unserem Wohlbefinden. Daher ist die Aminosäure L-Tryptophan notwendig, um Serotonin im Gehirn zu produzieren. Allerdings können unsere Ernährung und der Verzehr von entzündlichen Lebensmitteln die Wirksamkeit dieser essentiellen Aminosäure beeinträchtigen.

Nun gut, Damit dies möglich ist, müssen wir Tryptophan auf einem guten Niveau halten. Nur dann ist diese biologische Magie orchestriert, diese neurochemische Harmonie, bei der diese Aminosäure als starker Vorläufer von Serotonin wirkt. Um das zu erreichen, damit dieses sensationelle Team aus Tryptophan, Serotonin und Darm effektiv und zu unserem Vorteil arbeitet, hängt es zweifellos von unserem Lebensstil ab.

Eine abwechslungsreiche Ernährung, ausgewogen und reich an ausreichenden Nährstoffen, wird diese dringend benötigte Bio-Allianz begünstigen.

Der Stoffwechsel von Tryptophan, Schlüssel zur Produktion von Serotonin

Der Gehalt an zerebralem Tryptophan und Serotonin wird von Faktoren bestimmt, die gleichzeitig so komplex wie komplex sind. Es ist zum Beispiel bekannt, dass es bestimmte Arten von Aminosäuren gibt, die mit Tryptophan um den Transport durch die Blut-Hirn-Schranke konkurrieren. So, Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten, weißen Mehlen oder Zuckern sind, neigen dazu, Tryptophan zu "erschöpfen", Verringerung der Aktivität und des Vorkommens in Schlüsselpunkten wie zerebrospinaler Flüssigkeit.

Wie wir wissen, wird der niedrigere Tryptophan-Gehalt in unserem Körper eine geringere Menge an Serotonin metabolisieren. Auf der anderen Seite, Bewiesen ist, dass Patienten mit Fibromyalgie auch einen Tryptophan-Mangel haben auf dem Plasmaspiegel und in seinem Transportverhältnis. All dies führt zu einem größeren Gefühl von Erschöpfung, Schmerz, Entmutigung, Schlafstörungen ...

L-Tryptophan ist zweifellos die Königin dieses Prozesses. Eine essentielle Aminosäure, die im Grunde bedeutet, dass unser Körper sie nicht produzieren kann. Wir müssen es also durch eine Diät erhalten, aber es lohnt sich nicht, etwas zu essen. Wir müssen gut auf diese Diät aufpassen, damit es ihnen zum Beispiel nicht an ausreichenden Proteinen und Nährstoffen fehlt, die so grundlegend sind wie Vitamin B6 oder Magnesium (Mg)..

Wie kann ich feststellen, ob ich Tryptophan und Serotonin in geringer Menge habe??

Eine depressive Stimmung kann direkt mit einem Tryptophan-Defizit zusammenhängen. In der Tat, Es gibt viele klinische Studien, die einen niedrigen Tryptophan- und Serotoninspiegel mit dem Auftreten bestimmter Arten von Depressionen und Angststörungen in Verbindung bringen, usw. Es ist etwas, was zu beachten ist, etwas, das uns sicherlich daran erinnern muss, wie wichtig es ist, auf unseren Lebensstil zu achten.

Nachfolgend einige Effekte, die mit einem niedrigen Tryptophan und Serotoninspiegel verbunden sind.

• Schlaflosigkeit.
• Schwäche, körperliche Erschöpfung, anhaltende Erschöpfungszustände.
• Zustände von Stress und Angstzuständen.
• Niedrige Stimmung, Depression.
• Die Symptome des prämenstruellen Syndroms sind stärker ausgeprägt und ärgerlich.
• Angst vor Nahrungsmitteln (insbesondere zucker- und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel) Weniger Völlegefühl.
• Kognitive Probleme: Gedächtnisstörungen, geringere Konzentration und Aufmerksamkeit ...
• Verdauungsprobleme.

Tryptophan und Serotonin: wie Sie Ihr Niveau erhöhen können?

Wir können den Tryptophan- und Serotoninspiegel in unserem Körper auf natürliche Weise verbessern. Daher ist es nicht notwendig dass wir in die Apotheke gehen, um die klassischen Nahrungsergänzungsmittel als einzige Strategie zu finden. Nein, wenn unser Arzt es nicht verschrieben hat. Nein, wenn wir keine vorherige klinische Bewertung haben, brauchen wir tatsächlich diese Ergänzungen für ein schwerwiegendes Defizit dieser Aminosäure und dieses Neurotransmitters.

Daher ist es ideal, richtig und ratsam, immer auf unsere Ernährung und die richtige Ernährung zu achten. Mal sehen, welche Möglichkeiten uns zur Verfügung stehen.

Nüsse und Samen

• Erdnüsse
• Cashewnüsse
• Kürbis-, Sonnenblumen- oder Sesamsamen
• Kichererbsen.
• Linsen
• Bohnen
• Sojabohnen

Früchte

• Bananen
• Bananen
• Kirschen
• Avocado

Lebensmittel reich an B-Vitaminen

• Eier
• Mageres Fleisch.
• Milchprodukte

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

• Flachsöl
• Chia-Samen
• Makrele
• Lachs
• Thunfisch
• Nüsse

Lebensmittel reich an Magnesium

• Schwarze schokolade
• Gespeichert
• Mandeln
• Pistazien
• Getrocknete Feigen

Andere

• Bierhefe
• Spirulina-Alge

Zum Abschluss, Da wir die Produktion von Tryptophan potenzieren, um die Synthese von Serotonin zu vermitteln, ist es einfacher, als wir glauben können. Nun reicht es nicht aus, diese attraktiven Optionen einzubeziehen. Es ist notwendig, dass wir auch die anderen reduzieren, die im Allgemeinen noch viel suggestiver sind: Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, industrielle Bäckerei ...

Beginnen wir also, uns besser um uns selbst zu kümmern, denn alles, was wir in unsere Ernährung einbeziehen, vermittelt direkt unser Wohlbefinden.

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